不运动,只注意饮食可以瘦下来吗?7个饮食小技巧,让你瘦得更快 2024-04-07 14:22:51 不运动,只注意饮食可以瘦下来吗?肥胖的本质是体脂率超标的表现,而减肥的关键是让身体产生热量缺口,从而调动脂肪参与分,你就会慢慢瘦下来。减肥期间,坚持运动锻炼可以提升身体活动代谢,促进脂肪的分解,还能帮你强身健体,抵抗衰老速度,保持旺盛的体能,让你更加健康的瘦下来。如果你不运动,那么可以通过饮食管理来控制卡路里摄入,同样也能慢慢瘦下来。如果你的身体每天的热量消耗是3000大卡,减肥期间,你的热量摄入可以控制为2500大卡,这样身体就会调动储备能量进行供能,长期坚持下来,身材就会慢慢瘦下来。很多人不知道自己每天的热量摄入情况,建议你下载一个计算食物热量的APP,把自己每天吃的各种食物、分量都记录进去,包括各种零食、饮料,这些都会影响你每天的热量摄入值,你才知道自己的热量摄入情况,从而做出调整。想要通过饮食管理瘦下来,不妨学习这几个小技巧,可以让你瘦得更快哦!1、细嚼慢咽,吃饭的时候不要狼吞虎咽,而要放慢吃饭速度,这样可以控制食欲,避免过量进食。一顿饭20分钟可以让身体及时接收饱腹信号,避免过量进食。2、多喝水,早起后空腹一杯水,可以稀释血液浓度,饭前喝一杯水可以抑制饥饿感,每天喝足10杯水,可以提升身体代谢循环,促进脂肪的分解。3、多吃一些低热量、高纤维的天然食物,少吃一些过度加工的高热量食物,比如多吃一些低卡的白菜、黄瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜,少吃一些肥肉、肥牛、红烧肉等高脂肪食物。4、三餐规律,不要跳过任何一餐,规律饮食有助于身体保持高效的运转消化能力,建议:早餐要补充优质蛋白,午餐八分饱,晚餐早点吃,少吃主食。5、饭前喝汤,饭后不要喝汤。饭前喝汤可以提升饱腹感,有效控制正餐的食量,而饭后喝汤容易撑大肠胃,还容易摄入更多的热量,不利于减肥。6、不要熬夜,熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌,加速身体机能老化,还会抑制瘦素分泌,不利于减肥。我们要做到规律早睡,每天保证8小时以上的睡眠,让你第二天精神状态充沛,有助于保持身体旺盛的代谢水平。7、避免过度节食,不要大幅度砍断热量摄入,每天只摄入几百大卡会让身体陷入保护机制,导致肌肉流失,基础代谢水平下降问题,你会越减越肥。每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值,基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右,因此,减肥期间热量降低幅度不能大于30%,这样才能健康的瘦下来。 赞 (0) 相关推荐 瘦得太慢?7个行为是元凶,伤害基础代谢,让你变成易胖体质 为什么瘦得这么慢?有的人怎么吃都不胖,然而你"喝口水都会胖"?为什么有的人好像没怎么运动就瘦了,自己那么难? 如果你不小心中了,那么是时候了解下基础代谢了.容易胖还是容易瘦,基础代 ... 过午不食能减肥吗?想要瘦得更快,午后还要再吃三顿饭! 减肥,永远是一个热门的话题,网络上也充斥着各种各样的减肥方法,其中,"过午不食"很多人应该都试过吧? 这种方法,之所以那么受欢迎,最大的原因是操作简单粗暴,只要正午之后不再吃东西, ... 如何通过饮食,改善代谢,加速减肥,养成易瘦体质? 减肥最理想的状态,就是通过饮食来提高基础代谢. 基础代谢提高了,即使不运动,也能消耗更多的热量,帮你维持身材,并且保证不反弹. 今天,轻妞就来分享20种通过饮食,改善代谢,加速减肥,养成易瘦体质的方法 ... "吃的少为什么还这么胖" "原来你一顿饭吃的这么少啊,咋还这么胖?"这大概是很多饭量小的胖子内心最拒绝的问题了. "谁说胖子都是大胃王?人家只是易胖体质啦!吃很少一点都长肉,我能怎么办?" ... 超实用减肥小技巧,不知不觉瘦10斤!一般人我不告诉他! 超实用减肥小技巧,不知不觉瘦10斤!一般人我不告诉他! 茉莉只长枝条不开花,记住3个养护小技巧,枝头开满花朵 茉莉是开花香味浓郁的花卉,每年到了夏季,枝头就会开出一朵朵洁白小花朵,散发着沁人的花香.所以很多人都喜欢在家中养盆茉莉,整个夏天开花,都能使家中散发着茉莉的清香味. 当然也不是所有的茉莉都能在花期大量 ... 不节食也能瘦!掌握5个减肥小技巧,让你快速瘦下来 无论何时何地,只要谈起减肥,总不能避免一种状态--饿肚子.在很多胖友看来,饿肚子才是持续变瘦的不二法门,少吃就行了? 但话又说回来,当你采用节食减肥法时,因为能量摄入不足,就会促使身体进入" ... 腌咸鸡蛋,别只会加白酒加盐,牢记3个小技巧,鸡蛋咸香蛋黄流油 鸡蛋作为日常饮食中不可缺少的一种食材,它可以经受得住多样的烹饪,啤酒蛋.五香鸡蛋.咸鸡蛋等等都是不错的选择,鸡蛋的每一种不同做法都能让人充分享受其中的美味,尤其是腌制的咸鸡蛋,更是蛋白细腻.蛋黄流油醇 ... 运动可以提升代谢加速燃脂,6个动作增加热量消耗,让减肥更快些 无论处在什么样的年龄阶段,适量的运动都会对健康有着积极的作用,当然,对于减肥人群来讲,他们会更希望通过运动的方式来帮助自己达到减肥的目的,事实也是如此,有着运动健身习惯的朋友们来讲,多数朋友的身材都不 ... 只用水不用电!自制超环保的自动小水车,转得还挺快 只用水不用电!自制超环保的自动小水车,转得还挺快 收钱文案师瑾:我只偷偷告诉你,一个让销量倍增的小技巧 亲爱的朋友: 你有没有发现-- 你如果去肯德基点可乐或者是薯条等,你会有三种选择小中大三种包装,你一般选择那种? 大部分人选的都是中等包装的. 还有,你去饭店吃饭,你观察过他们的菜单吗? 事实上菜品的 ... 减肥小技巧| 一周瘦6斤的快速减肥方法,效果非常显著 减肥是一个过程,但还是想在很短的时间看见瘦身的效果.这次推荐一个GM减肥法,效果非常的显着,一周便可以减重6斤. GM减肥法的三个规则: 1.按照减肥菜单饮食,不限制蔬菜的食用量. 2.减肥期间不喝任 ... 运动时髦不耽误,你需要知道这几个小技巧 俗话说,运动不止生命不息.运动在我们的生活中起至关重要的作用,它不仅可以帮我们强身健体,还能让我们的穿衣变得更加好看. 你是否还绞尽脑汁的想明天穿什么,是否还因为找不到配饰搭配而约会迟到?别担心,一件 ... 减肥吃什么能瘦的快,教练教你2个吃饭瘦的小技巧,再瘦10斤 减肥吃什么能瘦的快,教练教你2个吃饭瘦的小技巧,再瘦10斤