剽悍晨读:想要生活愉悦,你得学会一件事
主播:Bobo
焦虑是一种常见的情绪失调,也许是对某种事物的长期恐惧,也许是面对未知的不安,也许是当下的某种紧张情绪。为了让人们摆脱焦虑,美国三位专业的心理学博士用大量的实践经验,解码了战胜焦虑的方法,帮助人们重新拥有舒畅愉悦的生活。
今天我们分享3个方面的内容,分别是:焦虑是什么,焦虑的来源和对抗焦虑的战术。
①
『焦虑是什么』
组成焦虑情绪的关键,有以下两个方面:
001 威胁
焦虑始于对威胁的感知,比如不确定的将来和可能存在的危险。一次即将到来的个人公开发言,高发癌症的数据报道,都会在不同人的眼中带来潜在的威胁。焦虑,也会由此发芽。
002 关切
关切指的是对人或事的在意。没有关切,就不会焦虑。虽然你可能面临失业,但你压根就不在意这份工作,失去它自然不会产生焦虑的感觉。他人的评价,股市的走向,甚至是脱发广告,这些能够引起焦虑情绪的事情,归根结底,都是因为你的关切。
事实上,威胁未必真实存在,但只要你感觉到了危险,并且对此产生关切,焦虑就会随之而来。正如希腊哲学家爱比克泰德所说“真正妨碍人们的不是事情本身,而是对事情的看法。”
知己知彼,才能百战不殆。了解焦虑的两个组成部分,是战胜它的第一步。
②
『焦虑的来源』
明确了焦虑是什么,我们再来探究焦虑的三个来源,知道问题出在哪里,才能一举击破。
001 过去的刺激
很多焦虑的产生,是因为对曾经受到的刺激产生恐惧,就像呛过水的人不敢游泳,感情受挫的人不敢再恋爱一样,一旦受过刺激,就觉得很有可能还会发生,陷入“挥之不去”的焦虑之中。
002 未来的模糊
如果要参加一个比赛,什么时候我们会最焦虑?自然是等待比赛开始的时候。因为那段时间脑海里充满了对未知的恐惧,会越想越觉得事情特别可怕。未知的明天,充满了不确定,这种模糊的将来,会让人坐立不安,陷入“无能为力”的焦虑之中。
003 外界的否定
人生活在团体中,难免受到外界评价的影响,害怕被否定,是导致焦虑的常见因素。比如,别人如何看待我?不喜欢我怎么办?穿什么衣服才得体?说什么话才合适?与外界发生联系的时候,很容易让人陷入“不知所措”的焦虑之中。
③
『对抗焦虑的战术』
侦查到焦虑藏在哪里,我们就要行动起来,用有效的方法,克敌制胜。
001 逐级面对焦虑源
看到这个方法,你可能会说“我就是无法接受才焦虑,哪里敢去面对呢?”是的,焦虑之所以会挥之不去,很大程度上就是因为我们下意识地回避问题。一味退让,焦虑仍在,勇敢面对,才能换来真正的解脱。
有一个小女孩,因为上学的路上被一只流浪狗咬伤,从此对所有狗都异常恐惧,甚至听见窗外的狗叫都会害怕大哭。医生对她采取了10级焦虑治疗法,先让她触摸一只刚出生不久的小狗,再接近一只小型又温和的宠物狗,就这样步步升级,直到最后,她甚至可以与一个高大威猛的军犬和谐相处。
这种逐级面对焦虑源的方法告诉我们,如果一段时间必须暴露于恐惧面前,人慢慢会习惯并接受恐惧。根据自己的承受度,安排一个阶段逐级面对,你会发现,事情并没有你想象得那么可怕。
002 提前演练
当我们要面对未知的事情时,不要给自己设定毫无根据的障碍,可以通过提前演练,让自己进行可视化想象,通过对未来更有把控感而战胜焦虑。
如果你在为即将要进行的面试焦虑,可以把自己代入到面试的场景中,试想对方会问你什么问题,自己如何作答,如果对方的问题自己不知道,应该如何应对。把可能发生的事情在脑子里过一遍,你会感觉心中有数,焦虑也会随之减轻。
003 勇敢沟通
人在不作为的时候,最焦虑。不知道别人是否喜欢自己,可以主动示好,积极交流,从当事人或者旁人那里寻找答案。不知道自己的做法是否正确,就向家人或者朋友求助,让他们帮忙分析判断。
总之,不要被动等待而要积极寻求外界的反馈,否则,很可能被“假想的怪兽”弄得焦虑不堪。
总结一下,今天我们分享了3个部分的内容:焦虑是什么,焦虑的来源和对抗焦虑的战术。焦虑可大可小,影响我们生活的方方面面,勇敢战胜它,会让我们重获轻松愉悦的生活。