剽悍晨读:想要生活愉悦,你得学会一件事

主播:Bobo

焦虑是一种常见的情绪失调,也许是对某种事物的长期恐惧,也许是面对未知的不安,也许是当下的某种紧张情绪。为了让人们摆脱焦虑,美国三位专业的心理学博士用大量的实践经验,解码了战胜焦虑的方法,帮助人们重新拥有舒畅愉悦的生活。

今天我们分享3个方面的内容,分别是:焦虑是什么,焦虑的来源和对抗焦虑的战术。

 ①

『焦虑是什么』

组成焦虑情绪的关键,有以下两个方面:

001 威胁

焦虑始于对威胁的感知,比如不确定的将来和可能存在的危险。一次即将到来的个人公开发言,高发癌症的数据报道,都会在不同人的眼中带来潜在的威胁。焦虑,也会由此发芽。

002 关切

关切指的是对人或事的在意。没有关切,就不会焦虑。虽然你可能面临失业,但你压根就不在意这份工作,失去它自然不会产生焦虑的感觉。他人的评价,股市的走向,甚至是脱发广告,这些能够引起焦虑情绪的事情,归根结底,都是因为你的关切。

事实上,威胁未必真实存在,但只要你感觉到了危险,并且对此产生关切,焦虑就会随之而来。正如希腊哲学家爱比克泰德所说“真正妨碍人们的不是事情本身,而是对事情的看法。”

知己知彼,才能百战不殆。了解焦虑的两个组成部分,是战胜它的第一步。

『焦虑的来源』

明确了焦虑是什么,我们再来探究焦虑的三个来源,知道问题出在哪里,才能一举击破。

001 过去的刺激

很多焦虑的产生,是因为对曾经受到的刺激产生恐惧,就像呛过水的人不敢游泳,感情受挫的人不敢再恋爱一样,一旦受过刺激,就觉得很有可能还会发生,陷入“挥之不去”的焦虑之中。

002 未来的模糊

如果要参加一个比赛,什么时候我们会最焦虑?自然是等待比赛开始的时候。因为那段时间脑海里充满了对未知的恐惧,会越想越觉得事情特别可怕。未知的明天,充满了不确定,这种模糊的将来,会让人坐立不安,陷入“无能为力”的焦虑之中。

003 外界的否定

人生活在团体中,难免受到外界评价的影响,害怕被否定,是导致焦虑的常见因素。比如,别人如何看待我?不喜欢我怎么办?穿什么衣服才得体?说什么话才合适?与外界发生联系的时候,很容易让人陷入“不知所措”的焦虑之中。

『对抗焦虑的战术』

侦查到焦虑藏在哪里,我们就要行动起来,用有效的方法,克敌制胜。

001 逐级面对焦虑源

看到这个方法,你可能会说“我就是无法接受才焦虑,哪里敢去面对呢?”是的,焦虑之所以会挥之不去,很大程度上就是因为我们下意识地回避问题。一味退让,焦虑仍在,勇敢面对,才能换来真正的解脱。

有一个小女孩,因为上学的路上被一只流浪狗咬伤,从此对所有狗都异常恐惧,甚至听见窗外的狗叫都会害怕大哭。医生对她采取了10级焦虑治疗法,先让她触摸一只刚出生不久的小狗,再接近一只小型又温和的宠物狗,就这样步步升级,直到最后,她甚至可以与一个高大威猛的军犬和谐相处。

这种逐级面对焦虑源的方法告诉我们,如果一段时间必须暴露于恐惧面前,人慢慢会习惯并接受恐惧。根据自己的承受度,安排一个阶段逐级面对,你会发现,事情并没有你想象得那么可怕。

002 提前演练

当我们要面对未知的事情时,不要给自己设定毫无根据的障碍,可以通过提前演练,让自己进行可视化想象,通过对未来更有把控感而战胜焦虑。

如果你在为即将要进行的面试焦虑,可以把自己代入到面试的场景中,试想对方会问你什么问题,自己如何作答,如果对方的问题自己不知道,应该如何应对。把可能发生的事情在脑子里过一遍,你会感觉心中有数,焦虑也会随之减轻。

003 勇敢沟通

人在不作为的时候,最焦虑。不知道别人是否喜欢自己,可以主动示好,积极交流,从当事人或者旁人那里寻找答案。不知道自己的做法是否正确,就向家人或者朋友求助,让他们帮忙分析判断。

总之,不要被动等待而要积极寻求外界的反馈,否则,很可能被“假想的怪兽”弄得焦虑不堪。

总结一下,今天我们分享了3个部分的内容:焦虑是什么,焦虑的来源和对抗焦虑的战术。焦虑可大可小,影响我们生活的方方面面,勇敢战胜它,会让我们重获轻松愉悦的生活。

(0)

相关推荐

  • 如何战胜焦虑?其实做到这点就够了

    文/墨然 关于焦虑这件事,我想大多数多多少少都会被一些事情所困扰,内心会变得焦虑,如果不加以引导的话,自己会更加不安,根本就没法正常的工作和生活. 一个不懂得去克服焦虑的人,他就会被情绪所左右,最后失 ...

  • 洞察|“社交恐惧8年,但我收获了爱情”

    前几天,问了一下朋友的复工近况. 才知道,最近他们为了赶项目,经常加班到深夜,疫情期间行情又不好,感觉生活跟自己想象的完全不一样. 朋友叹叹气说:「真的挺焦虑的,我要是能像新闻里那些人一样痛哭一场是不 ...

  • 从写下遗书到公布的这一个小时,他原本可以找到解救自己的办法…

    文|倩 前几天,一位大连理工化工院的研三同学在实验室结束了自己的生命. 2020年似乎冰冷又绝望,不仅是读研读博的朋友,因为疫情的原因有很多朋友面临着工作的调动,薪资的缩水...... 各行各业都有着 ...

  • 焦虑并不就是坏事,那么该如何正确认识和面对焦虑呢?

    2021 有读者问:陈老师您好! 我一遇到事情就焦虑烦躁,想立马完成,不完成就难受,怎么办? 具体描述:我感觉自己与别人不一样,似乎有焦虑与强迫症,大脑特别容易紧张,经常会处于神经紧绷的状态. 只要一 ...

  • 你在为别人而活,还是为自己而活?

    图片作者:Morgan Schweitzer 本文共有 4200 字 如果觉得页面很长 那是因为留言很多 上周我写了一篇文章,讨论了一个现象,叫做「高功能焦虑」. 然后有个有意思的事情:评论区里热评第 ...

  • 大人为什么没有孩子容易快乐?

    导读:曾经在网络上看到过这样的一句话:"小时候以为幸福是一件很简单的事情,长大后发现简单是一件很幸福的事情."我们常常能够发现,小孩子的情绪是很容易被触动,被感染的,他们很轻易就会 ...

  • 心理学:治愈焦虑,从心甘情愿的接受它开始

    文/墨然 之前看过关于<焦虑症的自救>从神经系统角度出发治愈焦虑症,还有通过实战治愈焦虑. 在这两本书中,我看到了很多关于焦虑症的一些真实现状,怎么判定自己焦虑,从而怎么战胜焦虑,最终治愈 ...

  • 剽悍晨读:想升职加薪却没头绪?硅谷创投教父给你几招

    主播:大宝 大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变.今天是2017年8月28日,我们要给大家分享的书是<从0到1:开启商业与未来的秘密>. 本书的作者彼得·蒂尔是硅谷 ...

  • 剽悍晨读:这3个被你忽视的细节,可以颠覆你的生活

    主播:Bobo 大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变.今天是2017年8月25日,我们要给大家分享的书是<粉红牢房效应:绑架思维.感觉和行为的9大潜在力量>. 作者 ...

  • 剽悍晨读:想让你的观点惊艳众人?试试这几招

    主播:Bobo 作者斋藤孝是明治大学文学部教授,专攻教育学.身体论和交流论.他认为,独立思考并非天赋,而是一种可以锻炼的能力. 今天我们为大家分享3个部分的内容. ① 『做一个有独特想法的人』 战国四 ...

  • 剽悍晨读:想复制别人的成功?这2招可以做到

    主播:大宝 大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变.今天是2017年8月16日,我们要给大家分享的书叫<经验的疆界>. 常言"吃一堑长一智",很多 ...

  • 剽悍晨读:不想平庸一辈子?看这3个学习方法!

    主播:大宝 生活中,我们随时随地需要学习新知.但很多人不懂学习之道,学得很慢.很累,也很没有成就感.本书的思达迪学习法,看似平凡无奇,但只要掌握了这套方法,你的脑子会越来越灵活,学习越来越轻松,你的人 ...

  • 剽悍晨读:决断力—如何在生活与工作中做出更好的选择

    主播:Bobo 在人生的关键时刻,选择往往比努力更重要,例如是打工还是创业,去大都市发展还是留在家乡就业等.但在生活和工作中,我们常常依据经验做出选择,深思熟虑后的清醒决策少之又少.<决断力&g ...

  • 剽悍晨读:生活不给力?这样做就一定能有大改变!

    主播:大宝 本书的作者是泰勒·本-沙哈尔,他在积极心理学方面非常有洞见和想法,曾出过一本超级畅销书叫做<幸福的方法>,他在哈佛大学开设的"积极心理学"课程,被哈佛学生推 ...

  • 剽悍晨读:怎样才能把事情做到最好,获得想要的结果?

    主播:大宝 作者乔治·伦纳德,是教育和发掘人类自身潜能方面的权威专家,他曾是美国空军的一名飞行员,还是合气道黑带五段选手.<如何把事情做到最好>这本书,是全美第一本系统阐述学习与成功之道的 ...

  • 剽悍晨读:想要变得更好,你一定要知道的心理模型

    主播:大宝 本书的作者是奇普·希思和丹·希思,他们两个人一位是斯坦福商学院组织行为学教授,另一位是哈佛商学院的研究员,他们经过大量研究发现:几乎人类所有的行为改变,都不是对意志力的挑战,而是平衡理智和 ...