打卡17 | 减不掉的小肚腩？一组腹部训练动作，轻松练就马甲线~
第41轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
经常听人说，“一胖毁所有”，脂肪总是在你穿衣时展现他的存在感，而肥胖不仅仅影响身材，还在威胁国人的健康。
在中国，肥胖已经不是个别现象了，2017年英国医学杂志《柳叶刀》中一则报告显示，中国肥胖人数已超过美国，成为全球胖子最多的国家。
人体大部分的内脏都在腹部，当腹部出现明显的脂肪堆积时，标志着机体的代谢紊乱，更是心血管疾病的一个重要危险因素。
腹型肥胖意味着我们的内脏脂肪也开始增多，过多的脂肪会影响内脏的功能，容易出现脂肪肝、心脏病、三高等各种问题，严重影响着身体的健康。
肥胖其实是一种可以预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚，但是减肥又没有捷径，少吃多动是个好方法。
下面小编就给大家带来一组瘦腰瘦腹的动作，增加肌肉力量，促使机体脂肪消耗，达到瘦腰瘦腹的效果。
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动作1
· 仰卧，屈膝，大腿垂直地面，小腿与垫面平行；
· 双手平举与垫面垂直，调整几个呼吸；
· 呼气，伸直左腿的同时，右手向上举过头顶；
· 吸气，还原，呼气，换另一侧练习；
· 重复练习10-12组。
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动作2
· 平板支撑进入，收紧核心；
· 髋部依次向左向右移动；
· 保持平稳的呼吸，重复练习10-12组。
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动作3
· 斜板式进入，手腕在肩部正下方；
· 呼气，屈右膝找左臂腋窝，吸气，还原；
· 呼气，屈左膝找右臂腋窝，吸气，还原；
· 重复练习10-12组。
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动作4
· 左侧手肘支撑，双脚并拢；
· 身体保持在一条直线上，右手扶髋；
· 呼气，髋部向上抬起，吸气，还原；
· 重复练习10-12次，换另一侧重复练习。
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动作5
· 左侧手肘支撑，双脚并拢；
· 右手向上指向天花板，身体保持在一条直线上；
· 将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝；
· 吸气，还原，重复练习10-12次；
· 换另一侧重复练习。
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动作6
· 仰卧，抬起双腿，与地面垂直；
· 屈手肘在身体的前侧，双手额前交握；
· 呼气，收紧核心，双手向上摸脚趾；
· 重复练习10-12次。
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动作7
· 仰卧，抬双腿向上30°，双臂在体侧伸直与肩平；
· 呼气，抬右腿向上，同时左手向上摸右脚，吸气，还原；
· 呼气，抬左腿向上，同时右手向上摸左脚，吸气，还原；
· 重复练习10-12组
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动作8
· 仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽；
· 呼气，抬起头部，肩胛骨离开垫面；
· 用右手侧方摸右脚，吸气，还原；
· 呼气，换左手侧方摸左脚，吸气，还原；
· 重复练习10-12次。
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动作9
· 仰卧，屈肘，双手放在头部耳侧；
· 呼气，抬起头部，肩胛骨离开垫面；
· 抬双腿向上45°，收紧核心；
· 呼气，屈左膝，右手肘与左膝相触碰；
· 呼气，屈右膝，左手肘与右膝相触碰；
· 重复练习10-12组。
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动作10
· 仰卧，双臂在体侧屈肘，小臂压垫面，大臂垂直垫面；
· 抬起双腿向上70°，双腿向两侧划弧；
· 重复练习10-12次。
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动作11
· 仰卧，抬起双腿30°保持；
· 双腿伸直向上抬起，同时抬起身体向上；
· 双手在双腿后侧合掌，吸气，还原；
· 重复练习10-12次
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动作12
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动作13
· 左侧臀部侧坐在垫面上，双腿伸直并拢；
· 双手在身体的两侧，小臂贴于地面支撑上半身；
· 大臂垂直垫面，呼气，屈双膝；
· 胸腔双腿相互靠拢，吸气，还原；
· 重复练习10-12次，换另一侧重复练习。
这组动作可根据自己体能，酌情多练习1-2遍，坚持练习，远离腹型肥胖，马甲线指日可待！
愿你冷静又执着，对每件热爱的事物，都全力以赴又满载而归，变成一个美好的人，做美好的事。加油~