减肥人，早餐吃这4样，一整天都能高效燃脂，越吃越瘦！

问大家一个问题：你有没有过因为早起上班，宁愿多睡一会儿，也不愿意起床吃早餐，或者，为了减肥，而不吃早餐的？

如果，你的生活中经常出现这样的情况，那大概率，你可能是一个胖子！

不吃早餐，只会让你越来越胖

英国《每日邮报》曾经刊登过一项针对2000人的调查，调查显示：45%的不吃早餐的人，承认他们上午会有饥饿感，并且会导致午餐胃口大开；有30%的不吃早餐的人称，即使没有饥饿感，但不吃早餐也会使自己工作没有热量；还有14%不吃早餐的人，会感觉疲惫和烦躁。

不吃早餐，除了会出现上述问题外，还会降低身体的新陈代谢，减少热量的消耗，导致暴饮暴食，甚至患上肠胃疾病。

所以，不管是为了减肥，还是为了身体健康，早餐都不仅要吃，而且要吃的健康、营养！

减肥中，早餐应该怎么吃？

想要瘦的快，每顿早餐一定要吃4种食物，这4种食物合理搭配，不仅吃的饱，还能越吃越瘦！

1、起床喝杯水

想要达到更好的燃脂效果，起床后一定要记得喝一杯水。

喝水，不仅能够补充身体在夜间流失的水分，还能帮助加速血液循环，稀释粘稠的血液，起到唤醒新陈代谢的作用。

此外，起床一杯水，还能加速肠道蠕动，湿润肠道粪便，帮助缓解便秘！

但是，这里要注意，起床的第一杯水最好的白开水，或者黑咖啡和茶叶水，千万不要喝淡盐水、蜂蜜水等，淡盐水只会加重身体缺水，蜂蜜水只会让你更胖！

2、吃一份水果或者蔬菜

减肥中的每一餐，一定要有一份水果或者蔬菜，这是必须做到的！

水果和蔬菜在所有食材中热量最低，用来抑制食欲，降低饮食量，维持饱腹感有明显的效果。

此外，水果和蔬菜中所含有的膳食纤维、维生素和矿物质也都是身体所必须的营养素，缺少这些营养的摄入，新陈代谢也会降低。

如果你早上时间比较充裕，可以给自己准备一份炒青菜，如果你早上的时间比较紧张，一份拳头大小的水果也能满足需要。

3、吃点优质蛋白质

如果你想减脂不掉肌肉，并且最大限度避免基础代谢降低，就一定要每餐吃点蛋白质。

蛋白质是肌肉合成的主要原料，如果身体缺少蛋白质的摄入，就会面临肌肉流失的后果，肌肉流失，基础代谢就会降低，人就更容易变胖！

所以，早餐的时候，一定要安排一些优质的蛋白质，比如水煮蛋、纯牛奶、无糖酸奶、豆浆、豆腐等，不仅能够保证蛋白质的摄入，还能补充钙元素，一举多得！

4、吃一点粗粮

所谓的粗粮，就是没有经过深加工的谷物食品，这类食物富含膳食纤维、维生素，以及各种矿物质。

早餐吃点粗粮，不仅能够补充身体所需的部分营养，还能促进肠道蠕动、加速新陈代谢、维持更长时间的饱腹感，有些粗粮本身还有提高脂肪燃烧效率的能力，千万不要错过！

比较适合早餐吃的粗粮有：红薯、玉米、麦粒、燕麦、全麦面包、杂粮粥等。

在早餐中，安排上述的4种食物，并且按照果蔬：蛋白质：粗粮=1:1:2的比例安排，保证饮食的清淡，吃7-8分饱，就足以起到健康减肥的效果！