打坐的三个要领 ！

知是空华 · 即无轮转

因为我们人的身体胖瘦不一样，有的胖有的瘦，所以这个坐姿就要调整。怎么调整？就靠垫子。我们为什么会加一个垫子？垫子就是调节平衡的，膝盖跟大腿根大约是平的，但是不需要用水平仪来测，大家看一看，因为像这样平，坐起来之后才稳当。如果你膝盖高了说明你垫子低了，怎么办？加一个垫子。如果你膝盖低了说明你垫子高了，你再抽一个垫子。它是平的，才坐起来稳当，不那么累，或者高了或者低了，时间长了之后坐得不舒服，影响你坐禅，大家一定要注意掌握。

仔细看（师父做演示）。膝盖高了之后再加个垫子，需要两个垫子。但是如果是双盘的话，坐垫需要很矮就行；特别散盘，散盘大概需要两个垫子，单盘大概一个就够了，如果是双盘的话，这个垫子就高了，用一半就正好，你自己找件衣服都可以，用你的衣服叠一下正好，这是坐姿。盘好之后，大家把两只手放膝盖上按住膝盖，按住膝盖干什么？晃，逆时针晃然后再顺时针晃，这个动作叫晃海。

（师父教授动作要领）一个肩膀往上一个肩膀往下，要慢点，这样肩膀锻炼就很好，几次就很舒服，转过去之后一定要伸直，一个往下一个往上抬，要慢点，这个就叫晃海，其实这个晃海是最简单的，还有比较难的，我们不学了，因为晃海有三种晃法，这是第一种晃法，最简单了，第二种第三种比较难我们不学了，我们只学这一种可以了。这个是外三焦的一种晃法，学中医的都知道，还有内三焦，中三焦的晃法，那个比较难。这都属于你盘上腿之后的放松身体，也是调整坐姿，把身体放松完了之后下面就开始进入我们上半身（放松运动），腿都运动好了嘛。

都坐好了就进入我们上半身（放松运动）的注意事项。大家这时候可以盖上腿了。我们膝盖是容易受风，还有腰容易受风，有的肩膀容易受风。你们有的（人）如果怕脖子受风的话，你就穿高领的衣服。如果你不怕就不要紧，或者搭一个毛巾就可以，把脖子和肩膀盖上。我们打坐时最怕的就是背后吹风，风从后背吹过来，从前面吹风还好一点，千万不要背后吹风，夏天无论多么热，你房间里一定不要开风扇。不要开着空调打坐，这个大家一定要注意，这个得不偿失，容易进风的，进了风之后再想出就不容易了。

然后看我们上身的要领，大概有三个。我们是简约版有三个，如果详细说的话有二十几个，太细了，太细了就难了。我们现在是简约版的有三个：第一个，现在大家都坐好了，坐好之后上身整体微微前倾。前倾到什么程度呢？就是你感觉我们这个大腿根有一点压迫感。为什么有压迫感呢？因为我们整体一前倾之后，上身的重量就分一部分给腿，如果你是完全这么直的话，重量是在屁股上，完全在屁股上承受。你稍微一前倾之后，一部分重量就分给了腿。这时候大腿根就会有一股发胀的感觉，前倾到这个程度就可以了。

这有什么好处？这个实际上就是释放屁股的压力。尤其是尾闾，大家知道尾闾穴吧？就是在脊柱的最下面，尾椎最下面那个地方就是尾闾。就是释放尾闾的压力，把尾闾打开，就容易气机的转换。虽然不练气功，但是我们打坐气机是要转换的，阴阳是要转换的，尾闾就是阴阳转换的地方，阴阳转换的一个关口，把它打开，这是第一个，微微前倾让腿部有点压力，这是第一个要领。

第二个要领，就是沉肩、含胸、拔背。为什么要沉肩、含胸、拔背呢？这个主要是释放我们这个心口窝，这个地方叫膻中穴，膻中穴的压力。让膻中穴打开，放松，它这也是有利于气机的转换。这个地方佛教里边叫心轮。它就有利于心轮通络的打开，因为我们心轮这个地方它是妄想与智慧的一个通道我们这个心轮不开的话，妄想就多。我们为什么妄想多？就是因为我们这个心轮不开，通道不通嘛，淤堵了。那么通了之后，我们这个妄想就减少了。你完全通了，它就没有妄想了。所以这个的作用就在于释放膻中穴的压力，让这个通道打开，它是为了打通心轮做准备的，这是第二个要领。

第三个要领，就是下巴内收。（师父亲授动作要领）内收到什么程度？内收到如果我们这样对面看的话，我看不到对方的喉咙，喉结看不到，两个人对面站的话看不到对方的喉结，就是以这个为标准。这个叫藏喉，这第三个要领实际上就是藏喉。它是低头然后再往后一推，藏喉。大家一定要养成一个正确的坐禅姿势，刚开始可能有点别扭，习惯成自然。实际上就三个要领，就是把尾闾打开，把膻中穴打开，然后藏喉，实际上就这三个要领，这个就容易掌握了。好！保持这个姿势不动。当然往后仰肯定要舒服，因为它没这么大的压力嘛，但它那是不正确的。