跑步笔记：怎么跑得轻盈

梁东方

有跑者给《跑步笔记》留言说：一个人跑，脑子里会产生很多奇思妙想。这显然是他的经验之谈，也更是他享受跑步的一种妙处。这是属于有了跑步习惯的人、跑起来的人、跑得轻盈的人的乐趣。

但是，一个人从原来不跑步到后来养成跑步习惯，是怎么跑得轻盈起来的？跑步的姿势如何掌握？腿脚到底应该如何发力？

如果纯粹从技术角度去讲，很多专业人士一定远比我这个业余跑者更有话说。不过对于跑步，每个跑者其实都有源于个人的感言，这当然抑或是未必科学的经验之论，却也往往是跑步实践中最具参照性的话语；因为毕竟大多数人需要的不是严谨的科学论证，而是切实可行的日常实际操作指南。每一个已经养成了跑步习惯的跑者，都会将自己跑得轻盈起来的经验，讲得很有代入感。

我们看跑步的人，有的人跑得轻盈，有的人跑得沉重；有的人跑起来行云流水，有的人跑起来气喘如牛。这固然有跑的时间长短的区别，有经验积累多少的不同，但是正确或者适合自己的跑步姿势、用力角度等等所谓技术问题，也终究是一个需要琢磨一下的关键。

从步态上来说，正如一个人有一个人的走路姿势一样，一个人也有一个人的跑步姿势，这是先天的，近乎无法更改；和一个人的身高体重骨架大小腿型正畸等都有关系。

跑起来是大步还是小步，前脚掌先着地还是后脚掌先着地，如果都靠着事先的理性和事后的科学规划，估计跑步的人就会少了很多。实际情况是，大多数人都是在不太顾及这些必然选择的情况下，含混朦胧地起跑的。最多也就是在跑的时间长了以后，做一些有意识的调整，调整到更科学的“教导”上来。至于这些“教导”是什么，其实用搜索引擎查一下也就明白了。

这样，经过一段时间的摸索和积累，有一天终于跑得轻盈起来的时候，似乎一下就尝到了跑步的好滋味，懂得了跑步的妙处。

跑步轻盈起来的感觉，的确是好。那种人在空中飘着一般的滑行样的奔跑，不仅别人看起来脚下有弹簧一样行云流水，自己也感觉好像不是在跑，而是在飞。这种飞一样的顺滑感，需要逐渐在多次跑步中才能培养出来，需要长期跑步的积累和自我寻找，寻找到最适合自己的节奏和步伐，寻找到能让自己的呼吸与肌肉最适应的频率。一旦找到了这样的节奏和频率，也就可以长途地跑下去了，那种仿佛是不费力的飘起来的跑法和状态，让自己都会产生一种可以永远跑下去的错觉。

即便是长期跑步的人，要想找到这种飘起来的状态上也实际上是需要在每次跑步的时候都先逐渐起步，先慢跑，加热到适应状态以后再逐渐找到小步频率的均匀的快速状态。尽管如此也不是必然就会有飘起来的好节奏出现，因为即使跑得很多了，跑步也不是每次都会有轻盈的好感觉的。一定程度上说，这种好状态是具有极大的偶然性的，可遇不可求。

和任何体力活动一样，跑步有跑得舒服的时候也有跑得不太舒服的时候。跑得不舒服的时候，怎么跑腿上都沉，肌肉还有被拉得疼疼的感觉。跑得舒服的时候，精神上完全不能感觉到自己在跑步，所谓神在身外，跑步成了一种白日梦样的飞翔，而具体的脚步也非常轻盈，好象上足了发条，好象有使不完的劲儿，好象可以永远地这么跑下去，永远不会停。这种跑步需要事前有很多很多次跑步的铺垫，需要很多天的跑步适应，需要很多次跑步不舒服的状态做基础，而且即使这些条件都被满足了，也不必然就能赢得跑得轻盈状态的如期而至。

跑步并不是总拥有很好的状态，那种不管怎么跑都跑得轻盈不起来，腿脚肌肉之中始终有一种沉重的拉抻之感的状态并不罕见。这样的时候就很想停下来，但是强烈的克制感与坚持感又逼迫着沉重的肢体继续它们机械的运动；尽管各种“教导”都说这时候要听从身体的指令，停下来；但是，自己心里总是在期望着一个时刻，那个时刻一切难关都将被度过，一下子就会进入一种轻松奔跑的舒服状态。

而事实上也确实经常有那种终于突破了难关的好时候，但也还是有很多始终不能突破的时候。这是长期跑步的人，都会遇到的问题。对这样的问题，一个是坚持，继续跑；一个是引导着精神脱离开对这种不良状态的关注，让思绪飞升到什么不相干的幻想之境中去，努力进入一种白日梦的状态。即如开头那位跑者所言，沉浸到奇思妙想中去。

思想轻盈了，脚步也会轻盈。