体重忽高忽低是怎么回事？

周末时节，相信绝大多数的训练者都会暂时放松自己的健身状态，去好好的享受下生活，也不太会每天很严苛的去掌握自己的体重变化。等回到工作日，突然一称发现，咦，怎么突然体重变化这么大？怎么之前好不容易减的几斤怎么又回来了？what，这是什么情况呢？

我今天就来大家简单聊聊短期体重波动最主要的原因是什么？在我职业生涯这么多年，其实发现了很多健身初学者在刚开始接触健身锻炼时，不管目的是减脂还是增肌，都会把大量的注意力关注在体重上，体重数字的变化无论大与小都会让自己的心情随之变化。

体重长了就觉得自己辛辛苦苦练了没效果，就会丧失信心，体重轻了也会觉得自己掉的是肌肉而倍感泄气，然而殊不知我们的身体在一小段周期内的体重变化跟肌肉或者脂肪的变化都不会有太大关系的，真正起到决定性的因素只有一个，那就是水分的变化会在一定时期内操控着我们的体重。

大家都知道，我们的身体的60%-70%都是由水组成的，所以流失最快和储存最多也是水分，举个例子；如果你突然有一天，摄入了大量的水分，尤其是在睡觉前，那么就算你已经很好的控制饮食了和努力的在运动了，那么你有可能在第二天醒来称体重并没有什么变化甚至反而变重。

正常情况下，我们的身体会通过排泄出汗的方式等方式来帮助身体控制体内水平衡来维持机能正常运转，所以我们需要好好了解一下影响身体储水的几点原因，才能对自己的体重有更好的掌握不再会一惊一乍。

1.盐分

在减肥阶段，如果你每天摄入的热量跟消耗的热量一样的话，那么你的体重变化就会是你身体的摄入水量和排出水量的差值变化了。

而钠钾元素(盐分）的摄入量就会直接影响我们的身体的内渗透压，也就会影响身体的排水，所以如果某一天你吃了一些比较重口的食物的话，那么第二天你的体重就会有一些较为明显的增加了，而对于女生而言这种储水的变化会在经期前一周表现的更加明显。

当你由于水摄入太多导致发生水肿问题时，当然了这种情况是不太会发生的，就建议你要减少盐分的摄入了，同时需要增加一些钾含量丰富的水果和蔬菜（圆葱和大蒜）以及含硫元素的食物(海带、山药、菠菜、香蕉）摄入来帮助身体排水。

反之，如果你的口味一直很重，突然开始清淡的饮食，体重就有可能会降低，但这并不意味的脂肪也会跟着减少。

2.碳水摄入

很多人在减脂阶段时都会采取较高的碳水化合物的饮食方式，但这并不一定就会导致热量的超标和脂肪的储存，但是却可能会让身体在短期内储存更多水分的作用。

碳水的摄入可以支撑和维持我们的更好的进行训练，所以在一些训练量很大的日子里，比如练腿上重量做组时，采用比平时摄入更多的碳水化合物反而会是更合适的做法。

3.力量训练

在开始训练中，尤其是很多女生听说力量训练才可以帮助我们更好的减脂塑形外，好不容易才客服自己的心魔而拿起器械，可练了没几次却发现体重不降反而还升了，就会觉得内心一万点被坑。

其实吧，这是由于抗阻训练会导致肌肉纤维受到损伤，而在修复损伤的过程中，我们的摄入的营养元素会通过液体的介质而进入肌肉，所以我们的身体的储水能力就会暂时强一些，但这并不会影响你的脂肪含量，而且也会在身体里持续一段时间后而变平衡。

4.酒精

很多人在减肥过程应该都有听到过教练不让喝酒吧，说喝酒会让人变胖和体重增加，然而你不知道的是：如果你只是单纯的喝酒而不摄入很多高热量的食物的话，那么可能第二天你的体重还会变轻和下降。

很多人看到这里肯定都会觉得纳闷，觉得不可思议吧，但其实是因为当酒精进入人体以后会不断的刺激我们的肾脏，从而会加速肾脏的过滤作用，导致人体排尿频率会比平常要高很多。

酒精溶于血液进入人体细胞后也会促使细胞内的水分暂时渗透到细胞外部，导致体内储存的部分水分被排泄到体外，这就可能造成轻微脱水，显然不是什么好事情。

5.肌酸

在健身初期，刚开始使用肌酸一类的补剂的一段时间，会增加我们身体内的肌肉细胞的储水能力，这样就会让我们的体重有一些轻微的上升，这也是很多人用完肌酸后身体变化比较明显的一个方面了。

但是这并不意味着这样我们就增肌成功了，其实在你停用肌酸一段时间后，就会伴随着带来一些水分的流失跟体重的下降，但从本质上说不太会影响我们的训练表现的。

显然，说了这么多是为了证明体重其实并不意味着一切，相信大家之前都有看过一个实验，实验者在医生全程陪同监护的情况下，服用了一些利尿剂，然后再通过蒸桑拿，跑步出汗，脱盐，在24 小时里，他减掉了 24 斤。可这又代表些什么呢？

体重更轻或更重能代表你是个什么样的人吗？重点是你能不能掌握好自己的身体健康跟生活，体重秤上的数字不代表任何问题，而且体重的变化可能会基于很多因素，不仅仅是脂肪而已。

但是，如果你在假期期间，确实每天都胡吃海喝，又不训练，那么，虽然你可以拿储水来忽悠自己，然而，我更期待你在休息结束后拿出更好的状态去迎接下一阶段的训练。

以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。