“板肋牛脊”功法功成命门强壮五脏充实，发力极暴烈，抗打极容易

一、摩肩

摩肩秘法摩分前摩，和后摩两种，从有面看去，好象摩仅仅是在运动肩关节，实则不然，如果要领做对的话，摩运动的主要有大椎、中枢神经、肩、肋、胯，还有五脏六腑，其次还有一点人为多不知，即性腺和命门。所以摩之一字练之有得，则关节能开合，命门得强壮，五脏变充实，性能变有力，肋间能生肌，发力极暴烈，抗打极容易。具体练法:

前摩 (1):双腿并立，头正目直，周身放松挺拔，双臂自然下垂，然后以双肩带动肘腕作向前的画弧运动，即是双肩同时向上向前向下向后做圆运动，

前摩(2):姿势同上，然后左右肩轮番交替向前作圆周运动，在同一时刻左右肩的运动方向正好是相反的。古代养生称之为“轱辘转”，前肾曾云:“学会轱辘转，一辈子不用捧药罐”。后摩(1)双腿并立，头正目直，双臂下垂，挺拔放松，然后双肩做向上向后向下向前的圆周运动。

后摩(2)双腿并立头正目直，两腿略夹紧，挺拔放松，然后左右肩轮番交替作向后的圆运动。要点:两肩所划之圆应该尽量扩大其半径，练习时周身放松，但在练习前摩和后摩的(2)时，双腿应略夹紧，此即锻炼性腺和命门之紧要处。经过一段时间和练习，肩关节开合自如，肋间生肌，肋骨亦能如手风琴般开合，前人称为“肋如鱼鳃”，则全身之力量方能更整，发力理暴，肋开而张，则发出挺力，肋合而缩则发出炸力，开合如意，皆能发力，合之双肋间无缝，则成板肋之象。与牛脊合称“板肋牛脊”。

二、活弓诀

传统武学讲“身备五弓”“力由脊发”，王芗斋讲“腰脊板似牛”，特别强调腰脊板的训练及腰脊之发力。活弓诀就是训练这一紧要处的高效方法。活弓诀行走坐卧皆可习之，于技击言能强壮腰背，使身弓灵活，于养生而言则强壮命门之火，锻炼牵拉会阴。下面将活弓诀练法介绍如下(注意刚开始为了稳妥，且为了做到身弓发力，不借他力，最好坐在床沿或椅子上练习，等熟练之后则行走坐卧皆可行之了。具体练法:坐在床沿或椅子上，头正目直，将右手掌根处贴在自己的肚脐上，掌指向前手掌与肚子成90度，然后以中指尖为圆心，向前划圆(即前立圆)然后再做后立圆，再做左立圆和右立圆，最后做顺逆平圆。为什么要以中指尖为圆心呢,主要是因刚开始如无参照物，任何人都不一定做得准确，待到熟练习之后，即可将手拿掉，纯粹以腰背划圆了。要点:身上不要大动，屁股不要掀动。效用:使腰背板强韧有力，弹性十足身弓得发，则力量极整，若于桩功配合，则于短时间内练就腰脊板似牛之功。激发命门之火。使全身机能更为强劲。