价值过万的健身动作图解

说道减肥瘦身，大家的第一印象就是运动吧。

至于怎么运动，相信大家都是没有多少经验的。

作为一个用150天，轻松甩掉近45斤肉的我来说，多多少少还是有点经验的。

今天就分享给大家。

我们都知道，减肥瘦身的两大核心是运动和饮食，经过理论和实践的结合，我们发现，二者对于减肥瘦身的重要性是3：7的。

而当我们要塑形和健身的时候，二者的比例就要反过来，是运动占比7，饮食占比3了。

好啦，废话少说，咱们直接进入干货的分享阶段。

曾经在2016年7月6日的空间日记里，减肥瘦身板块，运动部分中讲过，我们的身体肌肉群的分布，不懂的朋友可以去查看哦。

下面就直接说下我们的动作部分了。

杂读了N本书，看N个视频，记录了N万字的笔记，洒下了N滴汗水，经过了150天的运动和锻炼后，换来的甩掉了45斤肉肉。

当然了，这也是积累动作技巧和亲自实验各种动作效果的过程。

大的动作方向，分为：热身板块，正式运动板块和拉伸板块。

而经过我的实践后，发现热身动作按照从头到脚的顺序，完全做下来效果才是最棒的；拉伸动作按照从脚到头的顺序，完全做下来效果才是最舒服的。

至于正式的动作，则是先上半肢动作，其次是下半肢动作，最后是核心区的动作，当然了，顺序无所谓的，根据个人喜好就好。

里面的各种动作，总的分类，又分为力量训练，有氧运动，无氧运动，拉伸运动和高强度间歇运动，甚至还有最变态的Tabata运动。

以我现在的身体素质来看，我只能做到力量训练，有氧运动，无氧运动和拉伸运动。至于什么HIIT和Tabata运动，至今还不敢挑战。

各种理论，各种专家，都说自己的最有效，其实任何单一的方法都是不全面的。谁的运动方法也不是一招包打天下，一个药方包治百病的。

所以说，经过我的亲自实验，和几十个胖宝宝的实践后，找到适合自己的方法就好了。

我们的体能分为：肌肉力量，爆发力，心肺力量，速度，协调性，平衡能力，柔韧性。

当然了对于瘦身的宝宝来说，这些是有点难度的，而当我进入了八月份后，就已经开启健身的体验之路了。

任何理论和方法，如果自己没有体验过，没有经历过，那么说出去之后，是没有说服力的。

那都是别人的，不是自己的，这样就显得有点苍白无力了。就跟让太监谈高潮一样，那不是扯淡嘛。

所以我自己先做到，身教大于言传。

好啦，啰嗦了半天，开始热身动作的图片：

【热身动作】

1，头部热身运动，分为前后左右，每个动作保持5-10秒。

 

2，肩部，胸部和背部热身运动，每个动作保持5-10秒。

 

3，腰部热身，分为前后左右，每个动作保持5-10秒。

 

 

4，腿部热身，大腿和小腿保持10秒以上。

【正式动作】

1，女生高位俯卧撑和跪姿俯卧撑，注意是胸部收缩，发力部位是胸部：

 

2，男生跪姿俯卧撑和标准俯卧撑，注意是胸部收缩，发力部位是胸部：

 

3，下半肢动作，深蹲和弓步深蹲：

4，核心区动作：

 

【拉伸动作】

1，坐姿拉伸：

2，跪姿拉伸：

 

3，躺姿拉伸：

4，站姿拉伸：

上面的动作板块：由热身，到动作，再到拉伸，就先介绍到这里吧。

后期我有时间，再给大家分享这些动作的要领，以及升级的方法。

无论你是男女老幼，还是高矮胖瘦，都可以从里面找到适合自己的锻炼动作。

我设计的动作数量和种类还是很少的，如果有些动作你现在做不到，没有关系，只挑出里面的三个动作就可以了。

咱们是以简单，和快乐为目的。

在这里，上到九十九，下到刚回走，总有一款动作值得你拥有。

注：连续转载或分享十天以上者，

可以获得野菜哥专门的瘦身指导。
您的转载就会使身边的亲朋少一点肥胖。

❀蓝小雨快乐瘦身❀