减肥做到：白天3件事，晚上2个行为，让身体燃脂一整天！

为什么身材发胖很容易，想要瘦下来却很难呢？减肥应该从何入手？减肥是一项需要不断学习的科目，减肥过程中我们会遇到各种各样的难题，只有及时应对，才能提升燃脂速度，提升减肥效率。

减肥期间，我们不仅要迈开腿，管住嘴，平时的生活习惯也会影响一个人的身体代谢水平。想要更快瘦下来，我们要养成一些燃脂的好习惯，有助于易瘦体质的养成。

减肥达人告诉你：白天坚持3件事，晚上坚持2个行为，可以让身体燃脂一整天，逐渐变易瘦体质！

白天坚持做3件事

第一件事、多喝水

你是否忽略了喝水？喝水量不足会影响身体的代谢循环，研究发现，每天喝足2L水的人，减肥速度会比每天只喝不到0.5L水的人快很多。喝水还能有效抑制饥饿感，控制进食量，帮你控制卡路里摄入。

水是没有热量的，用水代替各种饮料，可以避免多余热量的摄入，让你不知不觉瘦下来，同时提升身体健康指数哦！

第二件事、避免久坐不动

现代人大都习惯了久坐，一天的步行数量不超过6000步。久坐是健康杀手，久坐不动会抑制下肢血液循环，加速脂肪堆积，诱发腰酸背痛、关节硬化等疾病。

想要改善肥胖问题，我们应该改掉久坐不动的恶习，坐着的时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，可以踮踮脚、做做拉伸训练，以此促进下肢血液循环，提升身体的活动代谢。

第三件事、远离各种零食

不要在超市购买各种零食了，不要再吃各种下午茶了，这些都是让你发胖的来源。各种加工的零食虽然美味，但是饱腹感差，热量高，很容易让你热量过剩，身材发胖。

我们要学习健康饮食，规律三餐，多吃蔬菜，少吃高脂肪、高糖分食物，戒掉各种加工零食，身体自然会产生热量缺口，你自然会慢慢瘦下来。

晚上坚持2个行为

第一个行为、早点吃晚餐

减肥的人不要不吃晚餐，但是要早点吃晚餐。晚餐早点吃可以给身体足够的时间消化，晚上睡觉的时候身体才能持续燃脂。

晚餐要清淡、少吃主食，不宜大鱼大肉，热量控制在450-550大卡左右，睡前4小时不再进食，第二天你会发现体重又下降了哦！

第二个行为、坚持1小时健身锻炼

晚上是比较休闲的时间段，我们应该利用时间动起来，促进卡路里消耗。我们要把握合理的运动时长，而不是应付式锻炼。健身时间的长短，决定了你的活动代谢值。

我们可以从中低强度的运动入手，比如爬楼梯、踩单车、广场舞、慢跑结合快走的训练，每天坚持1小时，不出一个人，你会发现身上赘肉有所松弛，运动能力也慢慢提升了。