如何在静坐中调整身体（下）

将身体调整到恰当程度的方法

调整身体的步骤

1、采用盘腿而坐的姿势，即是把右脚盘放在左脚上，右手手掌叠放在左手手掌上，右手的食指抵住左手的拇指，然后将双手轻轻地放在内足踝上，全身放轻松。

2、将身体调整至刚好恰当的程度，不要过于向前倾斜，向后仰望，或向左右两边偏斜。要将身体保持坐直，不要过于伸展，要调整好，然后再轻轻地闭上眼睛。

3、闭上双眼后，要感觉一下身体的哪一部位，还处于僵硬或紧绷的状态，要将全身的每个部位检查一遍。

4、当发现身体的某一部位僵硬或紧绷时，就应该调整身体，让体内血液能够畅通循环。

5、放松身体每一个部位的肌肉，从眼皮和头顶的肌肉、颈背、肩膀和两边的胳膊，一直到躯干、双腿和脚趾尖的肌肉都要全部放轻松。

6、调整身体的姿势，直到感觉很舒服，血液流通顺畅，这也就是修行前的身体准备。如果我们养成一种习惯之后，在接下来的静定中就会很容易的证入宁静的状态。

在调整身体中应做的事项

1.放松身体的方法

放松应该从头顶一直到脚尖，然后再慢慢的折返回来。这样做是为了让身体尽量的放松，同时也是让心能够和身体回归到体内。

除了让身体的每一个部位都感觉到放松之外，在引导调整身体的时候，让我们意念到身体每一部分的器官都是清澈透明的。这将会让我们的身体清净、纯洁、明亮。

具体的方法如下：

1）从脸部和头顶的范围开始调整。

我们首先从下巴、两边的脸颊以及上下嘴唇开始放松，然后让其变得透明纯净，就犹如水晶和钻石一般。

鼻子范围的肌肉，包括两边的眼皮以及额头也要放松，两耳的肌肉，包括头皮到发尖都要放松，后脑范围的肌肉以及类似于口杯的喉咙也都要放松，同样的，也要让其变得透明纯净，犹如水晶和钻石一般。

2）两边肩膀范围的肌肉，两边的肩头，两支胳膊以及手掌到手指尖都要放松。

身躯范围的肌肉，胸部、腹部、后背以及两边的胸侧都要放松，两边臀部范围的肌肉，大腿、小腿以及脚到脚趾尖都要放松，如此慢慢的持续下去。之后再从脚趾尖折返而上，脚掌、小腿、膝盖以及两边的大腿，一直到臀部都要放松，腹部范围的肌肉、胸部、两边的胸侧以及后背都要放轻松，手指尖的肌肉、两支手掌、手臂到肩头，以及两边的肩膀都要放轻松。喉咙范围的肌肉、后脑、头皮一直到发尖都要放松。如此慢慢的做和慢慢意念。

3）当我们的外部全都像水晶与钻石一样清澈透明后，我们身体内部就会非常的轻松。

假如说我们将体内的器官，从脑壳里面的脑浆，再到肝、肾等内脏全部都拿掉。让它成为一个空旷的洞，就好像没有任何沉淀物的空水管一样。然后意念放松内部，让它变得清澈纯净，就好像透明的水晶和钻石一般，最后使外部与内部全部都变得清澈纯净起来。

2.闭眼的方法

闭上双眼目的是，让我们看不见外部那些令人心散乱的画面。具体的方法如下：

1）轻轻地闭上眼睛，就犹如即将睡着一般。

2）千万不要紧闭眼睛，或挤压眼睫毛，眼睛要微张放松，大约闭上眼睛的百分之八十至九十即可。

3）要懂得合上眼皮，如果做得正确，将会处于刚好碰触而不是紧闭的状态。只是轻轻地接触，就像眼睛眯缝一般。如果不懂得闭眼，而去挤压眼皮，那么将会有头晕目眩的感觉，最后得不到应有的效果。

4）如果闭眼的时侯，能够达到忘却自己有眼球,那么将有助于我们看见内在的画面。

对于在闭眼这个环节上，有些学习静定的人不知道怎么去做，经常会闭上眼睛后挤压眼角，自然而然的会紧闭眼皮，而这样将会阻碍我们看见内在的光亮。同时也会让两边眉毛的肌肉范围，感觉好像有磁铁贴在上面一般。这也是导致头疼、眼睛痛和颈背紧绷的原因之一，让学习者越坐越面容憔悴。同时也会让学习者产生疲劳症，不想再继续学习静定，这都是因为用错了方法。

除此以外，在闭上眼睛之后，有些学习者试图用眼睛往下看腹部的中心，以为能清晰地看见肚子中央的光球。这样是不正确的。要从眼球开始调整，保持平常的状态，千万不要强迫自己专注于身体中心点，那是不正确的方法。越强迫自己的眼球，就会越紧蹦，越是注视两边的眉头，就会越紧皱，然后就会感到很累。心也会变得粗糙，所以这样做的话，就没有什么效果。

事实上我们不用过于强求什么，就好像我们行走时，眼睛会自然地向前望一样。但是我们能够知道身旁的人，是男的还是女。即使我们看见了一些画面，但是实际上我们还是得用心去观想他。眼球看到的画面，不管是人、广告牌、还是车，只要我们深深地清楚，身旁的是女人、男人还是老人就好，如此一直的看下去。

因此，当我们闭上眼睛的时候，不要去挤压眼球，如果我们谨记这些叮嘱，那么将会很有利益。即眼球一直处于向前望的状态，但当我们闭上眼睛后，似看非看，就如同有明亮的小光点或透明的钻石。这对我们来说是非常有意义，即使我们不去碰触，只是远远地观望它。

对于闭眼这一个环节，虽然只是一件简单的事，但我们却不应忽视它。因为有些学习者会受这一环节的阻碍，有时长达十年或二十年之久。虽然已经去实践学习，但却什么经验也没得到。因此我们应该一边勤奋观察，一边慢慢地持续学习。

3.调整坐姿的方法

1）坐时要将身体挺直，犹如一座山稳固的矗立在土地上，不会摇摆或移动。即使有风从四面八方吹来，也毫不动摇。如果能如此坐着，可以认定这个坐姿是正确的，即不摇晃，不动摇。放松身体的每一个部位，这样就将能够坐得很久。

2）调整为舒服的坐姿，让自己感觉到这个姿势非常的适合静定。舒服的坐姿意思是，我们想要坐多久都可以，不会感觉到厌烦，也不会酸痛和疲惫。

3）在静定的时候，要意识我们是来放松身心，而不是来摆一个静定的姿势。因为在一天里，我们一直都在使用身体，所以在静定的时候，就应该放松身体使其舒服。每个人都会有适合自己的静定姿势，如果过于在意优雅的姿势，就将会产生紧张感，之后也会没有效果。

4）在静定中，如果感觉到酸累和麻木时，为了让血液循环流通，应该调整一下坐姿。或转换一下动作，将左脚或右脚稍微抬高一点，调整为同一层的盘腿而坐，或者是盘腿侧坐。怎么样都可以，但是不要到了非常酸累的时候才去调整坐姿。因为那时心就会从中央点，转移感到酸痛或麻木的那个部位。在做出坐姿调整的时候，要清楚心还应处于身体的中心点。但感觉静定的状态很好，心非常的宁静。如果调整身体后，反而会使心无法静而退出来，那么就应坚持精进的学习下去。

5）对于那些不擅长用盘腿而坐的姿势来进行静定的人，也可以用其他舒适的姿势。即只要能让血液流通顺畅，怎样坐都行。例如，以单盘坐姿来静定也可以。为了不让后背疼痛，也可以找坐垫或枕头来垫。再者也可以靠着墙壁而坐，或坐在凳子上，总之怎样坐都可以。

但有一点非常重要，即是要让血液流通顺畅且舒适的静定姿势。但也不要过于舒适，这会让自己有发困的正念。例如伸直脚而坐，或半睡半坐。因为这样最后身体会倒下来睡觉，或会使自己过于辛苦而导致静定变得很困难。无论如何，如果我们能保持这种盘腿而坐的标准姿势，那么当我们的心宁静后，这种坐姿必将会是最适合我们的静定姿势。

调整身体适当的益处

1.对于调整身体这个环节，当调整好之后，身体就不会感觉到疼痛和酸软，会有刚刚好的感觉。从心中产生一种稳定的感觉，无论静定时间多久都可以，也不会有被勉强或强迫的感觉，而是非常舒服的感觉。

2.对于调整身体这个环节，如果能够了解每一个步骤，那么将会在学习中如其所愿。如果开始阶段做得正确，那么在今后的学习中，将能安全与快速的实现目标。

不将身体调整适当的弊处

1.如果身体调整得不好，在静定时过于用力和严肃，将会让身体的肌肉紧绷与僵硬。同时很缓慢才能达到预期的效果，也会浪费学习者的时间，最后得到的只是忍耐力，却无法在静定上更进一步。

2.调整身体是一项很重要的环节，虽然看起来只是一件简单的事情，但是确实静定最基础的环节，我们要懂得如何闭眼和调整放松身体，处于舒适的坐姿。如果这些微小的细节没有学习练习，那么静定的路将会漫长而困难。