公认最健康的作息时间表!好多人第二条就做不到…
下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有。按照这张作息表,天天都有好心情。计划有了,执行就靠你自己了。
1
迎着清晨的阳光起床
迎着清晨的阳光起床,一杯温水是早起之后的必需品,让你获得一天最好的开始。
2
丰富的早餐让你活力十足
一顿营养全面而丰富的早餐,让你一整天活力十足。
3
早上不做剧烈运动
早上,人体免疫系统最弱,不要做剧烈运动。走路上班是很好的选择,健康又惬意。
4
上午做最有难度的事
上午,人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。
5
工作间隙让眼睛休息一下
一晃十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
6
上午是一天吃水果最佳时期
上午是一天吃水果的最佳时机,因为人体最适合吸收水果里的营养。
7
中午补充足够的蛋白质
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
8
中午小睡一觉
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网购或者打游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体疲惫。
9
午后做创意性工作
午后是人类思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
10
下午茶喝杯酸奶
补充流失的血糖
四点左右,喝杯酸奶,补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
11
傍晚做细致性工作
四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些,别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作:今天收获了哪些好创意?积累了哪些经验?学习了什么新工具?验证了什么想法?……每天花10分钟反思,大器必将早成!
12
七点是最佳运动时间
晚饭不要吃太多,三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。先散步,再慢跑,非常健康的运动方式。
13
运动后看书或看电视
运动之后可以看看电视,或打开你的书单轻松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。
14
洗个热水澡
时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
22:30上床睡觉,23:00人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律。按照这张作息表,天天都有好心情。计划有了,执行就靠你自己了。
关心家人、孝敬长辈
给家人、爱人、老人备上足浴包
多泡泡脚,缓解疲劳
在寒冷的冬夜,暖暖的入睡