牢记: 早起“三慢”， 饭后“三不”， 睡前“三要”， 健康长寿

健康长寿是每个人都希望拥有的，但却未必人人能拥有。

健康长寿是很公平的事，它不因为贫富贵贱而有所区分，一个人想要健康长寿，唯有保持良好的生活习惯，日积月累才行。

牢记：早起“三慢”，饭后“三不”，睡前“三要”，健康长寿

早起“三慢”：

1、慢起床

起床时，慢一点，切莫太着急。

起床，由于体位的变化，容易导致血压升高，一旦，猛然间迅速起床，容易导致头晕等情况。

此时，会严重危害心脑血管健康。

所以，起床时，要慢一点，睁眼后，先活动一下手脚，然后，慢慢起身，在床边静坐一分钟，然后再下地穿衣等。

2、慢排便

早起排便，是一个非常好的习惯。

进过了一夜的消化吸收，早起后排便，对于健康，十分有益。

早起后及时排便，对于排除体内毒素，十分重要，可减少对人体的危害。

但是，在排便时，一定要切记，不要过于“用力”，尤其是老年人。

现代人，排便困难十分常见，一旦便秘，用力排便，则容易导致脑血管破裂，危害健康。

所以，排便时，切莫太过用力，并且，要注意，“一心一意”的排便，切莫看报纸、玩手机等。

3、慢晨练

很多人，有晨练的习惯，这一点，也有益健康。

但是，要注意，晨练要慢一点。

一方面，不要着急，不要太早晨练，尤其是，在冬季，晨练更不能太早。

冬季的早上，气温寒冷，是心脑血管病高发的时间，此时，一定要注意，不要太早起来运动。

另一方面，要做慢一点的运动，不要做剧烈的运动，否则不利于健康。

慢跑、打太极等，都是不错的选择。

饭后“三不”：

1、不抽烟

饭后立即吸烟的危害比平时更大，这是由于进食后的消化道血液循环加快，烟雾中有害的东西被人吸收的也越多。

2、不洗澡

刚吃完饭时，为了消化吸收，会有大量血液流向胃肠道。而在热水刺激下，皮肤血管扩张，一部分血液会流向体表。于是，留给大脑的血液就更少了，这时候血压低的人容易晕倒。

3、不睡觉

吃饱后立即睡觉，会影响肠胃消化，因为我们刚吃完东西，食物还在腹中，需要时间通过胃运转来消化肠胃的食物。

人如果在这个时候睡觉，由于睡眠期间，我们的大部分器官只会缓慢甚至不运转，这就会严重影响我们肠胃中食物的消化，不利于健康。

睡前“三要”：

1、睡前要刷牙洗脸

睡前洗脸可以清除空气中粉尘、手机辐射脏物、油脂等等，让脸部在夜间能很好地修复。

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

2、睡前要手梳头

把双手指张开，插入头发深处，从前往后梳到头皮发热。这样做有利于脑部的血液循环，降低血压，使人体得到放松，从而更好地进入睡眠。

其中头部具有大量的穴位，充分按摩还能起到按摩的作用，有助于长寿养生。

3、睡前要泡泡脚

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上临睡前，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚水里面可以加入艾叶、生姜等，有助于祛除体内的湿气、寒气，更有利于健康。

生活中，还有哪些好的长寿习惯呢？

一、少吃红肉

长寿的人很少吃红肉，因为经常吃红肉会诱发很多疾病，例如结肠癌、高血脂等疾病。

尽量减少摄入红肉的量，可以多吃一些白肉，如鸡肉、鱼肉，才有助于延年益寿。

二、多喝茶

喝茶是公认有助于长寿的好习惯，根据自身需要，可以选择饮用的茶也很多。

疏肝解郁可以喝刺玫菊茶，不仅如此，刺玫菊中富含维生素C，可以抗氧化，改善皮肤老化。

养胃杀菌可以喝奶汁草茶，奶汁草，俗称婆婆丁，随处可见，用其泡水喝，可杀灭幽门螺杆菌，亦可改善胃炎，缓解胃痛。

奶汁草，被收录到《药典》，有“天然抗生素”之称，可杀菌消炎，对于各种慢性炎症，皆有效，尤其是改善胃炎之“炎”。

现代研究发现，奶汁草，对胃溃疡，及胃粘膜损伤，具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率。

延年益寿喝野樱莓茶，有助于抗氧化，对抗自由基，延缓衰老。

野樱莓，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等效果更好。

经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿。

三、每天锻炼半个小时

坚持运动也是有利于长寿的，运动是身体最好的保养品。

坚持进行锻炼可以帮助全身的血液循环加快，促进体内的新陈代谢，提高身体免疫力，避免了疾病的发生，让身体可以更健康，这样一来自然就更长寿了。

在生活中最为简单的运动方式就是多走走，每天活动半个小时量，就可以对心肺功能起到明显的改善效果。

四、少生气

平常不要被自己的情绪左右，不管是生气还是太过开心都会对身体造成伤害，只有控制好自己的情绪才可以保障自己的健康。

长寿人群除了养成比较好的生活习惯之外，在饮食上也需要多加注意，这样才会对健康产生有利的帮助。

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