今日小寒，这些养生小知识你需要知道

常言道“小寒时处二三九，天寒地冻北风吼”，小寒是二十四节气中的第23个节气，标志着冬季时节的正式开始，一年中最寒冷的日子开始了。想要安稳度过接下来天寒地冻的日子，你需要这样养生.....

小寒时节日常生活中最重要的就是防寒，衣物宜厚且周全；同时还需要适当运动，但最好不要出汗；饮食也应以温热为主，水果酸奶不宜多食。

敛精藏气，扶元固本

《黄帝内经》早有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生大法，千百年来指导人们顺其自然变化进行养生保健。因此，小寒的养生原则是敛精藏气，扶元固本，以“防寒补肾”为主。

散步、慢跑、打太极拳是小寒节气很好的运动方式，有养筋健骨、舒经活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。除此之外，《寿世保元》曰：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能纵其情欲，伤其肾精。”冬季性生活频繁会造成肾阳肾阴双亏，因此在冬季，宜减少性生活次数，以养肾精。

合理进补，温阳御寒

小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品，如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等。但对于体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

▶ 当归羊肉汤

材料：羊肉500克、当归20克、黄芪10克、盐、姜、葱、料酒适量。

做法：

1.将羊肉、当归、黄芪洗净，姜切片;

2.羊肉冷水入锅去血水洗净;

3.将以上所有材料放入汤煲，放适量清水煮熟，盐调味即可食用。

功效：温中补血，补益虚劳，益力气。

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▶ 太子参炖鹌鹑

材料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克、淮山30克、桂圆肉10克、枸杞子15克、芡实10克。

做法：

1. 将鹌鹑肉、瘦猪肉洗干净，切成块。

2. 党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗干净，全部入砂锅。

3. 先用武火将汤煮沸，再用文火炖2个小时左右，再入精盐进行调味。

功效：补五脏，益中气。

▶ 首乌煲鸡蛋

材料：鸡蛋2个，何首乌30克，山楂15克，陈皮6克，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片适量。

做法：

1.将鸡蛋、酱油、精盐、八角、白糖、生姜片一并投入砂锅中。

2.文火煮沸20分钟，取出鸡蛋，浸泡于冷水中，剥去蛋壳，再将去壳的鸡蛋放入砂锅中，煮沸约15分钟，除药渣即成。

功效：健脾益肾，益气养血。

▶ 西红柿丝瓜粥

材料：丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。

做法：

1. 丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。

2. 粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟。

3. 放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

功效：清热，化痰止咳，生津除烦。

小寒节气要防病

小寒正处在三九隆冬的时候，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，因此这个时候正是关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病的高发期，所以这个时候尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

▶ 风湿性关节炎

由于人体虚弱，气血不足，或劳累过度，肌肤毛孔松于“防守”，让外邪悄悄渗入经络、肌肉、关节当中，致使气血凝滞、阻塞不通，不通则痛，从而出现关节疼痛、局部肿胀、弯曲不利，甚至关节畸形等。

对于风湿性关节炎来说保暖是重中之重，每天最好用热毛巾或者热水热敷患处；当内衣被汗浸湿后，要注意及时换洗；平时用温水洗脸洗手，睡觉之前用热水泡脚，且热水浸泡到踝关节以上，泡脚的时间在20分钟左右为宜；要少食肥肉、动物脂肪和高胆固醇食物，少吃甜食、奶类、花生、辣椒、巧克力等；忌烟酒、咖啡、浓茶等。

▶ 肩周炎

肩周炎即肩关节周围组织炎，中医又称“漏肩风”、“冻结肩”。本病女性多于男性，多为中、老年患病，患者多有肩部肌肉损伤史，加之年老气血亏虚，再受风寒之邪侵袭而复发。

小寒天气甚冷，寒湿之气不断侵袭机体，使肌肉和血管长时间收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸等致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，肩周炎的患者尤应注意。可在注意防寒保暖同时进行适当的自主肢体锻炼，另外穴位按摩、中药敷贴也有一定作用。

此外，传统中医一般认为，小寒虽冷，却是艾灸的黄金时节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞，而艾属辛热，灸之易生发经气。