少林铁汉臂功：专修丹田，外静内动，久练躯肢如钢铁、力大超人
此功源于少林。相传清兵围攻火烧少林寺时，一位高僧有幸逃出寺院，隐居于乡民之中传授而出。
该功专修丹田，主练躯肢，外静内动，刚柔相济，由于多数动作是在马步，弓步特定姿势下完成，因而耗力较大，实属硬气功范畴。久练必有铁硬钢坚之躯，力大超人，故名曰“铁汉臂”。
一、预备
自然站立，两膝微屈，两脚平踏，重心在两脚间，头身正直，含胸拔背，收臀缩胯，头微上顶，两肩放松，来自“武宗”公众号·两手自然置于体侧，掌心向里，舌轻舐上腭，气定神敛，心诚貌恭（图1）。
图1
二、功法
第一势
1.左脚向左横开半步略比肩宽，屈膝下蹲为骑马式（架式高低根据功夫与体力而定），两手向上抬起，掌心向上，两掌由身前导气下沉丹田，掌心向下，两于下伸置于裆前，两手背紧贴两大腿内侧，两臂伸直，掌心相对，四指并拢伸直，拇指外分。随身体下蹲及伸手的同时，引气沿两大腿内侧下沉涌泉，稍停，随即引气上行至丹田并意守，开始默数（默数可由36逐渐增加到500以上，以下默数同）（图2）。
图2
2.两前臂内旋，使两掌心向内，拇指相对，小指侧贴紧两大腿内侧，默数。
3.两前臂再内旋，使两掌心向外，手背相对，两掌面贴紧两大腿内侧，默数。
4.两手上提捞捧（图3）。
两前臂外旋，使两掌心由上述2、3条的相反方向，由向外到向内、相对、向前，四指微屈，报指外分成抢球状，用力徐徐上握捞按，提至胸侧时，虚握两拳，拳心朝上；同时两肩肘后拉，挺胸。在两手上提捞捧的过程中，同时用鼻尽量吸气至饱和状态。
5.两手向下撮按（图4）。
图4
上式稍许，上身迅速前俯，同时两拳变掌，由胸侧急速向裆下按，掌心先向前，继向下后，最后至指尖向后。两肘伸直（两掌下按后，其指尖垂线位置应在两脚跟连线之后，但不触地，即上身尽量向下后俯身），两膝稍屈。随上述向前、下、后俯身及撮掌下按的同时，由丹田向外喊出“晦”声，并同时领气至指尖。
6.振胸、落踵、缩肛、喷气（图5）。
图5
上式稍许、两手成抱球状用力缓缓上提至胸侧（两臂在上提过程中并不靠拢胸部）。虚握两拳，拳心向上，同时身体缓绶直起，两脚靠拢。随手上提与起身的同时，用口尽量喝气（两唇轻闭，喝气有“夫”音，用意领入丹田），同时缩肛收尾闾、提起脚跟。待喝气足后，两臂肘再由两侧同时向内用力振动两衡胸肋部，同时双脚跟用力落地，口唇紧闭，肛内缩，全身有紧缩感，同时由鼻向外急速“喷气”（短促而有声）。如此，同时作提踵、吸气（用鼻）张臂、又同时落踵杆地、振胸、喷气，反复连续作三次。
7.两手放下，全身放松，自由甩手，或稍作散步，或两手揉摩腰部，休息片刻后，接练下势。
第二势
1.左脚向左横开半步略比肩宽，屈膝下蹲成马步（要求两大腿成水平），重心在两脚间，同时两手向身前水平伸出，两臂伸直，掌心相对，指尖向前，掌距同肩宽，四指微屈，拇指外分撑圆（图6）。同时以意领气沿臂至指尖，稍停后，意气收回丹田并意守，开始默数。
图6
2.两前臂内旋，使两掌心向下，拇指相对，默数。
4.两手向回抓握（图7）；
图7
两前臂外旋，使两掌心由上述2、8条的相反方向，由向外到向下、相对、向上，腕关节微向内含，两手屈肘用力缓慢回抓，逐渐变拳收至胸侧，拳心向上，两肩肘后拉、挺胸，随收手回抓的同时，用鼻尽量吸气。
5、6、7与第一势中的5、6、7相同。
第三势
1.两手侧平（图8）。
图8
左脚向左横开一步成骑马式，两大腿成水平位，重心在两脚间；同时两手向两侧伸出成一字形与肩平，肘直，四指直，拇指外分，掌心向前；同时引气至两手指尖，稍停后，领气收画丹田并意守，默数。
2.两前臂前旋，使两靠心向下，拇指向前，默数。
3.两前臂后旋，使两掌心向后，拇指向下，默数。
4.下蹲两手反掌托天（图9）。
图9
两手各自左右划弧，反掌托于头顶之.上，掌心向天，指尖相触或略距2、3公分，头身正直，并同时缓缓屈膝下降至深膝蹲位，默数。
5.弓步倒拉几头牛（图10）；
图10
两手自头顶向左右划弧，屈肘收至胸侧，虛握两拳；同时缓缓起身，上身紧接顺势由右前向左缓缓转体。左手前臂外旋，临势由胸前同时向左移动（左肘屈角约45度），左脚在前届膝为左弓步，右脚在后伸直带蹬劲，身微下沉，炯上顶，上身正直；随上述左转体的同时，两拳前后用力缓缓伸出（但左肘屈角始终在90度以内），两眼微露一线，视力盯随左拳由胸前向左侧缓移，视力正对拳峰。左拳齐眉高，距头约20公分，右臂伸直，右拳距臀约20公分，两臂均向左旋带拧裹劲。两拳前后对称，默数。
6.身体逐渐转为右侧成右弓步，作法同5条，方向相反，默数。
7.上身转为正前方，眼盯随右拳移动；两手用力抓握，在胸前各划一小圆后渐至胸侧，拳心向上，两肩肘后拉、挺胸，同时用鼻尽量吸气。
8、9、10与第一势的5、6、7条相同。
三、收式
自然站立，口眼轻闭，舌轻舐上腭，左手变立掌置于胸前；右掌心对脐部，意气随掌由内向外，由小到大顺时针方向推转16圈，稍停，再由外向内、由大到小成相反方向推转16圈。转毕，掌心对脐部，意气收回丹田收功。