练习「四柱支撑」时身体总是很沉？先从这5个低阶变体开始吧！

四柱支撑，在瑜伽练习中，是非常常见的一个串联体式，经常在上犬与下犬当中作为串联体式使用。

但对于初学者而言，由于手臂、核心力量薄弱，练习四柱时感觉身体很沉，总是往下掉！

今天，小编整理了5个低阶变体体式，经常练习，可以很好地加强手臂和核心力量，为四柱支撑打好基础，一起练起来吧！

01

• 小桌子式进入，尾骨向后卷动

• 肩膀垂直手腕，髋部垂直支撑

• 呼气，收紧核心，双膝离地

• 5-10个呼吸一组，练习3-5组

02

• 从小桌子式进入斜板式

• 核心、手臂、臀肌收紧

• 5-10个呼吸一组，练习3组

03

• 从斜板式退出，手肘落地进入平板撑

• 肩膀垂直手肘，手臂收紧，核心收紧

• 停留5-10个呼吸一组，练习3组

04

• 从小桌子式进入，重心向前

• 臀肌、核心、手臂力量启动

• 呼气屈肘向下，手肘微微向内

• 动态练习8-10次

05

• 回到斜板式，核心收紧

• 呼气屈肘向下，注意手肘向内

• 身体慢慢向下，俯卧在垫上

• 配合呼吸，动态练习5-10次

Tips：四柱支撑看似简单，实则非常需要注重身体均匀协调发力，收藏起来这篇文章多多练习噢！