找回男生应有的荷尔蒙,真男人就要练深蹲,给你持久战斗力

哈喽,大家好,我是健康运动指南。今天我们来聊聊,关于真男人的那些事儿。

我一直认为男人就该有个男人的样子,什么小奶狗、小鲜肉在我眼里统统都是娘里娘气,一点都不爷儿们,还有那种韩范欧巴,个个瘦的跟电线杆似的,没有一点阳刚之气,像极了“伪娘”,除了腿长点,没有任何优势。

也不知道是从啥时候开始,中国的“阴柔之风”甚嚣尘上,甚至成为另一种“社会流行色”。

就连谢霆锋自己都说“其实说实话我都已经有点厌倦现在非常流行的韩风,我觉得男生也该找回,男生该有的荷尔蒙。”

像我就比较喜欢爷们儿一点、霸气一点、阳刚一点的男人,比如吴京,谢霆锋、彭于晏、张涵予、张丰毅、甄子丹、张家辉、张晋啊等等这一硬汉型的,看起来男友力爆表,安全感十足,这才是地道的中国男人应该有的样子。

所以,我希望,每个中国男人都要有一个健硕的体魄,不一定要有八块腹肌,但是至少身材匀称,四肢有力,看起来像个男人,该有的荷尔蒙一定要有,这样才配的上中国男人的称号。

一个健硕的体魄,自然少不了锻炼。不过,因为工作生活种种原因,导致了很多的人没有固定的时间去健身房这种高端场所锻炼,但是我们还是可以自己在家锻炼的,不用出门,每天拿出半小时到1小时的时间运动,不仅可以提高自身的免疫力,抵御细菌的入侵,还能持久保持旺盛的体能状态,避免身材发胖。

今天,健康运动指南就给大家推荐一个非常适合男人锻炼的动作,就是——深蹲。

深蹲号称“动作之王”,一直以来非常受男生喜欢,成为健身运动必备的动作。


深蹲正确姿势:

先来说一下标准的深蹲动作注意点:

双脚打开与肩同宽或者是略宽,然后一定要挺胸直背,然后臀部向后下方蹲,就是屁股尽量往后坐,然后膝关节和脚尖处于同一方向,不要外八或者内八,最后注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

还有就是很重要的一点,下蹲的位置不要太低,正常是蹲至大腿与地面平行或稍低即可,太低很容易造成腰痛等。

只要记住这几个要点,就可以无束缚的开启锻炼模式了,建议每天20分钟以上,先热身,再做深蹲,每组50-60个,间隔休息2分钟,再进行下一组,建议3组。

如果觉得单纯的深蹲无聊的话,可以尝试深蹲跳和靠墙深蹲、负重深蹲等多种形式,也可以组合搭配,5分钟深蹲,5分钟负重深蹲,5分钟深蹲跳等等,这样,混合型锻炼模式。

当然,如果运动量充足的话,比如每天都在正确规范的基础上运动30-40分钟,建议隔一天锻炼一次,这样能使膝盖有个充分的缓解期,避免膝盖磨损等。

深蹲的好处:

然后深蹲的好处也有很多,不仅仅是一个锻炼腿部和臀部的动作,深蹲属于复合型动作,据统计,一个标准的深蹲做下来,能够锻炼到全身200多块主要肌群!比如说臀部、腿部、背部、腹部等。

我们一起来数一数深蹲的好处。

1、锻炼腿部肌肉,预防运动损伤

听的最多的就是,深蹲有助于锻炼腿部肌肉,下肢更有力。

没错,下半身肌肉有力量了,可以使得人体支撑更稳,有助于提高运动灵活性和平衡能力,即使长时间行走或站立也难以疲劳,可以很好的增强体质。

下半身力量充足,支撑稳定,可有效预防运动时造成的意外损伤,比如平衡感差,意外跌倒等。

2、促进血液循环,预防手脚冰凉

深蹲时能锻炼大腿和小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉,甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼,全身的血液循环都会变好,能够预防手脚发凉,也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳,大大增强身体的抵抗力和免疫力。

3、促进雄性激素,让你干劲十足

深蹲还有个外号叫做“助性剂”,长期深蹲对于促进雄性激素分泌最有效,特别是对于男性睪固酮的分泌。睪固酮是一个男人最深层的动力,它决定了男人的征服欲、权力欲以及性欲。

而深蹲因为练到的是整个下半身整个人体70%的肌肉,所以在睪固酮分泌上特别有效率。这也能大大增强你的战斗力。嘿嘿,想必这一点很多人都有亲身体会。

4、锻炼全身肌肉,延缓衰老

有句老话说得好“人老腿先老”。而经常练深蹲,能显著的降低人体衰老速度。深蹲对于腿部有很明显的锻炼效果,腿部灵活有力,人就不容易老态。有位老人坚持深蹲,60多岁仍然像年轻人一样强壮健康。

而且深蹲能够促进体内的血液循环,方便及时排除体内的毒素和垃圾,提高新陈代谢速率,这样也能够加速皮肤的呼吸和代谢,皮肤越来越光滑,从而延缓衰老速度。

5、燃烧脂肪,告别大肚腩和便秘

深蹲也是一项高效的燃脂运动,因为是全身肌肉运动,所以能够有利于促进脂肪的燃烧和消耗,而且还能够帮助缓解便秘的发生,及时排除体内的黑色宿便,大肚腩会悄悄的溜走,若能够每天坚持下去,对于塑造体型还具有非常好的帮助。

最后提醒大家,深蹲虽好,也要量力而行,切勿急于求成,锻炼的量超过身体能够承受的范围

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