传武硬功滚铁棒功，可有效提升两臂抗击打和爆发力，久练双臂如铁

今天我们简要介绍的滚铁棒功，其主要用于锻炼手臂的抗击打能力和爆发力，该功法属于传统武术经典硬功之一。

初练时，以长约一米，直径为6~10cm的竹段，打通竹节，灌入少许铁砂，封住两端口(实际制作时，为方便起见，可根据竹子的长度和竹节生长位置，也可只开一端)，作为练功器具。

待功力日增，逐渐添加一定量的铁砂（根据个人身体素质），练至整个竹筒灌满铁砂。

手臂功练习方法

1、两臂伸直，宽与肩膀平齐，两手心朝上，托起铁棒，至平举位置；

2、缓缓上抬两手，使铁棒沿手腕、小臂、大臂顺次滚至肩膀根部；再缓缓下降两手，使铁棒滚回原手掌；

3、同时，两臂内旋成手心相对，如上法使铁棒沿臂之桡侧，来回滚动；

4、两臂再内旋成手心向下，如上法，使铁棒在手臂外侧来回滚动；

5、当铁棒在两臂上自如滚动不觉痛苦时，两臂可同时用弹抖劲将棒平平向上抛起，再以两臂的不同部位接之使其在手臂上来回滚动，抖抛的高度可逐渐增加，不可急于求成。

附：手臂功实操

靠臂功是增强手臂格挡能力的练习方法，因两人以臂膀相击打三次，有名三靠功。其分定步和动步两种练法。

定步练法：

1、右靠臂

预备式：两人相距一臂开步对立；抱拳于腰间，目视对方。

1）两人同时左转身体，内旋右臂向下格挡，双方右前臂桡侧相击于腹前。

2）两人右臂同时向左、向上弧形格击，双方右前臂后侧（即背侧）相击于脸前

3）两人右臂同时向左、向下弧形格击，双方右前臂尺侧（即小指侧）相击于腹前。

2、左靠臂

收右势，收右拳于腰间，伸左臂相互格击三次，动作同右靠臂，唯方向相反。