糖尿病人，早餐牢记"3吃3不吃"，或能助你轻松控制好血糖

谈起糖尿病，想必很多朋友都已经很熟悉了。目前糖尿病的发病人数正在年轻化，一旦被诊断为糖尿病，如果放任不管的话，慢性疾病带来的各种并发症是非常严重的。

唯有将血糖控制在理想的范围内，才能更好地避免并发症的发生。

得了糖尿病的人群，除了遵循医生的指导积极吃药控稳血糖以外，饮食干预也很重要，糖尿病患者要吃好三餐，均衡营养，规律三餐，早餐要牢记三吃三不吃，帮助更好的控稳血糖。

三吃

 燕麦

燕麦是很营养的食品，很适合做为早餐，燕麦中富含膳食纤维，适量食用可以帮助延缓餐后血糖的上升。

但是市面上的燕麦品种五花八门的，糖尿病患者在选择燕麦的时候，最好不要选择即食燕麦或者花燕麦，最好选择整粒的燕麦压片，或者生燕麦片。

牛奶

纯牛奶中富含钙质和蛋白质，对于容易骨质疏松的中老年糖友非常有好处，牛奶中的营养给身体提供充足的能量和营养，利于血糖的稳定。

糖尿病患者选购牛奶制品的时候，可以通过查看食品包装的营养配料表，可以喝一些纯牛奶或者无糖酸奶，对于糖尿病人来说，既有营养，又对血糖好。

叶类蔬菜

蔬菜很适合糖尿病患者食用，尤其是各类叶类蔬菜，大部分叶类蔬菜都属于低升糖指数食物，很多蔬菜都富含维生素和矿物质，含有膳食纤维和水分，促进肠胃蠕动，防治便秘，适合糖尿病患者食用的蔬菜有很多，比如花菜，空心菜，大白菜，娃娃菜，菠菜等。

三不吃

不吃油条

油条属于油炸类食物，不仅营养价值低，油炸后的食品脂肪和热量都会超标，很多油炸食物食用后还难以消化。

吃多了还容易腹胀，难以消化，经常食用油炸类食物，不仅对肠胃不好，还容易引发高血压高血脂等慢性疾病，不仅给肠胃造成负担，也容易引发肥胖。

不吃白粥

粥类食物看起来清淡，但煮烂的白粥升糖指数可能比米饭还要高，血糖波动大的糖友建议不要单纯喝粥，如果实在想喝的话，建议搭配蔬菜及瘦肉，并且搭配的量要多于白粥的量。

如果单纯只喝白粥，对血糖的控制也是极其不利，即便是看起来很养生的杂粮粥，也属于高碳水化合物的食物，也不建议糖尿病人在早餐时间和这个时间段大量食用，因为这个时间段血糖普遍偏高，喝粥可能会加剧血糖的不稳定性。

不吃糕点

很多糖友早上起来不想做早餐，就想买一些商业包装的小点心糕点做早餐，但是市面上一些精致的商业包装糕点升糖指数也很高，大部分加工的糕点不是面粉就是糖和杂粮粉做的，富含高糖高油脂，且加工的糕点升糖指数比未加工前往往都高很多，糖尿病患者也要少吃。

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