开始健身的你，训练顺序真的了解了吗？
这个原则可能很多人都已经知道了，不过还是想在最开始强调一下。力量训练的风险比有氧运动要高，而且需要完成相应的训练组数目标才能达到效果，所以保证充沛的体力是必须的。
从能量消耗的角度看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！
这个原理跟先力量后有氧有一些类似，先进行高耗能部位的训练也是为了保证体力的充沛，能达到更好的效果，也能保证安全。
高耗能的训练有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练。低耗能的训练有三头肌、腹肌小肌群的训练。这样的先后顺序还有另一个好处是，大肌群的训练会需要更多协作肌肉参与，会带到其他肌群的训练，如平板卧推时其实也会训练到三头肌。
上半身的训练一般比下半身的训练强度要大，所以如果先锻炼下半身，力气都用的差不多了，那上半身的训练基本是完成不了的。
而且我们的心脏在上半身，先做上半身的训练有利于让骨骼肌尽快充血热身，适应训练的节奏，更快的投入其中，保证训练效果。
核心部位的训练，可以放到最后完成。因为在做上半身和下半身训练的时候，其实或多或少都会锻炼到核心区域，比如深蹲、硬拉、卧推等。如果先做了核心部位的训练，这块肌肉已经锻炼到乏力酸痛，自然会影响到后面的训练了。
了解了科学的训练顺序，我们就可以根据自己的身体状况来安排训练计划啦！一般分为每周2练/3练/4练/5练，而腹部是比较耐受的肌群，恢复的比较快，所以可以在腹部训练上增加次数。
一周训练推荐表
【2练】
胸→肩→腹部
背→腿→腹部
【3练】
胸→肩→腹部
背→手臂→腹部
肩→腿→腹部
/
胸→背→腹部
肩→腹部
腿→腹部
【4练】
胸→腹部
背→腰→腹部
肩→腹部
肩→腿→腹部
【5练】
胸→手臂→腹部
背→肩→腹部
腿→腹部
胸→手臂→腹部
背→肩→腹部
NO.1 做好出门前的准备
健身前，一定要给自己换上专业的健身装备，运动裤、运动鞋等，不要穿日常的衣服和鞋子，因为舒适度上不能满足身体的大幅度运动。参加大重量训练还要准备好护具：护腰、护腕等。
在进入健身的半小时前，就要开始为身体补充能量了，要让身体有足够的能量支撑运动，比如补充水分、能量和蛋白质，可以食用全麦面包、香蕉、牛奶、蛋白粉等低脂又健康的食物。
NO.3 健身前充分热身
进行任何一项运功前，进行热身和拉筋，都是避免身体受到运动损伤的必要动作！可以唤醒身体各个器官和肌肉，提高心肺功能和血液循环，让身体提前进入运动状态。
热身运动，一般都会采用比较轻松的有氧运动，比如简单的拉伸动作，跑步机慢跑，或是骑一会儿动感单车。活动身体的各个肌肉和器官，身体轻微有出汗或是感受到运动感即可，时间控制在10分钟以内就够了。