减肥前，先搞清「代谢」的真相，是培养「易瘦体质」的关键！
减肥一段时间的人，应该都听说过「代谢」、「易瘦体质」这样的词语吧？
据说，「代谢」高的人，就等于是拥有了「易瘦体质」，即使不刻意减肥，也比其他人更容易瘦。
今天，轻妞就带大家搞清楚「代谢」的真相，这也是帮你培养「易瘦体质」的关键！
01
代谢和减肥有什么关系？
代谢，是指人体内物质和能量自我更新的过程，通过身体代谢，可以充分地燃烧热量，并且排出身体内的垃圾和毒素。
简单理解就是，代谢高的人，吃下的食物能被高效地吸收并利用，因此，更不容易出现热量过剩而被身体转化为脂肪存储起来。
所以说，代谢高的人，更不容易胖！
这里大家要明白，代谢和基础代谢，是两个概念，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
02
为什么我的代谢会变慢？
代谢的高低，主要受年龄、性别、体重等因素的影响，这里面，有很多影响因素是我们无法改变的，而造成我们代谢变慢的最重要因素，也是我们能改变的因素，就是生活习惯！
比如，下面的5件事，就是造成代谢降低的最主要原因！
01
一日三餐，忍饥挨饿
节食，是大多数减肥人代谢降低的罪魁祸首！
正常情况下，身体开始消化食物、吸收营养的时候，体内的代谢也会开始活跃起来！
如果，你开始降低饮食量，动不动就少吃一顿饭，就会使得身体陷入长时间的饥饿状态，代谢也就会随着降低。
长此以往下去，身体代谢规律受到影响，整体代谢水平也会降低，也就成了“易胖体质”。
02
过度精细，膳食纤维摄入不足
现在的人，因为收入水平和生产水平的提高，吃的越来越精细了。
太过于精细的食物，虽然味道好吃，却缺少了身体所必须的膳食纤维和B族维生素等营养物质，也会导致身体的正常能量代谢受阻。
此外，膳食纤维本身不含热量，还能维持长久的饱腹感，促进肠道蠕动，吃的太精细，就会失去这些效果！
03
熬夜成瘾，内分泌失调
现代人，发胖的最大一个因素就是熬夜。
减肥的人都知道，熬夜会增加晚上进食的机会，睡眠不足又会导致第二天食欲旺盛，精神不振，更不愿意运动等问题！
其实，熬夜的过程，还会打乱你的生物钟，导致身体内分泌失调，影响身体正常的代谢，从而导致脂肪消耗持续降低。
04
长时间久坐，缺少运动
现在人，工作繁忙，经常一坐就是一整天，即使下班或者周末，也只想躺着，不愿意运动。
首先，长时间的久坐不动，会影响身体正常的血液循环，身体循环受阻，代谢水平也会降低，热量消耗就会减少。
其次，长期缺乏运动，体脂率增高，肌肉含量降低，也会进一步影响正常的代谢水平。
05
饮水不足，身体严重缺水
水是身体代谢的重要参与部分，身体的很多营养物质，都需要溶于水中才能被消化吸收。
如果长时间饮水不足，不仅代谢水平会降低，还会出现食欲旺盛，精神不振等问题，对于皮肤保养也有一定的坏处！
03
如何提高代谢，养成易瘦体质？
1、千万不要节食：不要节食，三餐规律，是提高代谢，养成易瘦体质的前提。
2、吃足够的蛋白质和膳食纤维：身体在消化高蛋白和高纤维食物的时候，本身也需要消耗一定的热量，吃足够的这类食物，能够提高代谢10%左右。
3、均衡摄入食物：不同的食物都有各自的优点，每天安排主食、肉食、蔬菜、水果等，能让营养摄入更均衡，身体机能也更活跃，代谢水平就会提高；
4、见缝插针的运动：运动的过程中，身体活动更活跃，还能增加一定的肌肉量，有利于提高代谢水平；
5、保证充足的饮水：非减肥人士，一天饮水1500-1700毫升，也就是8杯水，减肥人士，一天饮水2000-3000毫升，也就是10-12杯水；
6、保证8个小时睡眠时间：晚上最好11点之前就睡觉，每天保证7-8个小时的睡眠，失眠的人，可以通过喝牛奶、泡脚、吃褪黑素来提高睡眠质量。
7、这些食物能提高代谢：黑咖啡、绿茶、冬瓜、海带、燕麦、黑米、奇亚籽、奶制品、三文鱼、冻豆腐、西兰花、银耳、白萝卜、韭菜、洋葱、苦瓜、卷心菜、辣椒、魔芋、梨、西柚、蓝莓等。
良好的代谢是瘦下来的前提，按时吃饭，多多运动，减肥才能马力全开，速速见效哦！