总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就会“落下”5个毛病

如果用一句话来形容现代人对手机的痴迷程度，那么“200年前是鸦片，200年后是手机”这句话最为恰当不过。

空口无凭，让我们来看一下《2019中国网络视听发展研究报告》对2018年网络视听行业的发展状况、特点与趋势的总结显示：2018年12月，手机网民平均1天上网6个小时。

算下来，抛去睡觉时间，醒着的你，平均每小时有20多分钟花在手机上!对于手机，你到底有多上瘾?一张表自测一下。

一张表测出“手机沉迷程度”

日本神户市放松减压医院郑信义院长自制了“手机过度使用自测表”

大家可以根据上述表格自测一下，如果符合其中3项，就意味着你对手机已经属于比较沉迷的程度了，需要注意控制手机使用时间了，不然可能给你的身体健康带来多种威胁。

“手机不离手”让你伤痕累累

·内分泌失调，睡眠被剥夺

晚上睡觉之前，如果还接触手机，只会越来越精神，扰乱作息，这主要是因为一种叫褪黑素的东西，它是大脑松果体分泌出的一种激素，负责诱导人体睡眠，你可以理解为跟”安眠药“差不多的效果，它直接影响我们的睡眠质量。

而手机发出的光线会抑制褪黑素的分泌，让人丧失睡意，越来越精神。同时，缺乏褪黑素，会让你的睡眠质量变差，导致第二天上班很容易情绪低落、全身没力气。

·抑郁和焦虑症找上门

没错，如果你老是睡觉之前看手机，对你的精神状态也是有一定的影响的，因为手机发出的蓝光，可影响大脑特定的神经环路，进而诱发负面的情绪，如焦虑、抑郁。

·皮肤开始闹情绪

一玩手机，多半就容易熬夜，那晚睡，皮肤自然也就不好，这种行为可加快黑色素的沉淀，更容易出现色斑等肌肤困扰，让人看起来气色较差；不仅如此，如果你老是低着头，还会让脸颊和下巴的肌肉因为重力的因素下垂，久而久之，可能会让你看起来比实际年龄要大。

·颈椎逐渐罢工

估计你也有发现，每次玩完手机之后，会发现浑身不舒服，尤其是颈椎，本来是好好的“c”形，因为长时间保持躺的这种姿势，导致颈椎一直处于过度拉伸、慢性充血的状态，进而形成慢性劳损，弯成了“倒C形”，进而还可能诱发椎间盘突出等问题。

·视力慢慢变差

这一点也很好理解，一直盯着手机，时间久了，会发现眼睛跟干，甚至有点疼，还有流泪的情况，眼睛也会感到很疲劳；而且，手机发出的蓝光，还会直射到视网膜前的黄斑区，并对其造成光化学损坏，对视力造成一定影响，搞不好真的可能“瞎掉”。

由上可见，长时间玩手机，带来的危害还是非常大的，所以建议大家最好是控制一下自己玩手机的时间，当然，要说完全放弃玩手机也是不可能的，所以，大家可以掌握一些技巧，让伤害降低一些。

夜间玩手机，要注意这3点

·光线

玩手机的话，最好还是开着灯，因为摸黑玩手机，与眼睛的生理要求不一致，眼睛更容易疲劳。如果关灯后，还想玩手机，注意一定要把手机屏幕的亮度调低一些，可以切换成夜间模式，屏幕颜色以冷色调为主，这样可以减少对眼睛的伤害。

·姿势

正常情况来说，仰着玩手机，对健康的影响是相对比较小的，这样身体各部位也会比较舒服一些，但是缺点是胳膊容易酸，而且手机还可能砸脸哦!所以，少玩手机就好了!

切记，不要侧躺着玩，这样对眼睛的压迫是最大的，容易导致两只眼睛视力不一致，还可能出现看东西叠影的情况;此外，也不要侧卧玩手机，这种姿势可给手肘、脑部的血液循环造成影响，导致颈椎以上惰性缺血。

·最后分享点夜间玩手机小提示

1、一定要注意控制玩手机的时间，一般连续30分钟左右就要休息休息，可以闭眼、远望或适当滴眼药水缓解

2、看手机的时候，眼睛不要一动不动，让眼睛尽量处于放松的状态。

3、如果感觉眼睛不舒服，及时去眼科医院检查一下。

长时间玩手机，对身体各个方面的健康都可能带来一些影响，所以建议大家还是少玩!这个道理相信大家也知道，但是就是控制不住，那这时候就要掌握好夜间玩手机的正确姿势，把可能带来的伤害降到最低。

参考资料：

[1]《一张表测出“手机依赖指数”!致每5分钟低头看手机的你》. 生命时报. 2017-08-02

[2]《熬夜玩手机，危害居然这么大?》.较高端人类 .2021-01-22

[3]《睡前玩手机不仅易失眠，还会增加患抑郁几率》.中国科普网. 2020-08-09

[4]《老玩手机皮肤变差》.《生命时报》.2013-07-09