吐纳导引术

                吐纳导引术
           上海市中医门诊部   陈运浩
       吐纳导引术能强身,可治病,我国古代已广为流传。经过实践证明,本法适应于治疗冠心病、高血压、神经衰弱、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃肠炎、肺气肿、支气管炎、哮喘、慢性气管炎、慢性关节炎、软组织损伤、颈肩腰腿痛、妇女月经不调等疾病。
       本法在清代称“陈家门气功”,只凭师传口授,故流传极少。八十七岁的柳柏春老师,秉承天津王澄久老师功法,再传给笔者。本文是按柳老师的传授内容,结合个人十余年练功实践整理而成。
       本法是“动的静坐功”,不仅在吐纳中强调鼻腔喷气、山根纳气的呼吸运动,在导引与按摩中,也强调肢体运动和呼吸运动相结合,注意以动为主、动静结合、动柔相适。柔,就是全身放松,排除杂念,做到松中有紧,柔中有刚,刚柔相济。
       一、吐纳法
       吐纳是本法最主要部分。练功前首先要活动四肢,或做八段锦,或做广播操约十分钟左右。在无风处保持空气的温暖。
温暖。
       1.坐纳气   端坐凳的边缘,手心向上,平放膝上(图1)。
       (一)鼻腔喷气法:先吐气,用喷气协作呼气。呼出快而量大,呼尽为止。此时小腹肌要缓缓内陷,自然形成提肛、提睾、提膀胱感觉,起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的强壮作用。
       (二)山根纳气法:山根,在两眉中间。眉毛轻轻上提,匀、长、深地吸气,用意送入小腹,胸部不动,小腹慢慢地朝外扩张。
       2.坐纳阴阳气   接坐纳气,掌心翻向下复在膝上,上身缓慢前倾,与大腿成三十度,再抬身恢复原状,同时配合吐纳共二十一次。练毕起立,并在大腿委中穴(膝后弯曲处)按摩片刻,再牵中指一下。初学时,由指导老师教会练功人作基本训练:
       (一)指导人两掌心同时在练功者胸部、背部、肩部、侧胸部自上而下推摩各九次,以调整肌肉的紧弛,使瘀郁散开经络畅通。
       (二)指导人用右手拇食二指轻夹练功者鼻梁上。练功人呼气尽吸气时缓缓按脐下小腹
部,同时用意暗示和引导吸气,以测验吸气进入的深度;并纠正扩胸、耸肩姿势。
        二、纳小气法
       1.在吐纳气基础上,练功者站立吐纳,两足分开,距离比肩大三分之一,左手按丹田,右手按在左手背上(图2),
或两手置于丹田(在脐下)前,两手均朝下,五指分开,中指相对,气沉丹田(图3),
吐纳二十一次。以后双手动作配合呼吸。手动鼻腔喷气,手停山根纳气,左右动作对称。
       2.两手从丹田提起,经胸前提至额上(图4)
两臂向两侧缓缓摊开,两手分别置于两腿侧旁,掌心向外,掌背朝大腿。
       3.两手从大腿两侧移开,提至额上往胸前经过,中指相对,五指微分开,压置于腹部脐下丹田。
       4.双手向前平推,向两侧分开,两手逐渐变掌为拳,提至腰两侧,拳心向上,拳背朝下(图5)。
       5.两臂下沉,变拳为掌,两手上举至额上,掌心朝下,掌背向上,五指微分开,中指相对。两手从胸经过,压置腹部脐下丹田,以后再做类似动作反复二次,接着再做2.的动作二次。
       6.两手伸直,掌心向上,掌背朝下,两手自两侧上举划半圆形至头顶心上方,两手合掌,掌心贴紧(图6)。
       7.收下两臂,与肩平,含胸沉肩,大指端与鼻尖相平(图7)。
       8.合掌缓缓下沉至中指对鼻尖。
       9.两掌分开,掌心向前,掌背朝内,,五指微微分开,大指端相对,食指端连接,两手向前推出,成推窗望月势。
       10.两手向左右分开,两臂平伸,手掌竖直成坐腕式,手掌心均朝外(图8)。
       11.两手掌下沉,两掌平伸,使肩、肘、臂、腕、掌成一直线。
       12.两手均反掌,掌心向上,掌背朝下。
       13.两手向上举起,两掌至额上,然后向下,掌背朝上,两掌放下,从胸前经过,压置腰部,五指微微分开,五指端相对。以后再做4.的动作一次。
       14.两手向前伸直,拳心向上,背朝下(图9),
翻手向后收拳,拳心朝下,拳背向上,提至腰两侧。
       15.提拳至胸前与肩平,两拳相对,再向两侧拉开,拳心朝下,拳背向上,与肩成一直线,气沉丹田。然后足跟同时提起,再放下足跟,共蹬三次。
       16.双拳拉回腰部,拳心朝下,拳背向上。
       17.同14.的动作,再反复一次,然后双拳向前推出,上身微后倾,眼视拳心,同时鼻腔喷气,收势散步。
       三、纳大气法
       纳大气,属强壮功之一,必须身体较好,或病症已除的人,练后可增强体质,延年益寿。纳大气法的动作,均与纳小气法相同。喷气,用鼻腔喷气法;纳气,用喉头纳气法。口半开,喉头用柔细均匀地吸气。纳气时,舌尖轻抵上颚,气沉丹田,松腹,腹肌向外扩张。
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