您必须知道的长途飞行健康贴士！

通过昨天的文章，相信您已经了解长时间飞行并不是一项'非常健康的运动’，相反它还有可能影响您的健康。当您的身体在好几个时区里穿梭之后，12小时的飞行就好像和巅峰时期的拳击手泰森进行了12轮战斗，别提多难受了。接下来我们就从从几个方面和您谈谈在长时间飞行中如何保持健康。

（长途飞行累啊！）

首先是如何准备您的飞行，如果您不是当天订票当天飞的话，那么我们就需要从这个主题开始。选择一个合适的飞行时间以及飞机的种类，对于长途旅行这是非常不一样的体验。要记住一件事，凌晨4点起飞或者到达都是最熬人的事，一定要避免并选择一个合理的起飞降落时间。至于什么时间合适您的常识不会错。飞机那一定要选择最新一代的宽体客机（当然也是要安全系数高的），飞机一般会在超过珠穆朗玛峰的高度进行巡航飞行，您是知道的那里空气得有多稀薄，所以飞机内一定要加压，一般来说这个压力相当于5000-8000英尺（大约1500米-2400米）海拔的程度。空中客车A380、A350，波音787一般就是给你1500米的感觉，其他飞机可是很有可能到2400米了，当然他们的引擎也会更安静，您的睡眠也会因此更酣畅淋漓。最后在这一环节，我们强烈建议您在经济可以负担的情况下选择头等舱或者商务舱，原因您懂的！

（头等舱和商务舱确实不错！）

（波音787与空客A380您选哪一个？）

第二，起飞前要注意什么。时间节点起飞前2天一定要多喝水，同时要注意您的睡眠，起飞前两天一定要睡好，当然要好好锻炼一下身体，锻炼的场所建议选择户外而不是室内健身房，要晒太阳并补充维生素D，飞行的时候您可晒不到太阳奥！提前选择座位也是一个学问，比如大部分人都赞同不要选择中间座位是最差的，但是实际上这种座位特别时候家庭旅行时孩子坐，方便照顾与'控制’，笔者建议选择过道作为，因为靠窗虽然有好的风景，但是飞机的曲线会限制您的空间，特别是下降的时候您就会更有体会。在机场等飞机的时候千万不要坐在那里玩手机，一定要四处走动，上去可就没机会走来走去了。最后，如果您要日常服用药物，就请提前准备好放在随身携带的包裹里，托运了可就'哎呀，我的天那’了！

（起飞前做些什么准备？）

（如何做好长途飞行的计划）

第三，飞行期间需要注意什么。如果可能最后一个登机，尽一切可能缩短在机舱里的时间。穿宽松舒适的衣服，千万被西服革履，谁看您呢？最重要的来了，多喝水、多喝水、多喝水！机舱内空气湿度比较低，换句话说非常的干燥，一般都会在20%一下，您不要不以为然，这相当与热带沙漠的空气湿度奥！建议您过了安检之后买机场的矿泉水，储存在自己的杯子里，只要不是公务舱商务舱，机场买的矿泉水质量肯定更好。建议饮水量为每4个小时1升水。同时注意不要喝任何可能令您脱水的饮料，这里不建议碳酸饮料、不建议咖啡、不建议喝茶，只有水和果汁在选择之列。唇膏、面膜等各种保湿神器都要带上，这是真正的对自己好。如果进餐的话建议您选择清淡的口味，如果可以的话建议您禁食，这样有助于顺利度过倒时差阶段。尽量在飞机里多走动，定时做做小体操是非常有益的，可以考虑穿加压弹力袜来帮助避免深静脉血栓的形成。然后是勤洗手，在密闭空间里保持手卫生可以有效的避免感染！当然还要注意把头顶的空调冷风关掉，那也是细菌病毒传播的通道之一。尽量选择飞行过程中是夜晚的航班，这样的话可以减少辐射给长途旅行带来的危害。最后，飞机在下降过程中多做咽口水的动作，这样可以减少压力差给您耳朵带来的不适感。

（如何预防深静脉血栓）

最后，飞机一旦降落就要尽快去户外散步呼吸新鲜空气，那可是对您最重要的事之一！

欢迎大家关注作者，了解更多医养知识！