跑者李军：“跑步”是大脑的“遥控器”

一般上课的时间是四天，我在上课期间跑了三天后，实在太累了，就休跑了一天，回家发现原来自己生病了。

咳嗽流鼻水发热浑身无力，挺了两天之后还是去医院开了药，做了简单的检查，当然这个时候跑步是不科学的，现在唯一能做的事情就是安心休息，休跑不是罪。

身体体质不错，感冒症状很快就得以化解，紧接着抓紧时间去牙科医院做了种植牙的的微创手术。微创手术药需要打麻药，植少量骨粉，安装植体，缝合伤口，虽然只有短短3小时还有医术高明的医生以及私立医院的温馨，但是口腔内的不适是显而易见。临走前医生已在关照不能剧烈运动，例如：跑步和潜水，甚至坐飞机也不太合适。

的确术后两天之内，整个头部的难受让人无法吃饭和睡觉，更不用说跑步了，于是就心安理得躺卧在家里。

就这样一转眼就10天没有跑步了，这10天里的感受是

太舒服了，如果可以我愿意再也不跑步了。

闲来无事我开始反思为什么要跑步？跑步到底能给我带来什么？

“跑步”是控制大脑的遥控器

我们都知道大脑对人的重要性，如果能够控制好大脑就能掌控好自己，但是大脑看不见摸不着，如何自主控制自己的大脑就是一个难题，目前我的实践让我有能力控制自己的大脑。

我们知道脑是有上千亿的神经元组成的，神经元传递着各种化学元素和电信号，我们把它称作神经递质，产生这些化学元素和电信号和我们对每个当下对事情的看法有关。

很多时候我们一时很难改变对事情的看法，那能否改变神经递质呢？不同神经递质的含量决定了外在的你对事物的反应。

如果能够找出跑步与各种神经递质含量之间的关系，是否就可以控制这些神经递质从而控制我们的行为，控制我们的大脑呢？

按照这个逻辑，我查阅了大量的书籍，并且用自己的实践来印证这些书籍提供理论的正确性，我个人发现跑步和神经递质之间是有内在的逻辑关联性的。

我们以“压力”为例。

释迦牟尼用了六年时间在菩提树下想要找出解脱之道，解脱人世间的苦难，这个苦难按照现代时新的说法就是“压力”，结果释迦牟尼发现“诸漏皆苦”，也就是人生就离不开“压力”。

“压力”来自于我们对事物的看法后大脑产生的化学元素，对身体的反应。

“压力”分为，身体性压力和精神性压力。

身体性压力的产生机制

当我们受到身体性压力时，比如疼痛，首先从丘脑，经过大脑皮质或大脑边缘系，到达压力中枢——丘脑下部室旁核。

丘脑下室旁核会产生促肾上腺素皮质释放激素（CRH），刺激下垂体，释放出促肾上腺皮质激素（ACTH）。

这种荷尔蒙刺激肾上腺皮质，引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙“皮质醇”的分泌。皮质醇过多，会引起高血压、糖尿病、骨质疏松等。

精神性压力的产生机制

开始同样在丘脑下部室旁核，但通往神经时不经过脑垂体，而是直接作用到了脑干部分，具体的说就是中缝核。

脑干的中缝核位于脑中最深处，内部有血清素能神经，释放出与精神性疾病密切相关的神经递质“血清素”。

压力信息从丘脑下部传递到中缝核，妨碍了血清素能神经的作用。然后产生了抑郁症和焦虑症。晚上失控的人比早上多，就是因为晚上血清素分泌减少了的缘故。

简单说就是：身体性压力产生“皮质醇”，精神性压力减少产生“血清素”。

皮质醇产生过多导致高血压糖尿病骨质疏松。

血清素产生过少导致抑郁和焦虑。

如果“跑步”能够对应化学元素有刺激反应，那么不久起到了“遥控器”的作用吗？

“跑步”对“血清素”的影响

“血清素”对人的积极作用

血清素能神经的五大功能

1、冷静的清醒：

给大脑带来理想的清醒状态，不冲动行事，电光火石之间有觉知；

2、保持平常心：

能冷静控制自己的状态就是平常心，得之我幸，失之我命，不以物喜，不以己悲，超然物外洒脱；

3、交感神经的适度兴奋：

过度兴奋就是压力太大，适度兴奋就是早上清醒地醒来的感觉，恰到好处带着觉知；

4、减轻疼痛：

抑制了疼痛对人的不适而产生的烦躁；

5、保持良好的姿势：

刺激抗重力肌，让表情有神，身体挺拔，眼帘脸庞不下垂，胸部屁股不下垂；

血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光跑步散步等运动对激活血清素最有效，哪怕只要运动跑步5分钟，血清素的饭初恋就会增加。到了晚上血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。白天神清气爽，晚上睡眠充足抑郁焦虑离你而去。

所以通过“跑步”这个遥控器，遥控大脑释放“血清素”神经递质改善了神经性压力，但是解决不了身体性压力，要解决身体性压力还要靠大脑的另一个部分：前运动区。

额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫做前运动区，这里负责让我们感受到压力，也可以消解压力。这就是所谓“心”。前运动区受损的人依然会说话会走路，吃饭、排泄，但失去了对他人的理解能力。就好比有些人在生活中欺负了别人，别人已经很难受呢，他却感知不到，会说：有吗？至于吗？不就是怎么……了吗？有必要这么大惊小怪吗？等等，这些现象都是前运动区受损的表现。

前运动区有三大功能：

第一是同感，我的理解是感同身受的能力，与血清素含量有关；

第二是工作，正向积极面对工作压力的能力，去甲肾上腺素含量有关；

第三是学习，面对未知好奇兴奋的能力，多巴胺含量有关；

而这三种化学元素都是传递思维情感的重要神经递质。

血清素可控制坏情绪，冲动，愤怒以及攻击行为，我们利用药物就是“百忧解”改善失控的大脑。

去甲肾上腺素是了解研究情绪的神经递质，科学家认为它能增强注意力，认知力，动机以及觉醒状态的信号。

多巴胺就是我最喜欢的奖励机制（满足感），你的身材，你的毅力，你的成绩引起身边人的羡慕以及自己身体改善后自己的良好状态都会刺激大脑产生让你兴奋愉悦的快感。

这三种神经递质都可以通过跑步获得，我可以通过跑步让身体自然产生而不是通过药物获得，这种获得的剂量是最合适身体综合平衡的自然平衡，而通过药物获得就会顾此失彼，并且会造成药物依赖，人会变得呆滞。

我通过“跑步”这台大脑“遥控器”会可以让大脑释放更多其他种类的化学元素，比如：催产素，脑源性神经营养因子（BDNF），大麻素，人体生长激素（HGH）……

我要成为大脑这个化工厂的总工程师，掌握更多让大脑释放为我所用的化学元素，帮助自己健康快乐地成长。

不跑步的日子，就想想跑步有多好，看来跑步对我来讲是上瘾了，不过上这个瘾我愿意，并且想一直上瘾下去。