吃饭的时候做到这4件事，让你体重不知不觉下降10斤！

胖子是一口口吃出来的，这句话是有科学依据的。平时总是吃下午茶、宵夜，点奶茶、炸鸡、烧烤的人，你不胖谁胖呢？

很多人觉得平时吃得不多，为什么就是瘦不下来呢？可能你平时零食吃得多，可能你三餐不规律，总是跳过早餐，或者是饥一顿饱一顿，这样是饮食习惯是很难让自己养成易瘦体质，成功瘦下来的。

减肥需要保持健康的生活饮食习惯，远离一些不健康的食品，多吃一些天然食物，控制卡路里摄入，才能让你慢慢瘦下来。

很多女生都希望体重降回二位数，如果你吃饭的时候可以做到这4件事，你的体重也会不知不觉下降10斤，轻松瘦回90斤！

第一件事、早餐要补充优质蛋白

早餐不要不吃，减肥的人选择不吃早餐是不明智的选择。吃早餐的人减肥速度并不会慢于不吃早餐的人，我们只需要补充优质蛋白跟适当的主食，热量控制在400大卡左右即可。

早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐会让你身体代谢水平低下，还会诱发肠胃疾病，不利于身体的运转代谢。而一份早餐吃下去可以让你精神百倍，动力十足，午餐也不会因为过于饥饿而暴饮暴食，有助于身体减肥。

第二件事、饭前一杯水，饭吃八分饱

吃饭的时候，我们应该养成饭前喝汤喝水，饭后不喝汤的习惯，才能避免肠胃被不知不觉胀大。我们饭前喝水喝汤可以提升饱腹感，让你正餐的进食量得到控制。饭后喝汤水会让你摄入额外的热量，容易让身材发胖。

平时吃饭的时候，我们不要吃太饱，保持八分饱状态就停下筷子，平时不要吃太快，细嚼慢咽有助于消化，对肠胃健康有益，减少胃病的发生。

第三件事、用小一号的碗盘吃饭

很多餐厅会选择用大盘子装饭菜，而大碗盘吃饭的人，进食量也会有所提高。研究发现，选择小一号碗盘吃饭的人，饭量摄入会比用大碗盘吃饭的人，一顿饭少摄入8%-10%左右的热量。

想要不知不觉瘦下来，不如将家里的碗盘换小一号，平时做饭的时候也做到少做一点，不要煮太多，小碗盘吃饭的时候，你在盛饭的时候可以少装一点，热量摄入就会得到控制，体重也会不知不觉下降。

第四件事、睡前3小时不进食

我们需要规律三餐，三餐外尽量不吃任何食物，尤其是零食跟油炸食物，这些都容易让身材发胖，毁掉你的减肥努力。

我们睡前要避开宵夜，因为睡前吃宵夜，脂肪是最容易堆积的，还影响身体机能的休息，第二天起来肠胃一消耗完，你的饥饿感也会很猛烈的来袭，一天下来的热量摄入就会提高，发胖的速度就会加快。

我们应该晚餐20点前完成，保持23点睡觉，中间不吃任何食物，可以适当补充一些水分。

这4件有助于减肥的饮食习惯，坚持2个月以上，你的体重就会下降10斤，不信可以试试看！