价值过万的健身动作图解

说道减肥瘦身,大家的第一印象就是运动吧。

至于怎么运动,相信大家都是没有多少经验的。

作为一个用150天,轻松甩掉近45斤肉的我来说,多多少少还是有点经验的。

今天就分享给大家。

我们都知道,减肥瘦身的两大核心是运动和饮食,经过理论和实践的结合,我们发现,二者对于减肥瘦身的重要性是3:7的。

而当我们要塑形和健身的时候,二者的比例就要反过来,是运动占比7,饮食占比3了。

好啦,废话少说,咱们直接进入干货的分享阶段。

曾经在2016年7月6日的空间日记里,减肥瘦身板块,运动部分中讲过,我们的身体肌肉群的分布,不懂的朋友可以去查看哦。

下面就直接说下我们的动作部分了。

杂读了N本书,看N个视频,记录了N万字的笔记,洒下了N滴汗水,经过了150天的运动和锻炼后,换来的甩掉了45斤肉肉。

当然了,这也是积累动作技巧和亲自实验各种动作效果的过程。

大的动作方向,分为:热身板块,正式运动板块和拉伸板块。

而经过我的实践后,发现热身动作按照从头到脚的顺序,完全做下来效果才是最棒的;拉伸动作按照从脚到头的顺序,完全做下来效果才是最舒服的。

至于正式的动作,则是先上半肢动作,其次是下半肢动作,最后是核心区的动作,当然了,顺序无所谓的,根据个人喜好就好。

里面的各种动作,总的分类,又分为力量训练,有氧运动,无氧运动,拉伸运动和高强度间歇运动,甚至还有最变态的Tabata运动。

以我现在的身体素质来看,我只能做到力量训练,有氧运动,无氧运动和拉伸运动。至于什么HIIT和Tabata运动,至今还不敢挑战。

各种理论,各种专家,都说自己的最有效,其实任何单一的方法都是不全面的。谁的运动方法也不是一招包打天下,一个药方包治百病的。

所以说,经过我的亲自实验,和几十个胖宝宝的实践后,找到适合自己的方法就好了。

我们的体能分为:肌肉力量,爆发力,心肺力量,速度,协调性,平衡能力,柔韧性。

当然了对于瘦身的宝宝来说,这些是有点难度的,而当我进入了八月份后,就已经开启健身的体验之路了。

任何理论和方法,如果自己没有体验过,没有经历过,那么说出去之后,是没有说服力的。

那都是别人的,不是自己的,这样就显得有点苍白无力了。就跟让太监谈高潮一样,那不是扯淡嘛。

所以我自己先做到,身教大于言传。

好啦,啰嗦了半天,开始热身动作的图片:

【热身动作】

1,头部热身运动,分为前后左右,每个动作保持5-10秒。

 


2,肩部,胸部和背部热身运动,每个动作保持5-10秒。

 


3,腰部热身,分为前后左右,每个动作保持5-10秒。


 


 

4,腿部热身,大腿和小腿保持10秒以上。

【正式动作】

1,女生高位俯卧撑和跪姿俯卧撑,注意是胸部收缩,发力部位是胸部:


 

2,男生跪姿俯卧撑和标准俯卧撑,注意是胸部收缩,发力部位是胸部:

 

3,下半肢动作,深蹲和弓步深蹲:

4,核心区动作:


 

【拉伸动作】

1,坐姿拉伸:

2,跪姿拉伸:

 


3,躺姿拉伸:

4,站姿拉伸:

上面的动作板块:由热身,到动作,再到拉伸,就先介绍到这里吧。

后期我有时间,再给大家分享这些动作的要领,以及升级的方法。

无论你是男女老幼,还是高矮胖瘦,都可以从里面找到适合自己的锻炼动作。

我设计的动作数量和种类还是很少的,如果有些动作你现在做不到,没有关系,只挑出里面的三个动作就可以了。

咱们是以简单,和快乐为目的。

在这里,上到九十九,下到刚回走,总有一款动作值得你拥有。

注:连续转载或分享十天以上者,

可以获得野菜哥专门的瘦身指导。
您的转载就会使身边的亲朋少一点肥胖。

❀蓝小雨快乐瘦身❀

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