憋尿、久坐、吃得咸，6种习惯竟是伤肾的元凶！你中了几条？

中医认为，肾是人身体非常重要的部分，被称为“先天之本”。而在现代医学上，肾脏也是分泌尿液、排泄废物的重要器官。

但在日常生活中，一些不良习惯，很容易给肾脏带来负担，甚至造成伤害。

6种不良习惯很伤肾！

01长时间憋尿

长期储存在膀胱中的尿液会滋生更多的细菌，细菌通过输尿管逆行到肾脏，容易导致尿路感染和肾盂肾炎。

如果经常反复发作，治愈的难度就会提升，还可能发展成急性尿毒症。

02滥用药物

很多人有一点头疼脑热，就喜欢凭经验用药，是药三分毒，滥用药物会对肾脏造成极大的负担。

“伤肾”药物：

• 例如含有马兜铃酸的中草药：如雷公藤、青木香、广防己等；
• 还有非甾体类抗炎药、抗菌素：如扑热息痛、去痛片、氨基糖甙类抗生素等；

过度滥用可能会直接引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，严重者还会导致肾功能衰竭。

03长期久坐

久坐容易使全身血液流通受阻，血液集中在下半身，上半身供血不足，肾脏供血受到了影响，也影响了肾功能的正常运作。

长期久坐，从头伤到脚。需要有意识地去避免久坐超过90分钟。（平时坐久了，可以站起来走动五分钟，放松一下）

04饮水过少或将饮料当水喝

饮水过少则尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度就会增加。常见的肾脏疾病，如肾结石、肾积水等，病因都和饮水过少有关。

可能有人会想：不爱喝水，那用饮料替代水总可以吧？

当然不可以！

市面上大多数的饮料基本为酸性饮料，肾脏是调节人体酸碱平衡的重要器官，长期把饮料当水喝，会给肾脏带来巨大的负担，增加肾脏受损的几率。

05酒后喝浓茶

不管是喝浓茶还是市面上的一些解酒药，都无法分解酒精起到解酒的作用。

浓茶中的茶碱还会加速肾脏排尿，而此时酒精还未经过再分解就要从肾脏排出，大量的乙醇会刺激肾脏，造成肾脏损伤。

06饮食过咸

饮食过咸不只是指代日常三餐中的口味咸淡，还指代日常零食中的含盐量。

例如，炸薯片、方便面等，会让人在不知不觉中摄入过量的盐分。

饮食过咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，诱发肾病。

说完了伤肾的6个不良习惯，作为身体的重要器官，养肾护肾也要跟上~

养肾护肾可以这么做

首先教大家一个简单动作：

敲打涌泉穴

涌泉穴是肾经的重要穴位，刺激它，可导引脑部血液下行，加速脚部血液循环，固肾暖足，还能提高睡眠质量。

动作示范：

（图片有做加速处理，来源：小薇编辑部）

动作要领：

• 手握空拳，轻轻敲击涌泉穴（涌泉穴位于脚底足心前1/3处）
• 每侧脚轻敲2~5分钟

说完简单小动作，大家还可以搭配食物，来起到更好的养肾效果。

饮食宜吃“黑”

在中医理念中：黑色入肾、肾者其华在发。也就是说食用黑色食物，可以益肾强肾，并且有养发的作用。

这里推荐大家日常可以食用一些黑色食物，如：黑芝麻、黑米、黑豆等。

小食谱——五黑汤

食材：黑米80克、黑豆20克、核桃仁20克、黑芝麻10克、黑枣5个

步骤：

• 黑米、黑豆、黑芝麻提前用清水浸泡1个晚上；
• 核桃仁、黑枣洗净；
• 在汤锅中加入所有食材，以及适量清水；
• 大火煮沸后，转小火煮1.5~2个小时；

ps.喜欢吃甜的出锅前可以加入冰糖~

功效：补肾补血、健脑养发。

注意：高尿酸、痛风患者不宜食用，2岁以下婴幼儿不宜食用，2岁以上少量食用（需仔细咀嚼、小心噎呛）。

养肾护肾，光靠一个动作一碗汤是远远不够的，还需要养成良好的生活习惯，例如：

• 不憋尿，多喝水；
• 不久坐，每隔一小时就站起来放松身体；
• 不滥用药物，听从医嘱；
• 饮食清淡，少熬夜；

健康无小事

6种伤肾的不良习惯

你中了几个？

从现在开始

改掉坏习惯，把肾养起来~

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