健身前后吃这香蕉巧克力,让你撸铁不头晕,训练更高效! 2024-08-02 20:59:26 最近有小伙伴留言说:健身时差点把自己练晕了。如果你在健身的时候出现头晕、头昏或头痛,还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状,在排除疾病的情况下,可能有以下两种原因:1、练习者缺乏从事激烈的运动,或运动强度过大超过自身负荷。出现这种症状是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,发生头晕、恶心、呕吐等现象。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。2、体内能量不足的体现。如果头昏、头晕、恶心等症状,发生在锻炼一段时间后才开始,或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。因此,在饥饿状态下参加长时间的锻炼,就容易发生头晕、无力、出汗、恶心等就是这个道理。 怎样预防这种现象?1、加强全面身体锻炼:许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体锻炼,是预防的重要因素。当然,每次训练都是循序渐进,切勿急于求成。2、做好准备活动和整理运动:准备活动做得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。3、保证供给身体足够的热量:在进行长时间运动或比赛前,应适当补充高热量食物,避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。推荐健身前后吃的两种食物一、巧克力健身前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。人体在整个运动中要消耗大量的糖原,运动前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原储备。从而提高运动能力,延缓疲劳。运动后,要恢复体力,此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定,预防低血糖,促进体力恢复,同时补充人体在运动中消耗的能量,延缓疲劳的出现。二、香蕉很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉,其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素,容易消化吸收,而且对瘦身也有很大作用,可以说是超级健身水果。它的作用如下:(1)健身时吃香蕉,可以持续饱腹感,不会在健身时感到饥饿。(2)香蕉所含能量高,可以给健身的朋友们提供足够的能量。(3)香蕉里含糖、蛋白质、脂肪,维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。 钾为细胞内液的主要阳离子,维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性,维持正常心率。 镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶,维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性,参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。 (4)吃香蕉,不会导致人体血糖值升高,可以说血糖值不变,起到有效燃烧脂肪的作用。 赞 (0) 相关推荐 小红书上能量满满的谷物燕麦球!风靡健身圈 能量球在小红书最近真的很火这种能量满满的谷物球很适合在下午茶时间迅速补充体力关键香香脆脆也很好吃呀! 脆皮燕麦球食材用料燕麦片80g香蕉1根奶粉15g可可粉5g核桃碎适量巧克力20g 香蕉压成泥,加入 ... 健身前后吃这2种食物,让你撸铁不头晕,训练更高效! 最近有健迷留言说:健身时差点把自己练晕了. 如果你在健身的时候出现头晕.头昏或头痛,还有脸色苍白.气喘.恶心.呕吐,肌肉抽筋等症状,在排除疾病的情况下,可能有以下两种原因: 1.练习者缺乏从事激烈的运 ... 健身先健脑!几个基础常识,看懂了才能更高效锻炼! 原创内容,擅自搬运者必究! 健身先健脑,科学健身很重要!如果你不知道如何科学健身,就不要瞎练,否则容易越练越上升,健身效率大打折扣. 健身之前,你必须了解的几个基础常识,看懂了才能更加高效地锻炼! 1 ... 最近饭干多了,所以得多撸铁!#健身 #撸铁女孩 #日常训练 最近饭干多了,所以得多撸铁!#健身 #撸铁女孩 #日常训练 吃货美食:椰丝芝麻糖、香蕉巧克力麦芬、虾仁青菜粥的做法 椰丝芝麻糖 1.将椰肉取出后切细丝,放入小锅内加适量的水和白糖慢慢熬煮.直至熬成糖浆色. 2.快变色时加入芝麻,芝麻可以提前炒也可以直接放生芝麻. 3.颜色渐渐变深时趁热直接倒在事先辅好的锡纸上,擀面 ... 吃完香蕉之后,香蕉皮再也不要扔,不然就亏大了 香蕉皮中富含蛋白质.脂肪.糖.K.Ca.Mg.S.Fe.Zn等十几种元素,可作为潜在的资源与原料. 好处一:天然的美容面膜 面部经常干燥的朋友,可用香蕉皮贴在脸上(香蕉皮内侧贴在脸部),15分钟之后取 ... 糖尿病患者究竟能不能吃甜甜的香蕉? 糖尿病患者可以吃香蕉,不过最好也不要吃多了,推荐香蕉的摄入量每天最多两根,根据自己血糖的情况一次吃半根~一根就行.很多糖友怀疑自己真的能吃香蕉?很多水果酸酸甜甜,或者不算很甜都不敢吃,何况香蕉只有纯甜 ... 美国科学家研究:每周至少吃一次巧克力的人冠心病风险降低10% 美国科学家研究:每周至少吃一次巧克力的人冠心病风险降低10% 吃完香蕉 吃完香蕉 吃了这十款巧克力,就等于吃到了巧克力的贵族 再次强调,为什么小编总是不厌其烦的谈到巧克力,几乎提到吃就提到巧克力? 就是因为巧克力是能够让全世界的男女老少都为之疯狂的一种绝对能上瘾的食物. 自然,在巧克力的世界中,等级划分其实很严格也很多,因为 ...