练瑜伽：从平板到四柱的转换其实是有技巧的，说穿了就一句话的事！

据这位朋友介绍：自己力量还不错，在静态的平板支撑里面可以坚持二分多钟，但是从平板向四柱的转换却怎么都做不好，每次弯曲手肘向下时，就感觉上半身变得特别的重，完全不受控制地向下坠，背部肌肉好像突然就罢工了一样，没有办法像在平板中保持身体成一条直线的向下移动，且明星感觉手腕压力变大。

在平板到四柱的转换过程中，上半身变得特别重，身体不受控制的向下掉，这个问题其实很普遍，很多人也许发现了，但大多以为是自己手臂或者背部力量不够，等自己背部手臂力量好了，这些问题自然就解决了，但事实上不仅仅是手臂和背部力量不够的问题，还有一个更重要的因素“根基”。我们一起来看一下。

如果你也有同样的情况在做平板到四柱的转换过程中上半身特别的重，背部用不上力，现在放下你的手机到垫子上，做一个平板到四柱的转换。然后把自己的注意力从背部转移到手掌和手臂上来，观察一下你手掌手臂的状态，我建议大家多做几次多观察几次。

现在跟着我一起来调整，很简单两句话：1、先来到一个标准的平板，双腿有力，核心收紧，骨盆端正，背部饱满，整个身体在一条直线；2、保持所有这些不变，手向下推地的同时身体向下移动。

说是两句话其实重点就一个：“手向下推地的同时身体向下”。为什么？

1、手掌是根基。

为什么你背部力量还过得去，但是在向下落的过程中却发不了力，因为没有根基的支撑。没有根基的上半身，相当于浮萍，它有力，但没有着落点来支撑它。就像在轮式中有的人手掌发不上力，然后你让她手抓住辅助者的脚踝，她的手就能用上力了，一个道理。

2、手推地，反作用力向上，支撑身体。

这句话听上去似乎有点费解，给大家举个例子，山式站立中，脚向下扎根越多，脊柱向上挺拔的越多；坐姿中，坐骨向下扎根越多，脊柱向上伸展的越多；三角式这一类体式后面脚外侧向下扎根越多，大腿内侧向上提得越多；脚掌向下扎根越多，足弓上提越多。举了这么多的例子，是想告诉你，根基向下扎根越多，反作用力就能把根基上面的身体部分向上推得越多，并且很稳定。

四柱中也一样，手掌向下推地的反作用力，从手臂向上，把上半身向上推。也就是说身体在向下到四柱的转换中，其实有一股力是从下面托住身体，把身体向上推的。这股力可以对抗身体向下掉的力，同时让身体平稳的有控制地向下。

废话这么多，重点就一句：平板到四柱的转换，表面看身体是向下移动，但暗地却是利用手掌推地的反作用力在把身体向上推。向下扎根越多，向上推的力就越多，身体就越轻，并且能够一直保持平板的状态不变形。

回想一下，在我没有调整之前，向下做四柱时，手臂和肩膀的力量是向下掉的还是向上推的？现在再尝试一下，在平板到四柱的转换过程中，把注意力更多的放到手推地上来，看一看你的转换是不是马上就改善很多。

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