健身期间，除了有氧运动外，你还要重视力量训练，力量训练可以锻炼肌肉。肌肉是身体宝贵的组织，而随着年龄的增长，如果你没有刻意进行力量训练，肌肉就会逐年流失。肌肉是身体的瘦体重，肌肉越多，意味着身体基础代谢水平越旺盛，更容易拥有易瘦体质。力量训练可以提高肌肉维度，提高身材曲线，让你的力量也变得充沛起来，可以抵抗衰老的速度，活得比同龄人更加年轻。怎么科学地安排力量训练，力量训练可不可以每天训练？如何合理分配肌群训练？进行力量训练需要合理安排，每次力量训练的时间不要超过1小时，否则健身效率就会低下，精神注意力下降，也容易出现健身事故。力量训练的时候，不要盲目自信进行大重量训练，否则健身会变成伤身。我们需要循序渐进，定制适合自己的健身计划，熟悉动作标准后再逐渐提高负重，才能有效提高肌肉维度。健身锻炼的时候，目标肌群并不是要每天锻炼的，这会影响肌肉的修复生长。健身训练的时候，肌肉会受到外力的刺激而撕裂，在休息状态下吸收足够的营养，才能生长得粗壮起来。力量训练要劳逸结合，如果你每次锻炼全身肌群，那么3天锻炼一次就足够了。如果你是分肌群训练，你要牢记一个准则，大肌群每次训练后至少要休息3天时间，小肌群训练后每次要休息2天时间，这样才能让肌群有充足的时间修复。当你分肌群训练的时候，我们可以这样安排：一天锻炼胸肌+手臂，一天锻炼臀腿肌群，一天锻炼背肌跟肩部肌群，第四天休息，第五天重复第一天的训练即可。目标肌群训练的时候，至少安排3个动作进行训练，每个肌群要安排15-20组训练，组间休息时间不要超过60秒，才能充分刺激肌群。负重要选择10-15RM的重量进行训练，可以有效提高肌肉维度，练出好看的肌肉身材。
新手力量训练后第二天可能会出现延迟性肌肉酸疼，一般休息2-3天时间酸疼感就会下降，意味着肌肉逐渐修复，这个时候再刺激目标肌群，增肌效率才会更快。
对于体脂率超标的人，男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，身材就会显胖。多余的脂肪会覆盖着肌肉线条，肌肉身材是无法浮现出来的。因此，身材肥胖的人，你可以在力量训练后安排半小时有氧运动，比如进行慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、动感单车等运动，这样可以提高身体活动代谢，促进体脂率下降，让你身材瘦下来，肌肉线条逐渐凸显出来。
