减肥这件事，到底有多难？

哈喽，大家好，我是健康运动指南。今天我们来聊聊关于瘦腿的好方法。

每个女生都想拥有一双维密模特般的大长腿，又长又直又细，让人心生羡慕。

就连平时逛街娱乐，看到腿又细又好看的女生，也是忍不住多看两眼，又羡慕又嫉妒。

或许你并没有觉得腿粗有什么影响，只是穿衣不好看吗？不，当你的情敌腿比你细，你的男朋友腿比你细，你就懂得了···

羡慕别人的大长腿，或许长和直可能是天生的，难以改变，但是粗、细是可以自己努力改变的。

没错，最好的方式就是运动，通过运动燃烧脂肪，从而达到让双腿变细的效果，穿衣服更好看，身材比例更好，更加吸引同性和异性的眼光。

所以，今天就给大家分享亲测有效的3个金牌瘦腿动作，坚持一周就有明显效果，粗腿的姐妹看过来哦，别说我没提醒你：一定要看到最后，有惊喜！！

动作一、芭蕾式深蹲

接触过芭蕾或了解过芭蕾舞的人都知道，练习芭蕾的腿部基本功是有非常高要求的，这个「芭蕾式深蹲」就是基于芭蕾舞的基础动作而设计，对于腿部脂肪的燃烧有明显效果，而且经常做这个动作，提拉小腿肌肉，对于腿部的线条也有很好的效果，线条更紧致。

动作要领：

1、双腿打开，脚尖朝向左右两侧，双脚间距尽量放大，收腹挺胸。

2、缓慢下蹲，重心放在两腿之间，上身挺直，保持重心稳定。

3、蹲至大腿小腿之间夹角不小于90度或者大腿与地面平行。

4、缓慢起身，重复上个步骤。

这个动作需要站距非常宽，脚掌朝左右两侧，膝盖要和脚尖方向一致，刚开始做，柔韧性不好的可能会有些吃力，适当提高一点下蹲角度也可以。

建议每天坚持5-8分钟，腰部放松。

动作二、分腿开合

这个动作对于腿部也有强烈的刺激，尤其是针对水肿腿和脂肪腿，主要瘦大腿内侧。

动作要领：

1、平躺在地板上，抬高腿部，背部紧贴地板。

2、双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

3、最大限度分开两腿再合拢，然后还原，重复此动作3组30次。

注意双腿尽量分开到最大，注意用腿内侧发力夹腿，而且在最低处大腿内侧有牵拉感才是正确的做法。

建议每天坚持5-8分钟，背部放松。

这个动作并不陌生，推荐在这里的原因是锻炼全面。

靠墙深蹲不仅能够瘦大腿前侧肌肉，还可以同时塑造完美臀部曲线，很适合爱美的女生。

动作要领：

1、找到一面墙，站立，控制腿远离墙面，保证背部直立，整个背部完全贴到墙上

2、下蹲，上半身保持不动，渐渐大腿和地面平行，直至与双脚成约90度。

3、起身回复原位，注意双腿不要完全伸直。重复20个。

注意下蹲时膝盖不要超过脚面，下蹲时候屁股要尽量向后蹲。

每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组20个，组间休息1-2分钟。

最后还有一个方法就是，很适合懒人的方法——敲胆经。

无需运动，每天敲一敲就好了。主要做法是沿着大腿外侧，就是我们平常穿裤子外侧的裤线位置，从臀部开始，沿大腿外侧正中间往下敲到膝盖，来回重复，由上到下，再由下到上，建议每天50下。

敲胆经不仅可以瘦腿，还可以振奋胆经的气血，刺激分泌胆汁，降低食欲，促进排除身体内的瘀滞堵塞，据说还能使人体心情愉悦，气血通畅，气色红润，你也来敲一敲吧！

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