神秘的东方力量：亚洲蹲的迷思

欧美人对神秘的东方充满好奇，为什么亚洲人眼睛小、为什么亚洲人吃米饭、为什么亚洲人比较聪明（认证）、为什么亚洲人都长一样（欧美人也一样啊），还有他们最好奇的是──为什么亚洲人这么能蹲！！？

欧美人对亚洲蹲可以说是非常感兴趣了，美国50年代时，阿肯色大学有批学生就很会蹲，一度造成亚洲蹲风潮，蹲着看书、蹲着吃披萨、蹲着看比赛、蹲着聊人生、蹲着谈理想，甚至还出现亚洲蹲比赛，比谁能蹲得久。

然而，对大多数欧美人来说，亚洲蹲实在太难了，他们只好归咎于演化与习惯问题－因为亚洲人种植水稻，收获稻米时需要经常蹲着，因此演化出较长的脚骨。还有更重要的是，亚洲大多是蹲式厕所，亚洲人从小如厕就开始训练稳定的亚洲蹲。

欧美人心中神奇的「亚洲蹲」，有个标准姿势，脚后跟必须完全着地，不可以翘起。这对西方人来说，简直不可思议，他们蹲下时，只能将重心放在脚趾，脚跟无法落地。亚洲人到底为什么能这样蹲、随处蹲、做什么都蹲，还能蹲那么久！

亚洲蹲到底是个啥？

亚洲蹲是指深深蹲下，脚跟着地，这种蹲法就是上蹲厕时臀部尽量下沉，却又悬在空中，同时用双脚保持平衡的姿势。和深蹲及浅蹲最大的差别就是髋关节与膝关节的对比高度关系，浅蹲时髋关节位置高于膝关节，深蹲时髋关节位置稍低于膝关节，而亚洲蹲时髋关节位置低于膝关节且接近脚踝。

亚洲蹲的动作要点：双脚打开与肩同宽，并慢慢下蹲，让屁股接近后脚跟，保持平衡双手上举，必须让两只脚稳稳踩在地上，然后尽可能蹲低，让臀部碰到脚踝，膝盖也要向外打开。

【亚洲蹲】只有亚洲人才能蹲下去？

这个动作牵连人体许多部位，下蹲就是一种三重弯曲运动，你的胯部、膝和脚踝都必须弯曲，也就是要将腿和脚全部折叠起来。不过专家说，其实【亚洲蹲】和人种没有太大关联，倒是和东方人过去体型、从小习惯可能比较有关系（比如上厕所的姿势？？），但只要身体常伸展、多训练肌力，在不对身体造成负担下，无论亚洲人或西方人都做得来。

三个条件：

• 髋关节、膝关节、踝关节灵活度好：如果膝盖、髋关节僵硬、退化，要完成这姿势就有难度，既蹲不下去，还可能相当疼痛。但如果从小就养成这个习惯，一直保持灵活度，就比较有可能办到。

• 背、腿肌肉力量够：蹲下去还要起得来，包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足够才办的到。

• 阿基里斯腱灵活、腰围小：即使是亚洲人，如果长期穿高跟鞋，脚跟的阿基里斯腱紧绷，蹲下来脚跟就容易离地。此外，也可能和亚洲人过去普遍偏瘦、腰围小有关，要办到这个姿势自然不是难事。

有说常做亚洲蹲可以强身健体？

亚洲蹲对健康好处很多，蹲其实是一种积极休息。借由蹲下的动作，腹压变大、括约肌放松，可以帮助大便通畅。此外，蹲下可作为一种伸展运动，特别是坐得久或站立得久时，可蹲下站立几下，作用是可以放松膝关节及髋关节，和足踝关节，并增加血液循环，大脑的血液供应亦会增加，可刺激大脑，提升脑部功能。

也可以帮助减肥塑身、对抗糖尿病，另外也可以缓解背痛、提升体能、延缓痴呆，因为有研究指出，增强腿部力量的锻炼方式，从长远来看会影响认知老化，这包括人的思维、学习、记忆能力。健康成年人延缓大脑衰老最有效的一个办法是让腿部肌肉更强壮。以及蹲下这种运动，也可以帮助个体延年益寿。

无论是做亚洲蹲或是深蹲，都可以做为日常锻炼，但是要注意年纪太大，或关节活动度受限，或关节之前曾受伤接受过手术的人，在做亚洲蹲或深蹲练习时，要注意安全，以避免在练习时重心不稳而摔倒。

而且蹲下的动作不能做太久，因为会压住坐骨神经而产生麻痹的感觉，会令人不舒服，最好只蹲下约3至4分钟，便要站立起来。

如果关节比较紧、有退化性关节、勉强做可能造成更大负担、伤到关节；或者肌力不足，也可能蹲得下去却站不起来，还得扶着椅背或拉东西借助其他力量才能起身。想借由「蹲」这个动作训练提升体能，恐怕只会本末倒置。