心脏不好，到底该运动还是静养？日常护心，试试两大“强心剂”
《中国心血管健康与疾病报告2019》发布：我国心血管病患病率处于持续上升阶段，推算患冠心病人数约为1100万人、风湿性心脏病250万人、先天性心脏病100万人！而近几年来，我国心脏病还逐渐趋于年轻化！
轻度的心脏病可能会造成早搏、心率不齐、心动过速等；而像冠心病、心肌病、先天性心脏病等情况，随着疾病发展，可能会严重威胁到生命安全。
有些人认为患有心脏病应该多静养，担心运动会给心脏造成负担；而有些人则认为应该多加运动，适当锻炼，才能使身体更健康。那么，心脏不好，究竟该静养还是多运动呢？
一、得了心脏病运动和静养哪一个更好？
科学研究表明，正确的运动方式可以给身体带来很大益处，且与心脏健康有直接的关联。
近期，权威期刊《循环》刊发了一项最新研究成果。科研人员发现：经过12分钟的剧烈运动后，人体的代谢水平发生了剧烈变化，其中与心脏病、糖尿病和寿命减少有关的关键代谢物谷氨酸下降了29%。
坚持科学的有氧运动能降低和阻止心肌纤维化的相关反应，达到抑制心肌重构、预防心力衰竭等目的，且对受损心脏也有直接保护作用。
很多人认为心脏病患者不应该运动，但事实上，长期静养反而可能会带来许多危害。
一个方面，长期不动，体能和肌肉力量会逐渐下降，关节也会出现挛缩；另一方面，心脏病患者相对而言多伴有不同程度的动脉硬化甚至血管斑块，长期不动只会使情况加剧，甚至还可能因血液循环不畅导致静脉栓塞，引发肺栓塞等危急疾病。
二、运动是心脏的“保护神”
1、降低血脂
有一项关于17.7万人的研究显示，这群平均年龄53岁的人，平均心脏年龄却老了13岁，这意味着，心肌梗死、脑卒中的风险会提前发生，而罪魁祸首就是“高胆固醇”。
此外血液中的甘油三酯也是“隐形杀手”，它并不直接导致动脉粥样硬化，但会让低密度脂蛋白胆固醇变得小而密，更易沉积在血管内皮，从而诱发或加速动脉硬化。而坚持运动可以有效降低血液中的胆固醇、甘油三酯含量。
2、促进血液循环、预防动脉硬化
世界卫生组织长期研究得出：骑自行车等运动可以促进血管新生和内皮修复，达到改善血管内皮功能、延缓动脉粥样硬化、减缓血管衰老的效果，有助于预防冠心病。
3、提高心肌缺血缺氧的耐受度
长期运动可以降低运动时的心率、血压、心肌耗氧量，提高体能和心脏病患者对心肌缺血缺氧的耐受程度。
4、建立侧支循环
冠状动脉是心脏血流的主干道，当其突然被血栓堵塞时，会造成急性心肌梗死，甚至出现不可逆的坏死。
但冠状动脉，实际上是很多支血管形成的一个供血网络。如果在它逐渐狭窄时，其它正常的血管能伸出援手，建立侧支循环，就能保证血流的畅通，并帮助心肌供血，救人一命。
而适当运动可以造成组织轻度缺血，刺激心肌组织的血管增生、扩大，建立侧支循环，保证组织的血流供应。
三、正确运动，谨记“因人而异”
适度运动，可以促进血液循环和新陈代谢功能，增强人体免疫力；缓解心绞痛症状，延缓动脉硬化的进程；还可以降低患上高血压、糖尿病等疾病的风险，因此无论是健康人群还是心脏病患者都应该科学运动。
1、健康人群的运动法则：一三五七
健康人群运动，需要坚持每天1次，每次30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟，每周至少运动5天。
运动时心率最好达到（170-年龄）次/分钟这个标准，可以上下浮动10次左右。如果不清楚自身的心脏健康状况，建议去医院做平板运动测验。
2、心脏病患者的运动法则：科学评估
对于心脏病患者来说，心脏病的种类和严重程度不一样，所适合的运动强度也不同，最好经过医院的体能检查和身体评估之后，在医生的指导下进行。
心衰和重症冠心病的患者可以在家进行6分钟耐力小测试，简单测试心功能：
▎6分钟耐力测试
行走30米长度的距离，看能否在6分钟内完成，或者在6分钟的行走过程中感受会不会发生心绞痛，如果发生心绞痛说明运动过量了，随时停下来。
但是无论是否患有心脏病、任何运动都需要循序渐进、力所能及，坚持下去。
四、日常保护心脏，试试2大“强心剂”
1、“心脏的加油站”
辅酶Q10，被称为“心脏的动力之源”、心脏的加油站”，可以帮助心肌细胞获得充足的氧气，辅助预防或缓解一些突发性的心脏疾病，还能阻止脂质和蛋白质的过氧化，清除自由基，保护心血管。
常吃辅酶Q10含量丰富的食物，可以为心脏提供充足的能量，但随着年龄的增长，人体自主合成的辅酶Q10就会减少，不仅会影响心脏功能，人也更显得“老态龙钟”。
因此，日常可适当多摄入猪心、黑鱼、猪腰、鲑鱼、牛肉等食物来补充辅酶Q10，有需要时也可在医生指导下服用补充剂。
2、名列榜首的“护心”元素
钾元素是矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物，可以适当食用。
但肾病患者可能存在血钾高的问题，不宜摄入高钾食物。