史上最简站庄法——再谈无极庄
近日在家看书，看到张义尚先生《武功薪传》中记述金家功夫：每动常做三、五、七、九次，切勿劳累……想起来平时教授无极庄，常见的诸多问题再次强调一遍。
庄的本义是四通八达的道路，站桩中的“桩”给人以“木桩”的感觉——站庄绝不是木桩似的站着不动，而是身体在外形相对静止状态下调整的一个过程。
许多人教站庄时会强调很多“要领”反而使初学者无所是从，这些要领甚至会“背道而驰”；我们只要回到“原点”思考：史上第一个站庄的人是如何开始的？问题可能就会迎刃而解！
无极庄是导引初阶的第一个功法，操作方法是：
1、两脚平开与肩同宽，双脚掌平行，既不能内八字也不能外八字；
2、身体自然站立，双手自然下垂，双膝微屈；
3、身体自然放松、自然呼吸，体重平均分配于两脚掌之间，既不靠前也不靠后，既不靠左也不靠右。
其中几个要点：
1、人的脚掌是前大后小的，双脚平行之后从正面看，脚微微有点“内八字”状态；
2、双膝微屈不是“屈膝下蹲”，是膝关节后腘窝处不“绷紧”即为微屈，从外形上不应该看出明显的屈膝动作；
3、身体自然放松的具体操作是：让骨骼支撑身体，尽量让肌肉不用力——这是一个很具体的操作方法，不是意念上的放松而是真的放松。
以上是无极庄的操作方法，初学者练习不要超过3min。
常见的问题：
1、为什么只站3min？
准确地说：不要超过3min，这一点与许多站桩的要求不同。
世面上绝大多数的“站桩”要求都是尽力坚持，时间越久越好；无极庄是初学者入门的方便法门，普通人在日常生活当中由于不良的姿势和错误的运动习惯，会让身体的骨架出现偏歪。
许多人都有脊柱不正、高低肩或者圆肩、驼背一类的“不良体态”，在站无极庄时注意力放在“放松身体”上面，注意力向身体内部集中，通常很快就会感觉到“体重”不能平均落在双脚底面上。
这个时间一般不超过3min，站庄训练的目的是让身体整体贯通，纠正不良的姿势，当感觉到“体重”不能平均落在双脚底面上时，站的目的已经达到就可以停止训练了。
2、练无极庄为什么要少量多次？
无极庄练习的单次时间很短，一天当中可以反复多次练习，熟练后也不用刻意增加练习时间。高质量的练功胜于勉强耗时，时间长不等于强度大，提高练功强度可以用增加动作幅度来解决，不必单用“耗时”增加练功强度。
现代社会，普通人几乎没有整块的时间用于锻炼身体——许多人都有在角落里吃灰的健身卡、跑步机、跑鞋之类。无极庄的练习可以在日常生活当中见缝插针地进行，“庄”字的本义是四通八达的道路，站庄的目的就是在固定姿势下让大脑体会身体各部位所在的位置，感知这个姿势给身体各个部分（尤其是关节周围）带来的压力是否超出身体的负荷。
这种“感知”是对神经系统的训练，人的神经系统对外界的反应存在一定的阈值——超过这个阈值神经系统就失去了反应。日常生活当中的“入鲍鱼之肆，久闻而不知其臭；入幽兰之室，久而不闻其香”，就是神经系统适应了味觉的刺激而对鲍鱼之臭、幽兰之香“不起反应”了。
站庄也是如此，延长时间固然可以锻炼意志力和肌肉力量，但与站庄训练的本义相去甚远。站庄仅仅是“入门功法”，让身体放松自动矫正关节和“身体力线”而已。
3、在站无极庄时，明显感到身体不对称，需不需要矫正？
不需要！
现代社会由于久坐不动的生活方式，普通人多少有点“不良体态”——比如圆肩、驼背、头前倾，高低肩、骨盆前倾、小腹突出等等。在站无极庄时，随着注意力（意念）专注身体内部，会明显感觉到这些身体的“不平衡感”。此时可以身体微微调整，比如前后或者左右的微微运动一下身体，让身体停留在相对肌肉放松的位置，静静站立即可。
初学者往往会觉得身体“某一处”特别不容易放松或有“发紧”、“别劲儿”的感觉，这种情况可以微微运动这个“发紧”、“别劲儿”的地方，就像早晨起床伸懒腰或者让这个部位在一寸（3cm）以内的范围内运动。
除此之外，不要有意识“矫正身体”——原因是我们的“大脑（意识）”并不完全了解身体的运行方式。从传统修炼学角度而言，是“元神”与“识神”的区别；对于初学者，不必纠结于这些名词，只要了解基本理论：大脑是很容易受骗和受误导的，比如我现在说：千万别想大象！读者的脑海当中一定想到的是“大象”，在无极庄练习的过程当中，不需要大脑中的“意念”过多参与，只要切实去放松身体让肌肉少用力即可。
最后：
许多初学者习惯问：练这个有什么用？
言下之意是没用就不练了，无极庄练习的主旨是在站立姿势不动的情况下，让“意念（注意力）”回到体内，以旁观者的心态观察站立姿势给身体带来的“感觉”。
无极庄是一种与身体对话的方式，可以纠正不良体态、缓解慢性疼痛以及缓解焦虑情绪、放松心情等等。随着练习的深入还有其他方面的益处，传统的导引或者“内功”教授当中，很少提及这些“益处”以防给学习者造成心理暗示，或者某些从学者有意识“追求”这些功能和景象，反而出现偏差。
下图为本人的无极庄图像：
建议初学者在学习无极庄时，先看关于动作的文字描述，再自行根据文字来练习，最后看照片或者视频——导引运动与普通的体育运动不同，练习的标准并不是“老师的标准”而是学生自己找到适合自己的练习方式。
社会上传授“站桩”的要领往往很多，相比而言“无极庄”的要领反而简单到“无所是从”——只要反思一下“第一个站庄的人如何学会站庄？”这个问题，就会明白这是一种回归原点化繁为简的方法。
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虽然无极庄的方法非常简单
初学者往往有这样或者那样的困惑
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