每周练习31丨留心气味
为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？
因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。
如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。
不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，
都需要日复一日地操练。
因为，
一个观念要变成行动，
一个行动要变成习惯，
都需要我们带着意识不断重复，
最后才会变成我们的细胞记忆，
真正落实到我们的生活中。
因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。
一个练习操练一周（我们已经组建操练群，入群请见文后方式）。
如果你跟随着我们，
一起做完这一年50次的觉察练习，
你会看到更宽广的世界，
更丰富的自己。
本周练习
这个礼拜，多多留心四周环境的气味和芳香。当然了，如果你刚好正在吃东西或者喝饮料，这很容易做到。
试试在吃喝以外的场合做这个练习。试试每天数次像狗狗一样用力地嗅空气里的味道。
如果你所处的环境没有各种不同的气味，就自己制造一些。在你的手腕喷一点香草精，或者把水用炉子加热，煮一些诸如肉桂丁香之类的香料。也可以点上香薰蜡烛或者精油。
提醒你自己
在合适的地方贴上写有“气味”二字或画着鼻子的纸条。
探索结果
鼻子后部对气味产生反应的细胞，只和处理感情与记忆的控制区差两个突触。因此气味会在一定条件下激发强烈的感情，比如欲望与厌恶感。这些反应是无意识的，甚至在我们意识到某种气味以前已经产生。我们往往直到失去嗅觉时才会意识到气味的可贵---比如感冒的时候。永久性丧失嗅觉功能的人容易抑郁，因为他们在失去嗅觉的同时也失去了享受食物的乐趣。很多人开始焦虑，如果他们不能闻到着火时飘出的烟雾味怎么办，如果他们不能闻到自己的体味怎么办，如果不能闻到食物变质的味道怎么办。
在练习气味正念时，很多人发现生活中的气味其实非常多。有些很明显（比如咖啡，肉桂卷，汽油，臭鼬）；有些不容易令人察觉（室外的新鲜空气，肥皂或者抹在脸上的剃须膏，清洁过的床单）。他们也发现气味会激发感情，欲望，以及厌恶的情绪。
我们对味道的丰富体验实际上大部分归功于嗅觉。我们的舌头只能识别少数几种味道---咸味，甜味，酸味，苦味，或者鲜味（比如肉或者酱油里含有的香薄荷）。但是我们对气味种类的识别可以到达上千种，细微得如同构成物质的分子一样。
研究表明，与男性相比，女性的嗅觉更灵敏。因此，虽然女性觉得喷香水可以吸引男性，但香水对男性的作用几乎微乎其微。男性容易闻到且喜欢的香气有以下几种：烤面包的味道，香草味，以及烤肉味。
现实生活中，没有什么“好闻”或者“难闻”的气味。我们只是不知不觉中习惯于某些味道而已。以前我住非洲时，我周围的人都散发着一种混合木头燃烧味道的甜味。对自打出生起就被这样气味包围的孩子来说，这种气味肯定有安神的作用。或许对他们来说，我身上的气味很奇怪，所以他们也可以在黑暗中把我闻出来。
当中西文化刚刚开始交流时，日本人很讨厌欧洲人的体味。因为日本人天天洗澡，而欧洲人洗澡不勤快，还成天吃奶制品。日本人管来自欧洲的客人叫做“臭黄油”。 一个人不一定会闻到自己的体味，但是别人可能会告诉我们该洗澡了，或者我们身上闻起来很香。如同我们不一定能闻到自己的体味一样，我们未必能意识到自己个性上的“气味”。 这种行为模式是如何影响我们的呢？
进一步思考
我们很多行为都是无意识的。
当一个人的样貌，穿着打扮，举手投足，甚至身上的味道很像某个在童年时期伤害过我们的人时，我们就会下意识的讨厌这个无辜的人。其实这种厌恶感和这个人一点关系也没，这只是一种电生理现象。感官印象促使神经激发、连接储存在大脑里记忆与感情。要转变这种行为模式很难。首先，我们要在感官，思维，以及情绪上感觉不适时有所意识。我们还需要仔细揣摩感觉和情感基调的连接点。这个连接点产生了一系列连锁反应，最终在人的思维，感情，以及行为上体现出来（也即佛教所称的因果报应）。
感官感觉（基调）洞察行动的这个串联反应得太快了，以至于根本不可能单独观察其中每一个步骤。但是如果这个过程包含了气味，人们就会很容易理解它。比如说，你走到户外做了一个深呼吸。你闻到某种味道，然后不由自主地后退了一步。为什么？因为当化学分子钻进你的鼻子里，你就会闻到气味，然后在你的头脑反应过来以前，这种气味已经引发了某种消极的情感基调---“卧槽，狗大便！”这就是“洞察”这一步骤的发生过程，并在此之后往往会有一系列的意志行动。你可能会抱怨，“哪个白痴让他的狗在我的草坪上随地大便的？”或者你可能会直接去拿一个塑料袋把狗的排泄物清理干净。
气味对我们的精神-情绪状态会有很大的影响。气味会激发回忆，并引发旧的行为模式。比如说，你父亲的味道可能会让你感到满足，烦躁不安，或者没有感觉---一切取决于你与父亲的关系。心理学家有时会用恶心的气味来消除某些破坏性冲动，如酒精上瘾和色情狂。
对气味的积极反应是有益处的。在冥想的场所使用熏香的一个原因是因为随着时间的推移，熏香的气味与高度集中的注意力会形成一个牢固的链接。当你走进香气环绕的大厅时，你的头脑会自然而然地安静下来。僧侣对熏香的气味已经敏感到可以通过感觉气味的变化，来判断冥想进行到哪个阶段，因为熏香的气味在将要燃尽，烛心几乎已经触到香灰时会有所不同。
当我们头脑保持安静，并尽量不会注意其它气味时，我们对芳香的敏感度会提高很多。有一天我在日本一个寺庙外面坐着，身处一片黑暗，四周是一片茂密的竹林。这是一场静修的第七天。也是一场台风雨过后的第三天，空气十分新鲜。我的头脑处于彻底的静止状态，我的意识范围也十分的宽广。
在一片静默中，我可以听到一片竹叶飘啊飘，轻柔地掉落在地。隐隐约约地，空气中传来一阵细细的幽香，正是竹子的气息。我自此再也没有闻到过这种气味。我会永远记得它的沁人心鼻，也不会忘却那个晚上，由这竹子的香气而起的平静与安宁。
结语
冥想的最高享受就是能够充分品尝气味，并体会它如何在呼吸的过程中变化。
本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。
编辑：情子（微：478797840）
审稿：刘芳芳（微：liufangfang1503）
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