#头条头号玩家##运动不停歇#再达不到成...

再达不到成年人的运动量，你就废了！

2020年世界卫生组织发布了关于身体活动与久坐行为的指南，成年人的最少运动量标准是每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者进行75分钟的大强度运动，简单来说就是每周进行150分钟的舒适有氧运动，比如慢跑；或者是75分钟的接近无氧运动，比如肌肉力量的训练。

美国心脏学会指出，通过每周这样的推荐量运动可以提升我们的心血管系统健康水平，有效降低血压与胆固醇水平。我们都知道保持运动，能够有益身心健康，久坐不动势必会导致身体肥胖、影响健康，但并不是运动量越大就越好，所以我们只要做到每周的最少运动量标准就可以了。

每周进行150分钟的中等强度运动，也就相当于每周慢跑3次，每次坚持50分钟就可以了。如果能够加上每周2次的肌肉力量训练，那一周的运动量就更加完美了。但是对大多数的上班族人群来说，基本是很难做到的，那是因为他们大多意识不到久坐不动对身体健康的危害。事实上，大量的科学研究表明，久坐不动与多数慢性疾病有着密切关系，容易导致发生风险，人体的免疫力会下降，肌肉也容易退化，日常活动量大幅减少，身体也会变得越来越虚弱。那么，这是你想要的吗？

朋友，别再犯懒了，别再颓废了，别再牺牲健康了。赶紧运动起来，再达不到成年人的运动量，你就废了。

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