哈喽，大家好，我是健康运动指南。今天我们来聊聊，关于真男人的那些事儿。

我一直认为男人就该有个男人的样子，什么小奶狗、小鲜肉在我眼里统统都是娘里娘气，一点都不爷儿们，还有那种韩范欧巴，个个瘦的跟电线杆似的，没有一点阳刚之气，像极了“伪娘”，除了腿长点，没有任何优势。

也不知道是从啥时候开始，中国的“阴柔之风”甚嚣尘上，甚至成为另一种“社会流行色”。

就连谢霆锋自己都说“其实说实话我都已经有点厌倦现在非常流行的韩风，我觉得男生也该找回，男生该有的荷尔蒙。”

像我就比较喜欢爷们儿一点、霸气一点、阳刚一点的男人，比如吴京，谢霆锋、彭于晏、张涵予、张丰毅、甄子丹、张家辉、张晋啊等等这一硬汉型的，看起来男友力爆表，安全感十足，这才是地道的中国男人应该有的样子。

所以，我希望，每个中国男人都要有一个健硕的体魄，不一定要有八块腹肌，但是至少身材匀称，四肢有力，看起来像个男人，该有的荷尔蒙一定要有，这样才配的上中国男人的称号。

一个健硕的体魄，自然少不了锻炼。不过，因为工作生活种种原因，导致了很多的人没有固定的时间去健身房这种高端场所锻炼，但是我们还是可以自己在家锻炼的，不用出门，每天拿出半小时到1小时的时间运动，不仅可以提高自身的免疫力，抵御细菌的入侵，还能持久保持旺盛的体能状态，避免身材发胖。

今天，健康运动指南就给大家推荐一个非常适合男人锻炼的动作，就是——深蹲。

深蹲号称“动作之王”，一直以来非常受男生喜欢，成为健身运动必备的动作。

深蹲正确姿势：

先来说一下标准的深蹲动作注意点：

双脚打开与肩同宽或者是略宽，然后一定要挺胸直背，然后臀部向后下方蹲，就是屁股尽量往后坐，然后膝关节和脚尖处于同一方向，不要外八或者内八，最后注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

还有就是很重要的一点，下蹲的位置不要太低，正常是蹲至大腿与地面平行或稍低即可，太低很容易造成腰痛等。

只要记住这几个要点，就可以无束缚的开启锻炼模式了，建议每天20分钟以上，先热身，再做深蹲，每组50-60个，间隔休息2分钟，再进行下一组，建议3组。

如果觉得单纯的深蹲无聊的话，可以尝试深蹲跳和靠墙深蹲、负重深蹲等多种形式，也可以组合搭配，5分钟深蹲，5分钟负重深蹲，5分钟深蹲跳等等，这样，混合型锻炼模式。

当然，如果运动量充足的话，比如每天都在正确规范的基础上运动30-40分钟，建议隔一天锻炼一次，这样能使膝盖有个充分的缓解期，避免膝盖磨损等。

深蹲的好处：

然后深蹲的好处也有很多，不仅仅是一个锻炼腿部和臀部的动作，深蹲属于复合型动作，据统计，一个标准的深蹲做下来，能够锻炼到全身200多块主要肌群！比如说臀部、腿部、背部、腹部等。

我们一起来数一数深蹲的好处。

1、锻炼腿部肌肉，预防运动损伤

听的最多的就是，深蹲有助于锻炼腿部肌肉，下肢更有力。

没错，下半身肌肉有力量了，可以使得人体支撑更稳，有助于提高运动灵活性和平衡能力，即使长时间行走或站立也难以疲劳，可以很好的增强体质。

下半身力量充足，支撑稳定，可有效预防运动时造成的意外损伤，比如平衡感差，意外跌倒等。

2、促进血液循环，预防手脚冰凉

深蹲时能锻炼大腿和小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳，大大增强身体的抵抗力和免疫力。

3、促进雄性激素，让你干劲十足

深蹲还有个外号叫做“助性剂”，长期深蹲对于促进雄性激素分泌最有效，特别是对于男性睪固酮的分泌。睪固酮是一个男人最深层的动力，它决定了男人的征服欲、权力欲以及性欲。

而深蹲因为练到的是整个下半身整个人体70%的肌肉，所以在睪固酮分泌上特别有效率。这也能大大增强你的战斗力。嘿嘿，想必这一点很多人都有亲身体会。

4、锻炼全身肌肉，延缓衰老

有句老话说得好“人老腿先老”。而经常练深蹲，能显著的降低人体衰老速度。深蹲对于腿部有很明显的锻炼效果，腿部灵活有力，人就不容易老态。有位老人坚持深蹲，60多岁仍然像年轻人一样强壮健康。

而且深蹲能够促进体内的血液循环，方便及时排除体内的毒素和垃圾，提高新陈代谢速率，这样也能够加速皮肤的呼吸和代谢，皮肤越来越光滑，从而延缓衰老速度。

5、燃烧脂肪，告别大肚腩和便秘

深蹲也是一项高效的燃脂运动，因为是全身肌肉运动，所以能够有利于促进脂肪的燃烧和消耗，而且还能够帮助缓解便秘的发生，及时排除体内的黑色宿便，大肚腩会悄悄的溜走，若能够每天坚持下去，对于塑造体型还具有非常好的帮助。

最后提醒大家，深蹲虽好，也要量力而行，切勿急于求成，锻炼的量超过身体能够承受的范围

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