如何避免间歇性堕落

作者：蜗牛 五十不惑

如何避免间歇性堕落

越是面对那种对你人生有决定性作用的事情，比如高考，创业，结婚等等。越是准备时间很长的事情，就越是要有自己的规划和计划，越是要注意劳逸结合。现在这个社会这麽急躁，焦虑，再说一个人也不可能在这麽多事情上都做到面面俱到，稍不注意就陷入励志鸡汤中无法自拔，在现实中却还是混吃等死。怎么就是堕落呢？好好努力学习五天，周末去网吧打游戏，去KTV唱歌算堕落吗？倒班三天，休息两天，不想出门，吃饭纯靠外卖，算堕落吗？由于疫情在家，拿着手机，躺在床上，不想学习，整天打游戏，算堕落吗？如果算是，那你一天得堕落多少次呀。如果不算，那怎么才是堕落？堕落，词典解释是道德方面下落到可耻，甚至可鄙的程度。这是一个大众的标准，对于每个人来说，这个词的理解是不一样的。

怎么样去避免堕落，可以尝试从这几个方面斟酌。

1、扔掉沉没成本，正向激励很多时候，是不是也是这样：满怀期待去看一部电影，看完一半发现，是一部烂片，想的不是中途离场，而是把它看完。在一段感情中，哪怕两方都已经厌烦，你还是会尽量维持现状，不想这麽久的努力都付诸东流。沉没成本，就是之前的付出，我们都清楚那些付出只能代表之前，而不能表示现在。但还是愿意沉浸在过去的岁月中，无法自拔，最终感动的也只有自己。做很多事情也是这样，想清楚之后，懂得沉没成本效应，看清断舍离之后，把自己的精力放在能有所为的事情上。扔掉沉没成本是让你做一个选择，正向激励是让你把这个选择坚持下去。做一件事情的心路历程一般是这样，首先是觉得这件事情很有意义，然后对之满腔热血，然后热血激情褪去，变为趋于平淡，再到后来的咬牙坚持，最后的形成习惯。这一套下来，能把一件平凡的事情坚持下来，比如每天的锻炼，看书，能坚持走到最后的人寥寥无几。但心理学研究表明，如果在上述历程中，加上正向激励，这样形成习惯的概率会上升到70-80%。堕落很大一部分是因为短时的努力，没有回报，觉得自己的坚持，努力没有意义，好像做与不做，做好与做坏，对自己的影响不大。加上正向激励，就会让你有完成任务，获得奖励的即视感。在平常的生活中，这个激励可以是，你一直念念不忘的球鞋，口红等等。完成一周，一月的坚持任务就能获得这样的激励，会让你对每天做这件事情很兴奋和期待。进而减少咬牙坚持的痛苦感。

2、适当的堕落会提高你的学习效率

朋友叫你一起出去聚餐，或者基友约你一起看电影。你欣然答应，然后今天的指标没有达到。你是不是会产生强烈的自责感？为什么自己就忍不住诱惑。这些自责感会时刻提醒你，现在该好好学习了，之前的事情已经注定改不了了，现在能做的就是，提高自己的单位时间产出，弥补之前浪费的时间，所以你的注意力会高度集中，快速进入高效的学习/工作状态。但是，这样提高效率建立的前提是：（1）你有清晰的目标和计划（2）你对自己的计划，目标充足的相信学习了很久，偶尔三两好友，一起出来聚个餐，聊一下最近的日常，分享一下生活的琐事，讨论一下最近的状况，把负面情绪归零，你会发现再学习的时候，学习效率真的会蹭蹭的往长涨。前面的一些看法，观点，是假设你把堕落这个词言重了，现在假设你是真的在间歇性堕落的边缘，这里有几点，你可以好好揣摩学习一下。

3、增大自己的格局，见识

这个说的就比较离谱了，但是真的针对这个问题是有用的。当你为了生活中一些琐事耽误自己一些时间时，你会更加不愿意行动，心想着，反正拖延了这麽久，要不今天就放松一下吧，明天再去学习。这在心理学上讲，叫做破窗效应。当一扇窗户出现破损时，使用它的人都不会爱惜，这个破损就会越来越大，直至这个窗户用不了，但是如果是一个很精致的窗户的话，大家使用的时候都会小心翼翼，生怕把这个弄坏了。在日常生活中还有一个很常见的表现就是，当一个新手机到手时，你会格外爱惜，每次都把电全部用完才充，每次充电充到刚刚好，每天拿湿巾擦拭屏幕。有一天，你没注意，掉地上，把屏幕摔碎了（不影响正常使用），所有之前的小心翼翼都没了，现在就是怎么舒服怎么来，一边充电一边打游戏，灰也不擦了等等。但是当你的格局大一点，眼界开阔一点的时候，你不会被生活中的小事所羁绊，可以实现对堕落的降维打击。

4、养成习惯要强迫去做的事，需要大量的心理建设，消耗毅力，一旦停了一两次，就很难继续，只剩下愧疚和不自信。而习惯做的事，做之前，心里毫无波澜，按部就班，还有点小期待，做完了也不会如释重负，只是微微的喜悦，中断几次，继续起来也很自然。堕落并不可怕，可怕的是自己清楚的知道自己在堕落的深渊，还眼睁睁的看着自己一步一步慢慢沦陷，无法自拔。最怕一生碌碌无为还安慰自己平凡可贵。