练太极拳容易犯的一个小错误，却又是练拳必经之路，错了也高兴！

太极拳要圆裆落胯，裆部外形上就像一只倒扣过来的碗。碗底是平的，那么圆裆的裆部就要有横向的打开，两胯相互对拉，形成类似于倒扣的碗底形状。

平常人基本都是尖裆。圆裆落胯，是太极拳对腰裆部位的要求。腰为主宰，是指腰部在太极拳运动中居于主导和支配地位。腰部通过其左右转动产生的动力来带动身体、进而驱动四肢，来体现太极拳'上下相随'的要求。而要使腰裆“活”起来，就必须做到“圆裆落胯”。

怎样才能尽快的达到圆裆的效果呢？在打拳的时候裆部尽量的外开是很重要的。裆部外开，还要放松大腿上部靠近小腹处的肌肉。特别是在做马步的时候，这里的肌肉起着支撑身体的重要作用。练拳时首先会觉得酸胀的地方就是它，所以加强这块肌肉的训练很有必要。

绝大部分初学者在做圆裆的时候，会出现两脚心不能着地的现象。脚心撅着，脚丫子拧着，整只鞋都是扭曲的，时间长了鞋都会变形。这种现象我们这边叫它“喝风”，其实还是大筋没有松开的原因。两腿内侧，由胯根到脚心的两根大筋松不开，在做动作时大筋扯着脚心，直至大脚拇指，使得整个脚部出现变形和扭曲，这就是“喝风”的原因。

出现了这样的现象，由于脚部不能充分的接触地面，太极拳“其根在脚”的根就无法扎实。向外发力的时候，脚心的肌肉有类似于痉挛的感觉。整个人的脚就会“勾”起来，越发不能松开了。这一个小小的现象，由于出在了整个拳架的根部，就直接影响到功力的进展。所以人们习惯地把它当作太极拳练功过程中的“错误”或“毛病”来看待。

要克服这个“错误”，加强压腿和站桩的训练是很关键的。压腿的时候不能仅限于压腿上的大筋，还要有意的压胯根。使力量打在胯根部，加强对胯根的对拉。旋转身体，对胯根的各个方向进行对拉。站桩也是开胯的有效训练方法，两髋关节形成对拉拔长之势，身体一定要坐在胯上。还有“亚洲蹲”，下蹲的时候双脚尽量分开，脚尖一定不能外摆，要保持向内扣一点；双肘撑在大腿内侧，形成两髋关节的对拉。再就是仆步，一条腿仆下去，保持两脚平行，身体一定要正直，不能趴着，把胯根打开。

我一直把这个“喝风”的“错误”打上了引号，是因为它并不是绝对的错误。对于初学者，其实它有着非常积极的信号。“喝风”的时候说明你正在松开胯根，功力正在向前迈进。喝风只是一个松胯的过程，要实现功力上身的目标就必须经过这个过程。如果练拳三、五年了你还没有“喝风”，那你还是赶紧找找原因吧。