最新研究：乐观不能延寿 真正长寿的14个迹象 快看看你有几个？

近日，上海市民政局发布了2021年上海百岁寿星榜：上榜的3418位百岁老人中，男性占25.04%、女性占74.96%。但细究各人的长寿方法，其实都不一样，这也就意味着，由于个人体质和生活环境的差异，长寿，并没有什么千篇一律的秘诀可供参考，尤其有一些所谓的“秘诀”，大家多年来深信不疑，美国科学家近日对此进行了总结澄清。

一、这些因素并不影响长寿

1.乐观一定能延寿？

事实上，这种性格对寿命没有太大影响。美国心理学家对1500多人进行了长达80年的追踪调查后发现，乐观并不是长寿的秘诀，而坚忍不拔和谨慎的人寿命最长。这是因为乐观的人往往忽视健康检查。但这并不意味着你不需要乐观的态度：微笑其实是一种良药。日本医学家发现，每天欢笑的老年人心脏病和中风的发生率较低，只要在享受生活和用严谨的方法来保持健康之间保持平衡即可。

2.家人早逝难幸免？

遗传对寿命有影响，英国流行病学专家发现，如果父母一方活过70岁，儿女就更可能长寿。但遗传的影响只占一小部分，生活方式和环境都影响着基因表达，它们对健康起着更大的作用。美国哈佛大学公共卫生学院研究发现，五种生活习惯——保持健康体重、从不吸烟、坚持锻炼、遵循健康饮食、只适量饮酒，会大大提高预期寿命。此外，高质量的医疗保健服务、拥有清洁的空气与水也发挥着作用。

3.变老是件糟糕的事？

衰老带给人的体验是不好的，但还远达不到“糟糕”的程度。美国耶鲁大学流行病学专家发现，接受衰老的人比那些害怕衰老的人平均多活了7.5年。美国老年医学家发现，这在部分程度上是因为这些老年人会把疾病归咎于衰老，而不愿积极寻求医疗服务。

4.现在改坏习惯已太晚？

你可能无法完全消除不健康习惯所造成的损害，但做出改变总是值得的。加拿大科研人员发现，与继续吸烟的人相比，在45岁到54岁之间停止吸烟的人增加了大约6年的寿命。同样道理也适用于久坐不动的人。英国剑桥大学流行病学专家发现，即使此前从不锻炼，从当下开始从事体育活动也有益于延寿。澳大利亚昆士兰大学的科研人员发现，即使人到中年，每天使用防晒霜也能减缓皮肤衰老。

二、真正的长寿有14个迹象

想要成为寿星，其实不必苦苦追求所谓的长寿秘诀，但是必须要有健康的生活习惯。美国《预防》杂志近日载文，刊出经科学证实的14个长寿信号。

1.出生时母亲不到25岁

与出生时母亲已过25岁的人相比，出生时母亲不到25岁的人活到100岁的可能性高两倍。

2.喜欢喝茶

绿茶和红茶都富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚，每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。

3.以步代车

每天步行30分钟的参试者长寿几率是每天步行不足30分钟的参试者的4倍。另外，超重女性每天活动时间增加10分钟可改善心脏健康。

4.每天饮酒不超一杯

过量饮酒或酗酒会危害健康，加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化。

5.腿部有力量

腿部肌肉无力是衰老的第一信号。老年人下半身有力量，平衡能力更好，身体更灵活，耐力也更强。腿部健壮更有助于降低摔跌和骨折危险，尤其是髋骨骨折。大约20%的髋骨骨折老人在1年内因并发症去世。

6.多吃紫色食物

每天至少吃1杯蓝莓有助于改善大脑细胞活性，进而提高记忆力。紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒都含有大量的花青素，有助于降低心脏病和认知障碍症风险。

7.青少年期间体重健康

14岁时体重超标或肥胖的参试者，成年后罹患2型糖尿病的几率明显增加。

8.不爱吃红肉

每周吃红肉超过510克会增加肠癌危险，每周吃约99克熏肠和熟食等加工肉食会导致直肠癌危险增加42%。

9.上过大学

接受12年以上正规受教育(至少包括1年大学生活)的人，寿命比接受教育更少的人群长18个月。

10.人际关系好

良好的人际关系可起到“紧张缓冲器”的作用。有亲朋好友支持的人身心更健康，而慢性压力则会降低免疫力，加速细胞老化，最终导致寿命缩短4~8年。

11.朋友很健康

如果一个人的朋友体重超标，那么他(她)体重超标的可能性会增加57%。

12.勇于接受新挑战

责任心强且勇于接受挑战的人，长寿几率更大。

13.家务活自己做

吸尘、扫地、擦窗户1个小时就可帮助身体消耗285千卡的热量，死亡率随之降低30%。

14.乐观豁达

生活态度积极乐观、目标明确，有集体观念的人，比性格沉闷的人身体更健康。