计划完成不了就焦虑，我们的情绪问题该怎么解决？
和我一起把生活过成想要的样子
文|灵姗，图|插画精选
走心的干货，开始于这里
01
在考研的时候，我曾经历过一次状态上的崩溃。那是在十一假期，7天的假对我来说是宝贵的复习时间，于是我定了严格充实的计划，连吃饭时间都精确到了分钟。
前四天，我都完成的还不错，但是，也越来越感觉到压抑，最后觉得，连发呆看自习室的黑板都是件有意思的事。
“大概是因为太累了，回宿舍睡个午觉休息一下吧。”在第五天中午，我这么想。于是回到宿舍，抄起手机准备订闹钟，之前手机被我残忍地锁在了宿舍。
新闻的推送让我点了进去，接下来，我又点了下面的小说广告，突然间，我觉得手机太好玩了，小说真是太好看了。
然后，我就摊在床上不停地看那本玛丽苏小说，直到，我肚子饿到叫唤，回过神来发现已经7点多了，我竟然在那里，连续不断地玩了7个多小时的手机。
我很生自己的气，也很暴躁，满满的计划完成不了了，该怎么办！
我扔下手机冲去自习室，却再也看不进去书，像有只小虫子一样，在我心里爬啊爬，我的心情越来越差。
接下来的两天，全崩。我游离在玩手机、出去玩、学习的边缘，不断在想：
我真是太没用了，你看看别人，再看看你，时间都快来不及了，还在这里瞎想。
02
回想从小大到大大小小的考试和学习，方法问题在其次，对我学习状态和结果影响最大的，其实是情绪问题。
情绪问题会带来学习状态的改变，大到心神不宁，看不进去书，小到不停地拖延，总是不想开始。
情绪就像一个黑洞，不断地吞噬掉我们的精力和心态，不解决它，只是每天强迫让自己学习几个小时，效果很差。
就学习方面来说，引发情绪问题的原因主要有：
1.计划完成不了带来的焦虑。
我们制定了丰富的计划， 把自己安排的明明白白，然而，却因为各项突发事件或自己的懒惰，每天都没有完成任务。
久而久之，计划就延误的太久了，而越是延误，我们的心情就越是糟糕。甚至最后告诉自己，反正都来不及了，先不复习了吧。
又或者，根本没有制定计划，看书随缘，时间看心情，一方面行动力差，另一方面又很想努力，却一直开始不了。
于是又急又气，暗暗地骂自己太没用了，烦躁的不行，然而折腾了半天，书还是只看了几页。
2.紧张和压力带来的自我怀疑。
在上学的时候，我们身边会有这样的人，平时学习成绩很好，一到大考试，就会失手。这时候我们通常会感慨一句，心态不好。
这其实是紧张和压力带来的结果，它们会摧毁一个人的状态，让我们陷入到自我怀疑中，不断质疑自己，我是不是不行？时间是不是来不及了？我是不是比身边的朋友差？
每天都在产生这样的痛苦情绪，所以，我们不得不花费大量的精力，对抗痛苦的情绪和随时可能崩溃的心态。
03
本来，学习中的情绪问题并没有那么复杂，但很多时候反而是我们不断自我加戏，自己不放过自己，增加了更多的痛苦。
情绪的导火索可能很简单，来自一件偶然的事情或一个小想法，然而，情绪问题产生之后，我们的思想和行为都在不断地让自己更痛苦。
换句话说，我们下意识倾向于让自己沉浸在痛苦情绪中。
为什么会这样呢？
很简单，当你沉浸在负面情绪中时，你有着强烈的安全感。当你觉得自己是个loser的时候，你可以不必为生活的糟糕负责。
你今天没学习不是因为自己拖延，你考试没考好不是因为没有认真复习。
当我们一遍一遍地沉浸进去时，从中逃避了本该承担的责任，我们成为了无辜的受害者，被情绪所勒索。
那么，我们应该怎么及时抽离呢？
首先，负面情绪一定会产生，这是正常的，只是，不要过度沉浸，让它不断消耗我们的精力。
在情绪还很弱、自己还没有沉浸进去的时候，及时切断与它的联系。不要管它，就嘴鸥原来的“自己”，该干什么干什么。
如果你做不到的话，可以用积极的转移注意力的方法，比如去运动，找朋友聊天，看一些励志的书。
然后，再从容易的事情开始做。你做不进去卷子，可以先看视频，看不进去书，可以先看看过去的错题。
总之，让自己再次由浅入深，慢慢进入到学习状态，不要让自己的大脑被叫嚣的情绪占领。
其次，注意方法，不要一味埋头苦学。
我们会认识这样的人，每天学习很用功，却不得方法，投入大量的时间，然而到考试的时候，结果却很不理想，付出与回报不成正比。
学会制定合理的计划和抓考试重点很关键，之前我有写过文章，可以参考。
（最近我也正在打磨一个学习方法的课程，会更加系统全面讲解。对于学习方法，大家有什么想学的，可以留言告诉我）
今天用了很大篇幅讲了被很多人忽略的情绪问题，我们的状态不好，其实大多是由于情绪状态变化引起的。
这个问题每个人都会遇到，其实并不可怕，不用给自己加戏，要学会用自己去改变情绪，而不是让情绪支配自己。