睡眠不足与孤独感：是恶性循环吗？
睡眠不足与孤独感：是恶性循环吗？
耿靖宇、雷雳译
孤独的感觉是你与他人的社会接触低于你的期望值。这与你的社会接触量不太一样。有些人不经常和其他人交往，但是他们对此感觉良好，所以他们不会感到孤独。而有些人可能会花很多时间和他人在一起，但他们可能仍然渴望更多社交活动。孤独与较差的心理和身体健康有关。
有一个研究领域特别关注孤独和睡眠之间的关系。有这样几个相关问题：人们的孤独感与睡眠质量有关吗？睡眠的哪些方面与孤独感有关？是孤独导致了睡眠问题，还是睡眠困难导致了孤独感？这些问题很重要，因为睡眠不好会加重认知衰退和心理痛苦。
Melanie Hom、Caol Chu、Megan Rogers和Thomas Joiner在2020年9月出版的《临床心理科学》（Clinical Psychological Science）杂志上的一篇论文中对此问题进行了探讨。他们对考察了睡眠质量和孤独感的关系的研究进行了元分析。元分析着眼于许多已发表的研究，以了解总体结果。
他们检索到了84项研究，可以用来分析超过20万人。这些研究大多只对人们进行了一次调查，仅少数研究使用了纵向设计，即随着时间的推移对相同的人进行追踪。
总的来说，研究结果表明，人们的睡眠困难越多，他们就越感到孤独。相比抱怨做噩梦的人群，这种关系在失眠的人群中更强。此外，人们表达的孤独感越多，他们就越不认为自己的睡眠有效。
这些结果都是相关联的，因此很难确定是孤独导致了睡眠困难，还是相反的影响。
随着时间推移而进行的纵向研究可以帮助解决这个问题，因为你可以观察睡眠困难是否能预测以后的孤独感，以及早期的孤独是否能预测以后的睡眠困难。有趣的是，睡眠问题预示着后期的孤独，而孤独预示着后期的睡眠困难。然而，早期睡眠困难和后期孤独感之间的关系通常比早期孤独感和后期睡眠困难之间的联系更强。这表明，可能存在一种恶性循环，即睡眠不足会增加孤独感，进而增加睡眠困难。
如果你是一个有睡眠困难的人，请注意睡眠不好会降低你的整体心理弹性。除此之外，这可能会让你更难对自己的社会关系感到满意。而且，如果你睡眠有问题，试着多花一点时间联系朋友和爱人。更多的社交活动可能会对你后期的睡眠产生积极的影响。
资料来源：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/ulterior-motives/202010/poor-sleep-and-loneliness-vicious-cycle