身体姿势正误对比图

疫情当前，不能出门，在家无聊，长时间看手机，刷剧，肩颈和腰背部很容易出现疼痛和不适。

所以，今天跟大家分享13张生活中身体姿势正误对比图，帮助大家找到正确的身体姿势，预防身体疾病，保持身体健康。2020年，不仅要身体好，也要形象气质好！

1、穿高跟鞋的站姿

2、基本站姿

3、走路的姿势

4、背双肩包的站姿

5、电脑前的坐姿

6、躺在沙发上的姿势

7、看电视的坐姿

8、开车的坐姿

9、搬重物的姿势

10、看手机的姿势

11、看书的姿势

12、抱小孩的姿势

13、拖地的姿势

以上13张对比图，你的身体姿势都是正确的吗？如果出现5个以上都是错误的姿势，你就需要对照以上的正确姿势调整了，如果已经8个以上的，有比较严重的身体姿势问题，那么，居家锻炼也能调整部分身体姿势问题。

第一步：拉伸髂腰肌，每边拉伸30秒，进行3-4组

第二步：拉伸竖脊肌，保持动作30秒，进行3-4组

第三步：强化腹肌训练，卷腹，每组20次，进行3-4组

第四步：强化腹肌训练，仰卧肘碰膝，每边10次，进行3-4组

第五步：猎鸟狗，强化骨盆腰椎稳定训练，每边10次，进行3-4组

第六步：平板支撑，每组保持1分钟，进行2组

第七步：蚌式，强化臀部肌肉，每边20次，进行3-4组

第八步：臀桥，强化臀部及腘绳肌，每组20次，做3-4组

当然，在家使用正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，才是避免不良姿势的最佳方式。