伤心难过的时候，练练这套瑜伽体式来缓解，让你的烦恼如浮云

生活中我们的情绪难免有不佳的时候，在这种时候，不妨练一练这些体式吧，放松身心又减轻压力，还能给你带来更多意想不到的灵感和惊喜。

1.女神式

体式详解：我们可以从分腿站立伸展式开始，前脚掌落地；然后缓慢弯曲膝盖，将臀部下压至一定高度；抬起双手，手掌在胸前合十；收紧臀部，保持上半身与地面垂直；调整呼吸，放走情绪，感受这个提示为你带来的平静。

2.骆驼式

体式详解：我们以跪姿开始这个体式的练习，注意将双腿略分开，脚背贴地；然后吸气，两手在头顶合十，轻轻将脊柱向后弯曲；下一步，呼气，保持大腿垂直于地面，上身向后仰，手臂随着上身向后伸展；头部自然后仰，调整呼吸，放松身体。

3.莲花式变式

体式详解：首先坐在地面上，双腿伸直；然后弯曲右膝盖，左手抓住右脚放在靠近左大腿根部处；接下来弯曲左腿，右手抓住左脚放在右大腿根部，脚底翻转向上；下一步，举起双手，在头顶合十；调整呼吸，保持背部和颈部挺直。

4.战士第二式

体式详解：站立，两脚分开较大距离，手臂在身体两侧自然下垂；右脚稍向内，左脚垂直于右脚，两脚脚跟相对；两臂侧平举，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直；稍收下巴，同时轻轻地向左转头，注视右手手指；调整呼吸，稍微收臀，双脚均匀下压，保持左腿伸直。

5.手倒立变式

体式详解：首先面对墙壁直立，两臂向前上举；接着上体前屈，两手向前撑地，与肩同宽；然后稍含胸，一脚蹬地，另一条腿随之腿后摆至靠在墙上；调整呼吸，放松腿部，绷紧腹部，伸直手臂。

6.牛面式变式

体式详解：首先以莲花式坐在地面上；然后伸直左腿，在身体左侧缓慢向上抬，直至左腿贴近身体侧面；右手上举，在头顶处抓住左脚脚踝；调整呼吸，始终保持背部挺直，下巴微收、向上微抬，肩部向后打开。

7.神猴式变式

体式详解：首先直立站立在地面上，身体呈一条直线；双手手臂侧平举；然后在右手臂后面缓慢抬起右腿，直至双腿在一条直线上，在这个过程中注意保持两腿始终伸直；左手在头顶抓住右脚；调整呼吸，保持脊柱挺直。

好了，今天我的分享到这里就结束了。如果你觉得有帮助的话，不妨点点收藏，难过心烦的时候拿出来练习一下，一定能给你带来不少惊喜的哦。

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