你刷短视频上瘾吗？
在什么情况下，你会刷短视频？
你是怎样陷入刷短视频的泥沼的？
刷短视频带给你的是什么？
你感觉自己上瘾了吗？
你采取什么措施跳出刷短视频的漩涡？
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2018年，短视频迅速崛起。
2019年，一项针对1974名受访家长进行的调查显示，92.1%的受访家长认为青少年沉迷短视频的现象普遍。有心事，有压力，感觉学习负担比较重，感觉孤独，人际关系不和谐，缺乏沟通，对未来感觉迷茫的中小学生刷短视频的频率更高一些，时间更长。
短视频也让一些成年人表现疯狂，跨年夜，有一女孩边走边刷小视频，然后踏入湖中自溺身亡。沉迷短视频的现象，为社会带来了新的焦虑（后议）。
2020年，我国网络短视频用户规模为6.48亿，占网民整体的75.8%，短视频正值风口浪尖，并被预估因2020年5G的商用普及将呈现出不可避免的井喷之势（人民论坛网）。
我们在承受压力时让自己舒缓的一种最常见的方法是对一个简单的做法就是上瘾。当我们感到焦虑不安全、沮丧、愤怒、悲伤、痛苦时，不知所措，自我怀疑、不确定性和不适时，我们就会使用上瘾，我们用上瘾来抚慰自己，逃避现实的问题的压力。
在地铁、公交车、公园等场所，人人拿着一部手机看短剧，十几秒或者三两分钟切换下一个视频，期间不停的发出咯咯的笑声，刷完一个又一个的短视频。
我是极其厌恶短视频的，减压放松的方式很多，个人感觉短视频就是一些娱乐的内容，信息密度太低，算不上有什么价值。在地铁，我闭目养神，听音乐也不会让自己陷入刷短视频当中去，感觉自己属于自律的那部分人。
后来，来访者中有部分青少年有刷视频成瘾的，换了一部新手机，手机也有抖音APP，随手就打开了，看着看着就换成了极速版，当我发现时，已深陷其中了（悲乎哀哉），同时感叹短视频具有“神奇的魔力”。
为什么短视频让人那么上瘾？
一、因为短视频它的时间很短。
多数四五十秒，常常两分钟之内完成，而且镜头感十足，感觉还没有看够就没了，给人一种意犹未尽的感觉，而且短视频可以自动筛选你比较感兴趣的内容，同时会让你想知道下一个视频会是怎样的，给人一种期待。刷到自己喜欢的视频就接着看，不喜欢的就想再刷一个，一直到刷到自己想看的部分。
现在的大数据让你刷到的视频都是感兴趣的，AI的使用洞悉你所有的兴趣爱好，让你欲罢不能，而且从一个短视频到另一个短视频非常容易，手指轻轻往下一滑，这种“瀑布流模式”也锁住许多观众，睡前一定要玩手机“放松”，消除一天的“疲惫”。
周末，更是可以短视频一刷一整天，该做的家务，孩子该辅导的作业，甚至是脸都没洗，自从短视频出来，很快占领了我们的生活。AI大数据的推送，被动推荐逐渐代替了主动搜索。
短视频可谓是无所不在啊！！！
二、随着生活节奏加快，人们的时间都碎片化。
好像只有通过看碎片化的短视频，才造成不浪费时间的错觉，碎片化时间有些鸡肋，大事做不成，小事不想做，所以很多人就刷起了短视频，来填补碎片化的时间，况且随着大量的用户群体，也促使短视频的内容和品质得到了丰富与提高，有一些优质的短视频，让人在五分钟之内就能Get到一些信息。
一些刷短视频的人心中想的是我就刷一个，但事与愿违，越刷越多，当你渐渐上隐的时候，丝毫觉察不到现实时间的流逝，警醒过来才发现时间已经过了那么久。
就这样你坠入了时间黑洞，却浑然不觉，令你毛骨悚然！
三、人类大脑神奇的奖励机制。
刷到感兴趣的内容时，大脑就会分泌多巴胺，产生快感，看的越多，大脑就会更快地做出反应，立刻产生快感。
长此以往，大脑便会直接释放出“看短视频就会快乐”的信号，但是，这个信号在很多时候都是大脑在欺骗我们，所以有时候我们明明感觉视频很无聊，但还是忍不住刷下去，一连刷到很多不感兴趣的内容，却还是控制不住自己的手指不停的刷刷刷。
因为你已经本能地确信，刷下去大脑会给我们奖励，与其说你是在刷视频，不如说你是在期待大脑给你奖励，追求刺激。
我，刷短视频上瘾了！！！
从最初只是几分钟的试探，了解，体验，到后来花了越来越多的精力在上面，在短视频软件平均每日使用时长为4个小时，远远超过了平均110分钟，经常是熬夜到两三点刷短视频，只是因为在11点睡觉时忍不住打开了抖音。
经常是感觉应该停止的时候，心里说不要再刷了，最后一个，最后一个，身体却很诚实，止不住一遍又一遍的刷，期待下一个视频能够给我惊喜，这种心理挣扎似曾相识，像几年前整夜整夜的玩小游戏，总想着赢一盘就结束，结果输了再来一盘，赢了就睡觉，赢了还会再赢一盘。
意识到“上瘾”就是戒瘾的开始。
可采取的措施有：
一、最直接的办法就是把短视频软件卸载。
此方法简单粗暴，但有效。但人生活在电子时代，不会完全把自己密封在真空里，可以控制一段时间，可能会治标不治本，放松的习惯是不会消失的，只有被替代，就像当初玩小游戏，现在刷短视频，都是不良嗜好，“心瘾”不除，说不准的明天会被什么来代替“成瘾行为”。
所以，需要培养一个好的习惯来替代不健康的成瘾习惯，例如看书、学习、运动，从而提高我们的生活品质，将我们从刷短视频的泥沼中抽出身来。
戒掉短视频可以使用防沉溺系统，很多短视频软件都有防沉溺系统或者是家长模式，如果真的想要控制自己玩短视频的时间，可以开启防沉溺游戏或者家长模式，来防止自己刷短视频的时间过长，使用番茄工作法类似软件控制自己。
二、良好的环境是克服刷短视频的关键因素。
心随境迁，在一定的环境下我们的心境会发生变化，成瘾问题也会发生改变，解决问题更进一步了。在现实生活中，找到链接感，与朋友，家人，多沟通，一起走进大自然，感受人与人，人与自然，自己与自己的链接带来的满足感与幸福感和成就感，来代替虚拟世界。
花一上午的时间刷完短视频，给人一种空虚感，看看外面的阳光，你发现非常刺眼，觉得自己像幽闭的吸血鬼一样，在阳光下慢慢融化，这就是在虚拟世界中沉迷的太久了，与现实世界的链接感被割裂了。
未来的思考
短视频作为一个传播媒介，关键的内容取决于制作者。教育改革要顺应信息传播方式，而不是用自身传统的教学习惯和方式去评判信息传播途径。目前也有很多用于教学视频，对于一般的单个知识点能够用短视频的方式简单的说清楚，来代替读课文，这样的传播过程中更加有益于吸收，也便于传播。
2021年1月3日，我的家乡——南宫发生了新冠疫情，它就在我们身边，如何面对？我们结合12355青少年心理援助热线，一起为医学隔离点的隔离人员进行了心理健康知识的普及，利用短视频的优势，录成一个一个的小视频发给被隔离在学校的学生，居家隔离的群众，一线的工作人员，医务工作者，警务人员......
当我们面对疫情的时候，如何梳理自己的情绪，如何缓解躯体化的症状。
短视频是一个传播媒介，是时代的产物，不可越过，但你可以选择怎么去使用！