很难练出腹肌?搞懂4个腹肌的真相,快速凸显腹肌!

好身材是每个人的追求,男生希望练出清晰的六块腹肌,但是腹肌身材并不是你想练就能练出来的。
有的人努力进行腹肌训练,坚持了一段时间,腹肌却没有凸显的痕迹,这会让很多人感到失望,也会选择放弃锻炼。其实,腹肌的训练也是需要技巧的,我们要避开误区,才能快速练出清晰的腹肌线条。
几个关于锻炼腹肌的真相,让你明明白白锻炼,高效练出腹肌线条!
1、单一的卷腹训练,无法帮你练出腹肌线条。想要练出腹肌,我们需要不同的动作,全方位雕刻腹部肌群,才能高效练出腹肌线条。
如何选择练腹动作?交替平板支撑可以锻炼腹横肌,俄罗斯转体可以锻炼腹斜肌,仰卧抬腿可以锻炼下腹部肌群,我们至少要加入这几个动作,才能强化肌肉纤维,雕刻腹部肌群。
此外,腹肌训练不需要每天锻炼,隔天锻炼一次即可,每次15分钟左右充分刺激腹部肌群,才能更快练出腹肌。
2、对于本身体脂率高于20%的人来说,只进行腹肌训练是不够的。过量的脂肪会覆盖住肌肉线条,无法让腹肌凸显出来。
因此,有小肚腩、体脂率超过20%的人,要加强有氧运动刷脂,比如进行慢跑、跳绳、有氧操、打球之类的运动,提高身体的热量输出。
同时,你要进行饮食管理控制卡路里摄入,多吃各种低热量、高纤维的蔬菜,戒掉各种高热量、不健康的加工零食,养成健康饮食的习惯。
我们只有提高身体的热量缺口,坚持下来,这样才能减掉皮下多余脂肪,恢复平坦小腹,你才能有机会练出腹肌线条。
3、腹肌是否对称,是先天基因决定的,不是后天努力可以改变的。后天的努力只是为了提升肌肉维度,让腹肌线条凸显出来,我们无法改善腹肌的形状。
所以,如果你发现练出来的腹肌是不对称的,并不是你的训练有问题,而是你的腹肌本来就不对称而已。
4、腹肌的训练并不是一劳永逸的。正确的训练可以帮您练出腹肌,但是练出腹肌线条后,如果你停止健身一段时间,肌肉线条就会逐渐消失,腹肌就会退化。
腹肌的保持需要平时的自律,只有保持一周2次的虐腹训练,同时控制体脂率范围,你才能保持住腹肌身材。
这4个练腹肌的真相,你看懂了几个?学会了就开启训练吧!
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