让你减肥失败的7个坏习惯，改掉后就能一路瘦到90斤！

为什么你一直在减肥，却从来没瘦过？

是体质？是环境？是年龄？其实阻碍你减肥成功的，不是饮食与运动计划，而是你没有改掉这些生活中的坏习惯！如果你不想减得太辛苦，看完这篇，改掉这些恶习，减肥将越来越顺利，一路瘦到90斤。

1、经常熬夜

熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。女生经常熬夜会导致内分泌失调，免疫力降低，记忆力变差，皮肤变差，损害身体健康。体内帮助抑制食欲、抑制脂肪合成的瘦素合成不足，引起肥胖。

2、健康食物吃起来没有节制

很多挣扎在减肥路上的朋友都对健康食物如数家珍，营养密度高的食物有利于减肥，但是除了水，任何食物都有热量，吃多了肯定会长胖，即使是推荐减肥期间吃的酸奶、玉米、水果、粗粮，也要适可而止。

3、经常不吃早饭

不吃早餐容易使体内血糖降低，这个信息会刺激大脑皮层使他们不自觉地吃更多的零食来满足身体所需，长此以往既极易造成脂肪堆积并引发肥胖。研究显示那些长期不吃早餐的人每天会额外摄入252卡路里的热量。

4、吃饭太快

大脑接收来自胃的“吃饱”信号，需要20分钟左右的时间。健康的饮食方法是每顿吃到七八分饱。吃饭过快之后，很容易造成吃到十二分饱，导致摄入的热量过多，这就会导致和加剧肥胖。

有研究显示，即使在热量水平差别不大的情况下，“快食”（吃饭速度快）者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。

5、爱吃重口味食物

吃得太咸，吃盐太多，不但会引起身体高血压、心脑血管等健康问题，还会引起身体水肿型肥胖。减肥期间每天盐的摄入量最好控制在6克以内。而且重口味的食物总让人欲罢不能，因为它会刺激食欲，导致进食过量，减肥时要尽量以清淡饮食为主。

6、爱把饮料当成水喝

很多人都喜欢喝饮料，不喜欢喝水，在你大口喝下一整瓶饮料时，你以为自己在喝水，其实已在无形中摄入了不少热量！饮料含糖量高，热量也不低，很容易导致脂肪堆积。减肥一定要戒掉饮料，多喝白开水，每天保证2000毫升以上的饮水量。

7、时不时“放纵”自己的饮食

很多减过肥的朋友都觉得长期克制饮食太痛苦，经常会给自己来个放纵餐，其实放纵餐主要是吃点想吃的食物满足一下味蕾，给自己一点安慰，而不是敞开肚皮吃，真正放开了大吃一顿，可能坚持一周的控制饮食就白费了。同时这样饥一顿饱一顿还可能伤害到肠胃、引起胃炎等疾病。

蓝豆豆营养师建议：减肥不是以掉体重为目标的，重要的是为了健康。但同时要明白并不是因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。所以，你的主要目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，尽管减肥不能一蹴而就，但是平日点滴努力的不断累积，终将离目标越来越近。