提肛运动都做错了！医生教你正确做法，常做防病治病

进行提肛运动对我们的身体非常有好处，经常做一下甚至可以防病治病。

不过，我们有许多人都没有掌握正确的提肛运动的方式，以至于事倍功半。首先，先让我们来看一下提肛运动究竟有哪些好处。

提肛运动的好处

★促进肛门功能恢复：提肛运动能够有效地预防肛门疾病。并且患者在进行肛门手术后，如果能够进行正确、适量的提肛运动则能够促进肛门局部血液循环，加强局部伤口的引流，预防水肿，使手术伤口和肛门括约肌等肛门功能得到有效恢复。

★预防便秘：我们如果经常进行提肛运动，还可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

★防治痔疮：我们都知道，痔疮一般都是因为久坐导致肛门的静脉出现曲张，引起静脉回流不通畅等原因造成的。

所以，在提肛运动后能够促进肛门静脉回流，有效降低肛门静脉压，减轻肛门局部淤血，促进血液循环。尤其是在呼气时进行缩肛运动，可以利用腹内压来使肛门静脉血液的回流更加通畅。

★预防脱肛：通过进行提肛运动，肛门括约肌的功能得到进一步的锻炼，而且还能促进肛门局部的血液循环。因此可以防止肛门括约肌出现松弛，肛门脱出。

★治疗尿失禁：进行正确的提肛运动能够锻炼到盆骨底部的肌肉群，可以加强肌肉群的张力。并且通过提肛运动还能减轻膀胱的过动反应，从而使我们的小便得到有效的约束，进而缓解一定程度上的尿失禁。

尤其是女性的尿短比较短，更容易出现漏尿、尿失禁等症状，而提肛运动则可以减轻尿频、尿急等症状。

★保护前列腺：我们都知道中老年的男性患者很多都存在尿急、尿痛、夜尿多、尿淅沥等排尿障碍，这也为患者带来了非常大的不适和痛苦。而大多的排尿困难都是由前列腺肥大等前列腺疾病引起的，所以保养好前列腺对于身体健康是非常有必要的。男性经常进行提肛运动，能够使自己的前列腺和尿道括约肌得到锻炼，并且还能使器官组织的代谢活动得到加强。在一定程度上帮助我们减轻了充血，从而舒缓了前列腺的炎症反应，大大地预防了前列腺增生、前列腺肥大等前列腺疾病。

★提高两性生活质量：经常进行提肛运动不仅能保护男性的前列腺，预防阳痿，改善勃起功能，还能够帮助女性提高两性生活质量。尤其是对于顺产过的产妇，生产时胎头产出时会使骨盆底和阴道的肌肉出现松弛，性生活体验感会大打折扣。而如果经常进行提肛运动，则可以加强骨盆底和会阴附近的肌肉收缩能力，使肌肉群重新变得强韧，减轻阴道松弛，促进生殖器官的局部血液循环，提高性体验，使夫妻生活更加和谐。

那么，正确的提肛运动究竟应该如何进行呢？

提肛运动可以分为两个部分，一个是肛门、会阴部的局部运动，另外一个是以提肛为主的全身肢体运动，具体有以下这些方法。

★收缩括约肌运动:在进行收缩括约肌运动时，我们可以采用坐位，然后进行有意识、规律性的尿道、阴道、肛门的收缩，然后再进行放松。说的通俗一点，这种收缩运动就类似于网络用语“菊花一紧”的感觉。这个运动非常简单，每天可以做3次左右，每次做80次左右即可。

★排尿止尿运动:这个运动是指我们在日常排尿的过程中，可以进行尿道收缩，使自己暂停排尿。然后再放松会阴处的肌肉，继续进行排尿。反复多次，一直进行到将膀胱中的尿液排空。这个运动每天可以做3次左右。

★床上提肛运动:每天早上起床前，晚上睡觉前，我们可以各进行一次床上提肛运动。我们平躺在床上，把我们的头部和双脚当做支撑点，然后把臀部抬高。于此同时，注意有意识地收缩肛门及会阴处的肌肉，最后再慢慢下降臀部到床上，同时放松肌肉。每次进行20个左右的循环即可。这个运动能帮助我们加强腰部、腹部、骨盆底、臀部的肌肉功能。

★呼吸运动:这个运动也很简单，我们平躺在床上，双手可以叠放在腹部，然后进行全身放松。再尝试进行腹式的深呼吸，也就是在吸气时将腹部鼓起来，呼吸时放松腹部。每天3次左右，每次做20次左右的呼吸运动即可。

★提肛夹腿运动:我们采取平躺仰卧位，将两只腿进行交叉，然后有意识地夹紧臀部及大腿肌肉，再使肛门缓慢上提，保持动作，坚持5秒左右，再放松还原。这个运动每天3次左右，一次做10次到20次左右即可。

★挺身曲腿运动:我们平躺在床上，双臂放松放在身体两侧，使双膝进行弯曲，令两只脚尽量贴近臀部。然后，再将双脚和双肩作为支撑点，收缩会阴部，并且抬高盆骨，保持动作5秒左右，再缓慢还原即可。这个动作可以少做几次，一天3遍，每次做10个左右即可。

★提肛坐起运动:这个动作我们在工作的空隙时间就能做，我们先坐在椅子上，把两只脚进行交叉，两只手叉腰，然后收缩肛门，同时缓慢起立，然后再一边放松肛门，一边坐下。这个动作每天3次，每次15个左右即可。

★缩肛踮脚运动:这个动作是站立时进行的，我们也是把双手叉腰，双脚交叉，然后一边收缩肛门，一边踮起脚尖，完成动作后坚持5秒，再缓慢还原。这个动作每天也是3次，每次15个左右即可。

这些方法中，我们可以结合自己的具体情况，选择3种运动就可以了。但是我们一定要坚持做，才会出现效果。而且，还要注意要适量运动，如果做过多的提肛运动有时候会适得其反，引起肌肉酸痛等一系列的不适。