一天中，什么时候锻炼你最合适？

很多人都爱问：教练呀，我一般什么时间训练最合适，效果最好呢？小伙伴的回答肯定是要从自己角度去回答这个问题了，根据自己的上下班时间，运动爱好，等因素来调整咯，但事实是从一个严谨的角度想解释清楚这个问题，就需要你好好的花几分钟看今天的文章，就能对这个问题有一个正确的判断和决定了。

其实不仅仅是对训练而言，更是对生活中很多事情来说，我们都应该具备这样的逻辑思考，而不是希望直接获取最简单的答案。

我的答案是：

在大部分情况下，如果你能够每天固定训练时间，同时也能自由选择时，那么按照昼夜节律的规律，我认为下午2-5点则是对大多数人而言最适合做力量训练的时间点了；因为这个时间段的温度，湿度等客观因素都是对我们身体的协调能力、反应水平、身体应激能力和肌肉素质都是表现最佳的时候了。

并且这个时间点也是大多数吃过午饭消耗的差不多的时候了，这样也不用担心训练会引起肠胃不适或者纠结空腹训练而影响训练质量。

这个答案是相对别的时间点最适合大多数的训练者的训练时间了，但也不代表全部。因为下午2-5点这个时间段是理论上的最佳答案，但实际的现实情况是，并不是每个人都有着同样的昼夜节律跟饮食习惯的，也没有多少人真的可以自由到可以任由自主选择时间。那么如果上述不符合你的现实情况，你该如何做出选择呢?

一天之中，除了这个最佳训练时间之外，还有早上、中午和晚上，要搞清楚我们面对现实情况该如何选择时，我们就要分别知道它们各具有什么特点：

早上

很多上班时间不是特别赶的朋友，可能喜欢早上起来先做会锻炼再去上班，这就跟我们在读书时代早上起来跑操一样，运动完后再进行一天的工作与学习就会精力充沛，状态饱满。

但其实很多人并不知道，在早上进行训练，特别你是做有氧运动可能会比其他时间段带来更好的锻炼效果。因为我们在早上起来，身体里的皮质醇和肾上腺素会分泌较多，它不单可以让我们的身体机能运转更高效减缓一天的疲劳，同时也还参与分解脂肪的作用；这也是我自己比较喜欢早上起来跑会步的原因了。

而且这样的安排对于那些一天的工作安排比较紧张的人来说，在早上安排训练能够让你一整天都不会担心训练的状态会影响你的工作或者因为工作而导致训练时间会被挤压。

其实这就体现出一个规划，对事物的合理安排的能力，很多小伙伴拿平常工作太忙，下班太晚没时间锻炼，时间对每个人的安排都是公平的，如何在有效的时间内把自己每天需要做的事情规划好，这是非常考验我们的统筹能力的。

其实有时候你需要按照事物的优先级来排序，如果你希望能够在锻炼上获得一些好的效果时，那你就需要把锻炼的优先级排的高一些。任何情况下都要一定谨记，个人实际感受大于理论数据，如果早起训练对你压力很大，让你会觉得状态不好，那么在其他时间段可选择的情况下还是建议你及时做出调整。

中午

和早上相比，在中午训练跟早上相比最直观感受就是体温会上来更快一些，同时因为热身不充分而导致运动伤害的机率会减低很多，对于多数人来说，经过一上午的工作与学习，而且基本没有吃什么东西来补充能量就直接开始进行一定强度的锻炼，反而是我不建议的。

但大多数人挑在中午的时间来锻炼，往往的情况就是只有这个时间点合适了，能这样坚持原本就不容易，所以给那些只能在中午来训练的朋友点个👍，同时也希望你们能够注意在训练前适当的做一些营养补充，尤其是碳水的摄入，然后在你觉得疲惫的时候同时还想坚持训练的话，我建议你在训练前花十几，二十分钟养养神，补补觉。

晚上

大多数人还是会优先选择在一天工作结束后的下班时间来进行锻炼，而晚上的健身房大多数也基本是人满为患的，器械轮流使，洗澡等排队，再加上没吃饭，想想就是很糟糕的。

但是我知道，这个时间其实才是大家最高兴的时间吧，我相信很多人每天难得的欢乐时光就是健身房里撸撸铁，跟基友吹吹牛，勾搭勾搭漂亮妹子；而这个时间段的训练其实跟中午差不多，得注意提前补充一点营养摄入更容易让身体延长疲劳。从而避免受伤。

深夜

还有一种人，上述的时间都没空来锻炼怎么办呢？那他们就会选择在深夜里锻炼，虽然深夜锻炼足够励志，我以前在健身房上班一天7、8课的时候也经常会这样，但现在权衡一下利弊关系后，我个人是不建议这样进行的。

即使有学术文章表明生长激素在晚上的10-1点的分泌最为旺盛，可能在这个时间段训练效果会更好。但是我们必须还要注意一个要点，那就是高强度运动对睡眠造成的影响。很多人在晚上训练后会导致失眠，如果你为了锻炼而舍弃充足的睡眠而对身体带来伤害，那绝对是得不偿失的。

我在之前的文章里应该有提到过，因为生物钟、日程跟饮食安排等习惯甚至个人每天的精神状态的不同，最佳训练的时间是受个体差异非常大的，其实不管你在哪个具体时间段进行锻炼，最重要的其实是规律。

只要你能够长期在相似的时间段里进行带来，保证训练的连续性和整体性，你的身体就会一步步去适应它，而如果你没法保证训练时间的规律性，那其实就需要按照上面我说的每个时间段具有不同的特质，选择更符合你需求的进行就好。

做为一个正在创业中的创业狗，我已经跳出合理时间安排外了，一切的一切都不跟很好的按照计划来，我甚至有时连规律的休息都保证不了，但我永远知道练比不练好，明白这一点其实对大部分人而言才是重点。

如果你日常真的拿不出时间去锻炼的话，就要学会利用自己的碎片时间，利用工作之余做一些自重训练，随手拿起身边的合适的东西当负重，只要你足够认真，这些就可以当作训练而不是儿戏，因为健身的定义绝不是只限于你一周5-7练，每次1-2小时，而是在于，你有没有抓住你能抓住的机会，让自己不断地走在变得更好的路上。

以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。