感冒跑马老难受了！（给中山马的建议、以及那双连战七场的跑鞋）
广东乃至南方的跑友，
很多都喜欢昨天的中山马拉松！
除了路途不远，
主要因为中山有好多好吃的！
腊味饭、乳鸽饭、
咖喱脆肉鲩、铜盘蒸鸡
“何太酒楼”的烧乳鸽
何太说：
她家的乳鸽和脆肉鲩
是独一无二的。
大叔表示同意，哈哈
当然，吃得好，也就是为了认真对待马拉松的正事儿，哈哈！
中山马拉松，昨天是第二届，大叔第一次参加，据说比去年的好，各方面都有进步。
大叔在昨天的比赛中也能感受到中马的诚意和出色。
赛事服务做得不错，尤其是沿途补给站设置比较充足，每一个站的水台长度足够，饮料和水标示明显。
志愿者服务水平令人满意，总会有及时的提醒和鼓励，总会看到他们的笑脸，令人鼓舞。
赛道摄影师足够多，而且各个角度几乎都有镜头，相信稍后大家都有不少好照片。
赞美的话肯定还有不少，大叔也想说下
对中山马拉松的几点建议：
赛道可不可以不要那么多隧道？！
据说今年的六个隧道已经是在去年九个的基础上有所删减的了。
观众助威的氛围可不可以热烈充足一些呢？！
全程除了一些人气旺的位置安排了表演和助威，很多路段都是冷场，一丝热烈的气氛都没有！虽然可以说认真比赛理论上不需要助威，但一个城市举办马拉松的群众参与和效果反馈，太需要热烈踊跃的观赛群众了，就像武汉和南昌马拉松做得那样出色，全程基本没有冷场位置。
水站设置的位置是否可以更以选手为重？！
好几个水站的设置位置，不是在赛道的内弯、接近选手理性跑动流线的旁边，而是在赛道的外弯，直接造成选手要特意绕远到外弯取水，要么就放弃在该站取水。或许有人会说，42公里都跑了，不在乎你绕多的一丁点儿吧，但是，对于追求较好成绩、分秒必争的认真跑者来说，水台的位置是否够近、贴近前进流线，这很重要！
赛道是否可以少一些地砖路面？！
大叔很理解马拉松线路都尽量想安排穿过城市的特色街区，比如中山市的仿古步行街等，但这些特色路段通常都是铺上了摩擦少的光滑地砖，跑起来远没有柏油路和水泥路好。
感谢广外跑团兄弟们在终点的等候！
总体而言，中山马拉松的参赛感受还是不错的，路途方便的话，不妨来感受一下，南方二线城市能够有这样水准的赛事，确实已经很赞！
好了，该说下大叔个人的参赛情况啦。
中山马拉松天气很好、赛道不错、美食也很赞，可是，大叔的状态却不怎么好。
原来，感冒真的不能跑得快！
上周肠胃型感冒还未痊愈的大叔，被昨天的三四级北风持续地吹着，然后一路凉水就那样喝着，结果从30公里开始就感觉内里不妥，并且开始发不了力，于是，大叔才理解感冒对身体的影响可以这么严重，尤其是还想带病把马拉松跑下来。
昨天的中山马，是大叔的第57场比赛，也可能是最辛苦的一场！最后的10公里，是低配速地慢慢挪到终点的。最近的两周三赛，密度当然是大的，并且赶上感冒，所以跑出了近半年的最差成绩，342草草收场。
然而，每一场比赛的经历，都总是有收获的。大叔在感冒折磨的痛苦奔跑中，也没有忘记最近对身体肌肉群均衡使用的细心琢磨。
上周南昌马之后，只有臀部、大腿和小腿后侧的酸痛，正面肌肉几乎没有不良感觉，这让大叔慢慢反思肌肉群的最有效均衡利用的问题。如果一场马拉松下来，你只有某些肌肉群很酸痛、其他肌肉群不怎么酸痛的话，那就是使用肌肉群不均衡、不科学、没有将跑步涉及的所有肌肉群最有效综合利用了。
昨天的中山马，大叔有意加强了中前掌落地的幅度和比例，也就是简单直接地多一点使用大腿正面肌肉群，同时注意前后两部分肌肉群的大致均衡利用。结果还是蛮有成效的，全程下来，虽然因为感冒跑得辛苦，但肌肉的疲劳反应不大，也没有上周南昌马之后的不平衡酸痛现象，今天还能去跑山放松跑，昨天的中马收获还是挺大的。
最后说下我的hoka one one，
大叔最近最爱的战靴！
从七月份开始，这双TRACER已经陪伴大叔连续征战了国内外七场马拉松赛事，而它的稳定表现以及极少磨损，令大叔非常欣喜！
连续七场全马之后，tracer仍如新鞋
7月，芭提雅马拉松，贵阳马拉松；
10月，南京马拉松，上海马拉松；
11月，桂林，南昌，中山马拉松。
当然，必须说明的是，一双跑鞋的寿命，很大程度上取决于你的跑姿！大叔自认是对端正跑姿追求比较苛刻的跑者，所以，大叔的跑鞋一般不会出现某个位置磨损比其他位置特别严重的问题，大叔跑鞋的使用寿命也比较长。
脚跟外侧的些微磨损，
也仅是中马身体欠佳、
跑姿放松情况下出现。
在此，再次感谢好友挥雨的广州长跑长有跑步装备店提供的hoka one one tracer战靴，一双值得信赖的跑鞋！
接下来，大叔将有两个星期的休整期，马上转入广州马拉松模式，1211广马之后，马上又会有1218深圳马拉松，这一年的赛事就会全部结束。
如果你也准备跑广马的话，这两周你要做什么准备？
大叔会重点加强下肢力量训练，特别是臀部和大腿肌肉锻炼，以保证赛时的续航能力。跑步技术方面暂时不需要太多精力，因为大叔自认跑姿和肌力运用已经颇有心得。
对所有跑者而言，跑步技术和跑步力量，这是保证跑出理想成绩的两个关键，让我们一起努力，查漏补缺，认真备战赛季的最后比赛吧！
1211广州马拉松
1218深圳马拉松
跑马大叔约定你！
跑马大叔
90后进的大学
酷爱户外运动
57场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
广东地区全马跑得最快的媒体人
长跑长有跑步装备代言人