这样做深蹲,腿部肌肉长得更快!
如果你一直是以站距较宽的标准站姿做深蹲,你就错过了一个让腿部肌肉更快增长的机会
窄站距的深蹲,会给腿部肌肉带来额外的刺激
下面就来看看这是为什么吧
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运动幅度对比
先来看看传统的宽站距深蹲
站距大于肩、膝盖朝两边
下蹲时膝盖是朝两侧运动的
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再来看看窄距深蹲
站距同髋宽,膝盖朝前
下蹲时膝盖是朝前方运动的
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从侧面你能够明显的看出差异:
窄距深蹲中,小腿前移的幅度更大
意味着髋部、膝部和踝部的运动幅度都增加了
更长的行程=更多的刺激
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宽距
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窄距
募集肌群对比
宽站距深蹲会激活腿内侧的内收肌
让内收肌参与发力帮助我们起身
好处是增加了深蹲整体的力量
但坏处是股四头肌省了力
让它不能得到100%的刺激
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窄距深蹲很大程度限制了内收肌的作用
会导致你的深蹲重量有所下降
但对股四头肌的刺激提升到了100%
如果你想要股四头肌长得更快
就一定不要错过它了
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小建议
窄距深蹲需要良好的髋、踝关节灵活性
如果你下蹲时感觉关节受限蹲不下去
也是很正常的情况
暂时的解决方法是脚跟下踩两个杠铃片
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长效的解决方法是拉伸小腿后侧肌肉
并强化小腿前侧肌肉
推荐以下两个动作
每天做1组,短时间内就会见效
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如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!
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